|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей Kütüphane: Gebelik, doğum, ebeveynlik Поддержание формы во время беременности Gebelik sırasında koruyun şekliДо сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Şu ana kadar, bazı doktorlar gebelik bir sakatlık neredeyse bakın ve gelecekteki anneler reçete rahatla ve dinlenme. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Ama gebelik - tamamen eğitim ve egzersiz reddetmek için mazeret değil. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Hamilelik sırasında uygun tutun sadece mümkün değil, sağlık için yararlıdır.Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. Düzenli egzersiz veya azaltmak tamamen,,,, rahatlatmak dolaşımını hızlandırır metabolizması normale genel tonu destek stres bel ağrısı veya eklem ağrısı gibi normal gebelik rahatsızlıkların ortadan kaldırmak ve duygudurum geliştirmek, pelvis eklemleri, germe ve esneklik verir ve, ve güçlendirmek pelvik taban kasları gevşer , ve gebelik sırasında ek talepler koyarak omurga, kaldırırken nihayetinde teslim kolaylaştırmak. У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. Hamilelik sırasında icra vardı kadınlar, çocuklar o kim kanepede tüm bu zaman harcanan daha yüksek performans standartları ile doğdu. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. Ve tekrar eski formunu için, onlar çok daha hızlı. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . Tüm sonra, egzersiz, güzellik ve kadının davranış kadınlık korumak için engellemek streç işaretleri ve daha da önemlisi, ekstra ağırlık arama don't yardımcı olur. Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). Tabii ki, egzersiz başlamadan ve düzenli egzersiz devam önce, hala var - obstetrik ve jinekolojik sorunlar (malposition, düşüğe ve erken doğum riski), veya çeşitli hastalıklar (yüksek tansiyon, bir başkan eğitim için kontrendikasyonları olarak bir doktora başvurmalısınız kalp, böbrek yetmezliği ve diğerleri). Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Sizin gibi ve bu süre boyunca en rahat bu egzersizleri seçin. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. En iyi hamile için fiziksel aktivite türleri aşağıdaki uygundur. Ходьба пешком Yürüyüş Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Özel bir beceri ya da özel kıyafet gerektirmez yürüyüş, oldukça tempolu yürüyüş hızı Çünkü - Yeni başlayanlar için en iyi seçenek ve olanlar sadece spor sevmiyorum. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Yürüyüş de en az yaralanma riski ile kas ve kalp geliştirir. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. Çünkü bu kez de bacakları genellikle çok şişmiş olan ana gereksinimi - olan, ikinci veya üçüncü trimester değiştirmeniz gerekebilir iyi bir rahat ayakkabılar, bulmak için. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Ayrıca bu anlamda destekleyici sutyen ve hamile kadınlar için özel bir bandaj ekipman eklemektir. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. Üçüncü üç aylık dönem içinde, orada yürüyüş için ek riskler: harika bir karın kötü görünür yol usulsüzlükler, bozulan dengesi yanında bulunmaktadır. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Düz yol seçmeyi deneyin ve daha yavaş bir hızda yürüyün. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). Watch) ve (sırasında ve okul içki sigara sonra-gazlı soda) dehidratasyon kaçınmak gerekir nefes (darlığı nefes için. Плавание Yüzme Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. Yüzme - bir hamile kadınlar için egzersiz iyi formlar gibi, su özel çalışmalar yapmak zorunda değildir. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Su içinde, vücut ağırlığı altı kat, ve su basıncı azalmış vücutta su tutma azaltır ve el ve ayak şişliği azaltır. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Yüzme iyi fetusun artan ağırlığı ile eklem ve ek yerleri en az düzeyde stres ile ilk suffer vücut sesi desteklenir. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Ana gereksinimi - gelip suya yavaşça dalış, gebeliğin ilk hafta sırasında bile. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Hızlı dalış, karın ve kasık üzerinde istenmeyen basınç vardır suya atlamak söz değil. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Çalışın sakin sabit oran, hayır ve keskin döner dalış yüzebilirsiniz. Полезна и аква-аэробика. Yararlı ve aqua aerobik. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. Ama, elbette amacıyla doğal sularda her durumda tüm eğitim havuzu yer alması gereken diğer enfeksiyonları önlemek için. Бег Koşu Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Hamilelik - koşu için değil en iyi zaman, siz profesyonel bir atlet konum. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Çok ve fetüs Homojen bir etkisi kalp atışı artar çalıştırmak sırasında. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Hızlı yürüme koşma yerine daha iyi olur. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. Ancak, zaman zaman ya da düzenli öncesine devam eğitim çalışan oranı bazı azaltılması ile mümkündür birinci ve ikinci trimesterde koştu. