|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste “Мертвая тяга” на рабочем месте Işyerinde ölü çekin "Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Sen şimdi yarım işyerinde, bir sandalye yükselen değil mi? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Zaten uyuşmuş ayaklar, ve taşımak istediğiniz? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Bu bacaklar ve kalça için küçük bir ücret yapmanın zamanı geldi. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Biz egzersiz "ölü bir çekme" bir ayak dayalı yapmak. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. , Ölü-çekme taşıyan Don't worry, "ölmek, ama yoksa tersine, bir vücudun otururken gelip uzun ömrü kadar zayıflamış. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Bu egzersiz sadece, aynı zamanda glutes ve alt sırt güçlendirmek, ve arka kalça kaslarını olmaz.Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? Kız yuvarlak kalçalar ve güzel bacaklar değil hayali ne? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. Ve çaba ve iş imkansız olmadan mükemmel şeklini bulmak için. Bu nedenle, düzenli olarak ofis bu egzersiz doğru yapmak, ve yakında arka tonunu gelecektir. Egzersiz yapmak için kauçuk bir amortisör gerektirir. Упражнение Egzersiz Займите исходное положение. Ilk pozisyonu alın. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Stand düz, ayaklar omuz-dışında yer genişliği. Стопы параллельны друг другу. Ayakları birbirine paralel. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. Sağ ayak altında genişletici Ekle, senin ellerinde genişletici ile sona erer. Эспандер должен быть в натяжении. Kulpları gerilim olmalıdır. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. Sol ayak geri çekilmiş ve bir çorap giyin. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. Transfer doğru yürüyerek vücut ağırlığı, ayak ancak zemin dokunmadan bıraktı. Правое колено можно немного согнуть. Sağ diz biraz viraj olabilir. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch omuz, sırt straighten. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). Ileriye bak (Fotoğraf 1). Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. Nefes ve sırtınızda düz tutarak, yere 45 derecelik bir açı için gövde öne eğmek. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . Germek Feel kalça ve kas ve arka uyluk ile. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. , Daima ileriye dönük başını tutmayın. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). Sıkıca, (Şekil 2) gerilim koruma amortisör tutun. Фото 2 Fotoğraf 2  На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. Exhale günü, sağ kalça ve orijinal konumuna vücudun geri sıkın. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . Kadar düz bir arka ile aynı şekilde yükselişi. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. Egzersiz yapın 12-15 kez, ayak ve değişiklik yapmak sol bacakta aynı binada daha tekrarlama. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. 2-3 setleri yapmaya çalışın. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): (Fotoğraf 3) olası hataları kaçının: 1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. Fleksiyon kalça tek ortak yapılmalıdır. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Ne zaman açısı daha da sağlam diz konumunu terk dizlerinizi bükmeye. 2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. Yuvarlak arka kendinizi aşağı alt etmeyin. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. Kontrolleri geri Sırtınızı düz tutun. 3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. , Elleri kül zaman doğrudan tutun ve gerginlik içinde genişletici. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. Dirsekleriniz bükmeyin ve göğüs için genişletici ile biter sıkın. Фото 3 Fotoğraf 3  После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Yaklaşımların gerekli sayıda sonra mutlaka kalça kasları ve uyluk arka kasları germek. Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). Sağ bacak Bend ve sol bacak, bir otur ve geri (Fotoğraf 4) sizin arka streç küçük ve uyluk üzerinde sağ ayak yerde. Фото 4 Fotoğraf 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Ofiste, 2-3 haftada bu antreman yapmak Tavsiye durumlarda ya da sadece uzun bir çalışma yerleşik sonra bacaklarını germek arasında. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Işyerinde Özel eğitim! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" Tabii ki, "kişisel fitness eğitmeni herkese davet, jimnastik hocası" ve "tedavi ve rehabilitasyon fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye başını karşı şarj! Yılın her döneminde, Daire mide,!, Fragile kız - güçlü eller!, Yürüme hip itibaren, , rahatla Don't veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
