|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе , Rahatla Don't veya triseps tutmak tonedТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. Aslında Ağustos ayında avlu ve yaz çoğu bitti, bu yolun ne zaman açık bir kıyafet içerisine doğru yürüyüş yapabilirsiniz sıcak gün olmayacak anlamına gelmez. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Ve birçok kadife tatil sezonu ve henüz gelmek, bu nedenle kas sesi sağlamak ve triseps brachii (triseps), özellikle don't stop.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. Bizim defne üzerinde bekletin çünkü; согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. iyi göre-karşılıklılık başarısız sonuçları azaltacaktır ilkesi bilinir. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Evet, ve triseps için çalışmaları çeşitlendirmek ve yeri de hiç zor değildir. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. Bugün biz bir sandalye ve lastik genişletici almak sunuyoruz. Упражнение Egzersiz Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Yani, bir sandalyenin ayağı altında katta bir ucunu bırakarak ve kauçuk genişletici gidermek, diğer sağ elini tutarak. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Sonra bir sandalyeye, sol diz kalk ve arka taraftan zayıf bıraktı. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Karın kasları ve sırt gergin vardır. "Head indirdi değildir var. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Kauçuk bir genişletici böylece anatomik omuz yere paralel olarak sağ el ile kaldırın. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). El ise dirsekte Bent (Fotoğraf 1). Фото 1 Fotoğraf 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Başlangıç pozisyonu ve, sonra da başlangıç konumuna geri dirsek (Şekil 2) de kol düzeltmek. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Deneyelim değil elini ters hareketi sırasında keskin. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Her elin 15-20 tekrar 2-3 set yapın. Фото 2 Fotoğraf 2  Распространенные ошибки : Ortak hatalar: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - Anatomik omuz azalır ve kesilir yere (Foto 3) paralel olarak; Фото 3 Fotoğraf 3  - маленькая амплитуда; - Küçük bir genlik; - сгибание туловища. - Esneklik gövdenin. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Bir sandalyeye otururken sağ elin avuç içi asansör ve aynı omuz üzerine koydu, sonra dirseğini yukarı kaldırma ve yavaşça üzerine itin sol el. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). Vücudun bir tarafa eğmek değildir ve alt sırt (Fotoğraf 4) viraj olmadığından emin olun. Фото 4 Fotoğraf 4  Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" yönünde "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; eğitimciler evde "bölümünde Fitness ve fitness koordinatörü olarak ofis ", kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Derneği tedavi ve rehabilitasyon alanları, fizik tedavi egzersizleri konusunda uzman ve Enstitüsü Öğretmen eğitimi ve rehabilitasyonu ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm yeniden eğitme mesleki uygunluk düzyazı of uzman; madalya şampiyonluk Rusya'nın savaş sanatları; sunucusu Rusça fitness kongre, festival ve forumları, spor yöneticisi adayı, spor programları ve spor alanında yayınlar, kişisel fitness eğitmen tarafından По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, hip yürüyüş |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Triseps|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
