|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Йога у вас домаヨガを自宅でЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. 場合 、 特殊なヨガのクラスに出席できない場合は、自宅で行うことができます。Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов.それぞれの姿勢では5ゆっくり深呼吸してください。 Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте.吸って鼻から深く、肺の拡大と酸素とを充填し、息をゆっくりと。 Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь.ここで今いる場所に集中します。 Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется.もしあなたの職業-最初の、そして一度の間の休憩各アーサナを行うように多くの時間が必要なポーズ。 Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт.徐々に、アーサナのパフォーマンスが向上するが、覚えている占領をやめる必要があります場合は、直ちに、任意の不快感が発生します。 1. 1。 Поза посоха ポーズ五線 Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы.骨盤の筋肉を使用し、この位置は、 太ももや腰の筋肉の内側に。 Сядьте на пол, выпрямитесь.座っている床に、まっすぐに。 Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.あなたも、まっすぐ足を引くと一緒に持参してしっかりすべきではない。 Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер.指を前方（あれば）の不快感が発生しない場合は、床の上、お尻のすぐ後ろにある必要があります監督。 Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.指の少し前に突き出すよう場合は、脊柱と胸郭のストレッチ。 Тянитесь вверх, как только можете. Tyanitesをできるだけ早くすることができます。 Ноги должны быть прижаты к полу.足を床に押す必要があります。  2. 2。 Поза лодки ボートのポーズ Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник.この位置を伸ばし、全体の背筋を強化することができます。 Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.もし少し膝を曲げて真っすぐな脚と運動をすることはできません。 Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди .座ってスタッフの立場で、あなたの足を持ち上げ、あなたの胸に膝をプルしようとする。 Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги.場合は、脚を保持する彼のバランスを保つことはできません。 Отклонитесь немного назад.少し後ろを拒否します。 Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник.滞在でポーズを取ると、背筋を引く。 Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги.できるだけ早くあなたの負荷が増加することができます、転送、画像のように、手を引き出して、あなたの足を伸ばす。  3. 3。 Поза лодки-2 ポーズボート- 2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса.この姿勢は、上腹部の筋肉を強化する。 Асана выполняется из позы лодки.アーサナは、ボートの姿勢から実行されます。 Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола).上半身と脚のダウン（足のほとんどの床に到達する必要があります）を下げます。 Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.滞在中は、このように不快感を感じている限りのポーズをとる。  4. 4。 Опрокинутая лодка 転覆 Отличная асана, развивающая способность держать равновесие.優秀なアーサナは、能力のバランスを保つを開発する。 Исходная поза – поза лодки-2.初期姿勢-姿勢のボート2。 Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево.右の手と足と腰を出るください。 Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. 、として、反対方向の動きを繰り返して5深い呼吸ください。  5. 5。 Поза цикады ポーズセミ Эта поза укрепляет центральные мышцы спины.この姿勢は背中の中心部の筋肉を強化する。 Лягте на живот , вытяните руки и ноги.あなたの胃の嘘、あなたの腕と脚を保持します。 Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу.を停止するとともに、手を耳に平行にする必要が持っている、額、床に送られます。 Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко.は、上半身を持ち上げ、手を引っ張り、床から足をはがす、より高度に育てる。 Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми.しかし、主なもの-ではなく、脚の筋肉を伸ばすよりも、それらを高く上げ続ける。 Вернитесь в исходное положение.開始位置に戻る。  6. 6。 Поза верблюда (подготовительная) キャメル（）の準備をもたらす Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер.このアーサナを強化し、太ももの筋肉を伸ばす。 Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно.あなたの膝に、前方に腕を引くとバックにすることができますリーンただし、これは快適だったスタンド。 Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. 、リラックスした状態を維持しようとして背筋を引き出します。  7. 7。 Поза верблюда (основная) キャメル（）主な脅威 Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления.この姿勢に戻ると、背骨の柔軟性を悪用を防ぐために支援し、筋肉を増強する。 Исходное положение - подготовительная поза верблюда.位置を開始-ラクダのポーズの準備。 Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта.腰やお尻を後ろにもたれる場合などに手のひらを配置、快適さの感覚を維持することができます。  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.comヴァレリアBelen'kaya [email protected] ivillage.comに基づいて
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガ：マッサージの練習、 ヨガを復元光景。 Часть 5 パート5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
