|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Хрупким девушкам – сильные руки! Kırılgan kız - güçlü eller!Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Neden çoğu kız, farklı kas grupları için egzersiz yapabilirim? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Elbette, ve çekici bir görünüm, kas batık yapmak, esnek ve kendinden emin olmak için muhteşem bir rakam bulmak için. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Ama sadece bu amaçla güç çalışma yapılması gerektiği için. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Çeşitli kas gruplarının güçlendirilmesi, günlük yaşamları kolaylaştırabilir.Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Birçok kız vücudun üst kısmı keşfetmek için, ortak sorunlu uyluk ve karın odaklanarak yeterince dikkat yoktur. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Ama uyum vücudunu geliştirmek için, sadece koçluk onu tamamen, tek tek kas grupları yerine. Поэтому про руки забывать нельзя. So ellerini unutmuş olmamalıdır. Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . Bugün, biz uzak işyerinden, hareketli değilse, omuz biceps kas özen yönelik egzersiz yapmak. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. Bu kas sık sık bize yaşam içinde kullanılır. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. Does deposundan çanta, onun kol, ya da sadece ev işi yaparken bir çocuk zam: pişirme, yıkama ve dışarı - tüm omuz biceps çalışmalarında size yapıyoruz bu işlemler, aktif karışmakla. Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Bu nedenle, el, düşmesini sıradan torba veya borş bir pot doğrudan ofiste birkaç dakika durumlarda soyutlanmış için pazı bazı güçlendirilmesi yok. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Önerilen egzersiz biraz karışık olabilir: birkaç dairesel hareketlerle omuz, kol, ön kol ve bilek yapmak çalıştırmadan önce. Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . Kauçuk bir şok emici gerekir çalışmaları gerçekleştirmek için. Упражнение Egzersiz Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Damper sonlarının Otur bir sandalyeye, kavramak tutun, sol ayak orta altına koydu. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. , Kendisi ayak gönderme ve sağ bacak, sol bacak Düzleştirme katta bir ayağını. Руки свободно опущены вниз. Hands Free aşağı indirdi. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. Onlara kendimizi bir avuç içi, omuz genişliği de genişletici bir ucu ayrı veya biraz daha geniş tutun. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. İlk durumda olarak, büyük bir yük ikinci durumda pazı uzun başında kısa bir kafası - Doğum düşecek. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Ayrıca, bu egzersiz yapmak, size ve kısmen brachioradialis kas, yuvarlak pronator, bilek ve parmak flexors omuz güçlendirilmesi. Локти прижмите к корпусу. Dirsek vücuda döndürün. Плечи расправлены и опущены вниз. Omuzlarını düzeltti ve aşağı indirdi. Грудная клетка расправлена (фото 1). Göğüs (Fotoğraf 1) genişletilir. Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Nefes ve exhale,, göğüs (Fotoğraf 2) yönünde genişletici uçlarında çekerek senin dirsek eğmek. Фото 2 Fotoğraf 2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. Gövde karın ve sırt kaslarınızı sıkın kaçının. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. Nefes aşağı konumda başlayan ellerinizi alt günü. Выполните 15-20 повторов. 15-20 tekrar yapın. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Rahatlayın ve başka bir-iki yaklaşım olun. Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). Bu egzersiz aynı zamanda kol gibi, (Fotoğraf 3) sağ ve sol alternatif hizmet edebilir. Фото 3 Fotoğraf 3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : , Aşağıdaki hatalardan kaçınmak egzersiz yürütmek: 1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. Zaman bükme eller, senin dirsek yukarı kaldırmak yok. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Tüm egzersiz dirsek uygulanması sırasında sabit olmalı ve gövde tutturulmuş. Движение осуществляйте только предплечьями. Hareket sadece ön kol verilecektir. 2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Ileri veya geri gövde sapma etmeyin. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. Bu, diğer gövde kas çalışması ve pazı etkinliğini çalışmada yer alacak azalttı. 3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. Zaman orijinal hükmün ilham üzerinde senin dirsek hafifçe eğildi kalmasını sağlamak olmalıdır ellerinizi dönen. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. Zaman aşırı inatçı yandan, sen ligamentler zarar olabilir. После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . Kas çekmek gerekir çalışmaları tamamladıktan sonra. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Stand up ve hafifçe dizlerinizi bükmeye. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Başparmaklarını arka ellerini genişletin ve hafifçe öne eğilmiş. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). (Fotoğraf 4) büyük ayak çekin. Фото 4 Fotoğraf 4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. Kendi işyerinde 2-3 kez bir hafta bu egzersizi sağ yürüten, çok yakında ne kadar kolay olduğunu, ağırlık kaldırmak için bir araba ve kollarında çocuk yükseltmek olduğunu fark edeceksiniz. Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! Biz ofisinizde iyi kondisyon egzersiz programı diliyoruz! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun, "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Yürüme hip ,, relax Don't veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Kas yapmak icin|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