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. Üçüncü üç aylık hatta sporcular egzersiz reddediyorum. Аэробика Aerobik Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Birçok kadın doğum kadar derslere aerobik devam. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Yine de uzmanlar, hamilelik sırasında henüz yük ve egzersiz programı veya daha iyi yoğunluğu zayıflatmak - hamile kadınlar için özel eğitim, özellikle de eklemlerde ağrı hissediyorum devam öneriyoruz. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. İkinci üç aylık dönem gelen başlayarak, atlar ve ani jerks vazgeçmek yaralanmalar ve hasar kaçının. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. Eğer step aerobik yapıyorsun, basamak yüksekliği gebelik sırasında 10 cm yukarıda olmamalı, atlar şerbetçiotu, karmaşık koreografi, yüksek yoğunluklu step-aerobik ile vysokoudarnaya aerobik dışlanır. Велосипед Bisiklet Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Bir bisiklet, bu nedenle gebelik döneminde tüm egzersiz devam edebilirsiniz eklemleri üzerinde büyük bir yük yok. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Ancak ikinci üç aylık başlangıç yerine bisiklet hasarı önlemek için ve düşme sabit kiralama sınırlandırmak daha iyi olur. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. O da biraz eğitim oranını azaltacak ve yorgunluk ve dehidratasyon kaçının. Силовые упражнения (поднятие тяжестей) Vücut geliştirme (ağırlık kaldırma) Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. Hamilelik sırasında vücut geliştirme sadece da teslim kolaylaştırmak için, hem de gelecekte size yardımcı o doğdu ellerini için çocuk taşımak için metabolizmasını artırmak değil. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . Ancak, çok fazla stres ve çok ağır halter ağrı onun geri de katkıda bulunabilir. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Optimum ağırlık halter - 2-3 kg. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. Eğer sırasında bu kendinizi yakalamak egzersiz, nefesinizi tutun, o yük senin için çok büyük olduğu anlamına gelir. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. Bu durumda yılında, ağırlığı azaltmak ve daha reps yok. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. İkinci üç aylık itibaren yatay pozisyonda güç egzersizleri pes: Bu pozisyonda kalp kan akışını artırır. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. Üçüncü üç aylık dönemde ise oturmuş bütün gücü egzersizleri yapın. Йога Yoga Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Yoga sadece esnekliği geliştirir ve kas sesi destekler, aynı zamanda iyi stres giderir. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Yoga egzersizleri doğru nefes alma teknikleri geliştirme amaçlı ve vücudunuzun uyum sağlamak. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Ancak, hamile kadınların da "pererastyagivatsya", böylece maksimum güç tüm egzersiz yapmazsanız olamaz. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. İkinci üç aylık itibaren atılım vazgeçip, içinde onun mide veya sırt yatmak istiyorum teşkil etmektedir. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. Ve üçüncü üç aylık geri çöküntü vazgeçip öne eğildi. Необходимые предостережения: Gerekli uyarılar: • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. Eğitim sırasında •, aşırı ısınmasına, ilk trimesterde özellikle denemek değil. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Egzersiz sırasında ve sonrasında su Bol bol önce. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Giyim gevşek, engelleyici değil giyim. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. Serin sabah veya akşam eğitim transferi yazında saat. • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • Darbe izleyin, bu dakikada 140 atım geçmemelidir. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. Da eşit derecede kontrol ve nefes: bir egzersiz sırasında, önemli bazı kelimeler söylemeye çalışın. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. Eğer nefes darlığı olmadan söyleyemem - çalışmaları yavaşlatabilir. • Не переусердствуйте. • abartmayın etmeyin. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. Bu yorgunluktan kendilerini getirmek gerekmez. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. Size keyifli bir yorgunluk hissediyorum gereken bir iş sonra. • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • zaman hastalık ilk belirtileri: bulantı, ağrı, kanama, kramp, çarpıntı, göz kararması ve - eğitim durdurun ve doktorunuza danışın - bu alıştırmaların karmaşık doğru yardımcı olacaktır.
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... Taze bu kategoriye "Gebelik, doğum ve ebeveynlik: Pogovolim bir yetişkin, sevgili annem, bebek yağlı: onların anne endişe gerekir?, Anne sütü, bebek, anne anne - psikolog zarar vermeyen ve kızı, Demir daha ..., çocukluk arkasında çit "Anne, nereye sen vardır?, Ebeveyn ve çocuk, anne eksi baba, ne yazık ki tedavisinde tıbbi hataları ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Hamilelik|hamilelik egzersizleri|hamilelikde davleni|hamilelik aerobikasi|hamilelik zamani egzersiz|hamilelrin normal davlenisi|hamilelik zamani davleni yuksekliyi|gebelikde aerobika|hamilelikde aerobika|hamilelikde geerme|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
