|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik ve Fitness: Fitness Не устраивает фигура? Değil rakam memnun? Займитесь фитнесом! Fitness al!Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. Yerine başka bir kız, ince güzel ve ince figürleri de gıpta ile bakarak, bazı kendi vücut yok. Тогда зависти не останется места! O zaman oda kıskançlık!Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. Eğer, sadece yeni geliştirmek-cool fitness endüstrisinin başlıyor, sadece bir hafta dört veya beş egzersiz programı kendilerini yük olmamalıdır. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. Kendiniz için belirlenen hedefler, sizi yavaş yavaş yapmak, eğitim programları ile başlayan gerekir. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. Bu "sınıflar" (sözde bir oturumda), yaklaşık iki üç kez bir hafta yapılan aerobik egzersiz olarak adlandırılan ve en fazla 30-40 dakika sürdü. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. Sen temel adımlar teknikleri ana, bu süre, kas korse stablish ve dayanıklılığını artırmak sırasında. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики. Eğitim bir ay yeterli güç veya step aerobik grubuna gitmek için. Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы. Orada vücut geliştirme birçok tür ve her biri için bu ağırlık 200 g 1000 (den g) Dambıller (200 g için 3000 veya 4000 g), bodibary birkaç kez kaslar üzerindeki yükü artırmak için izin kullanılmıştır. Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. Bir adımın en etkili tür aerobik, özellikle hedef - düzgün bacaklar ve ince kalça. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. Bu eğitim sırasında, özel "adım" olan hazırlık düzeyinizi bağlı olarak düzenlenir yüksekliği. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. Aerobik Bu tür temel adımları ve kombinasyon bilgi gerektirir. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. Böylece sadece bir giriş dersi geçmeleri gerekiyor. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением. Ancak ikinci aşama (örneğin eğitim yoğunluğu ve adım dans yüksekliği gidiyor), bu su bir balık gibi, tanıdık hareketlerinin yararı ile performans hissedeceksiniz ve neşeli bir ruh hali suçlanıyor. Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. Tipik olarak, Adım eğitimi en zor düzeyi içerir ilginç ve beklenmedik koreografi, büyük güç yük ve farklı tarzları bir windup müzik. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными. Eğer ağırlık eğitim karar sizin için, dans dersleri, dünya ve dans dersleri halklar, sınıflar ve esnekliği geliştirmek için çeşitli değil, sadece kayıtsız sizi terk etmeyeceğim boks unsurları ile sınıfları. Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. Çok uzun masada - bir Latin Amerikalı potantsuyte clockwork ve tutkulu motifleri. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! Samba, rumba, dzhayf için, cha-cha-cha al çiftleri veya yalnız olarak, dans için plastik vücut geliştirmek öğrenin! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. Bu sınıflar bir iki saat ortalama sürer. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало. Ama, hatta o zaman, küçük görünmek olacaktır inan bana. Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота . Eğer, tersine, çok çalışma içinde, etkin olan bazı yoga, dans, erotik dans ve oryantal yapmak. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться. Yoga sırt kas ve puts sipariş omurgadaki, sık sık nefes alma egzersizleri ile birlikte, esneklik teşvik kan damarları güçlendirir ve tam olarak dinlenmek sağlar güçlendirir. Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. Erotik dans ve özellikle oryantal dansı giderek kızlar arasında popüler ve en önemlisi, olgun kadınlar arasında kazanmaktadır. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. Onun topuklar üstünde kalça, bilezik, ayakkabı az para ile bir eşarp Giyim ve doğu müzik altında rahatla. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза. Sen kasları güçlendirecek ve pelvis basın bu oturumlar sırasında. И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! Ve hala çok aerobik her türlü tam listeden! Поверьте – перед Вами огромный выбор! Önünüzde - büyük bir seçim inan bana! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой! En önemli şey - kendisi için kafa ile gitmek yüksek yapılmasını istiyorlar amaç belirlemek için! Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах. Fitness Aerobik Federasyonu aerobik ve mevsim gruplar halinde fitness davet ediyor. Профессиональные инструкторы и доступные цены. Profesyonel eğitmen ve uygun fiyatlarla. Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 Site www.personaltraining.ru veya telefon yoluyla konusunda ayrıntılı bilgiler: (495) 544-85-78, 544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Kategoriye Taze makaleleri "Fitness: Fitness-turlar, Fitness - Bu sadece egzersiz veya olun Bir, iki, üç, zarar kas değil? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Bir çalıştırıcı seç ..., Akvaoborudovanie, yerde ... bale, Fitness kuralları ve İrlandalı dans olmadan tarafından, her şey Jazz olacak!!, Spinning - o balık değil!, Fitness moms |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
