|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Разминаем ягодицы Arka FlexingЕсли Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Eğer biraz hareket bir çok oturup üzerinde yıldan yıla giderse, bilirsin - yaşam tarzı kalça, sırt ve arka uyluk etkiler. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Sırt ağrısı başlarsa, arka elastikiyetini kaybeder, uyluk arka gevşek olur ve zayıf. Картина, можно сказать, не радостная. Resim, bir, mutlu değil söyleyebiliriz.Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. "Resmi" göz ziyafeti olabilmek için, fiziksel egzersizler yapmak gereklidir. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. Ve bu mutlaka dışarı ofis değildir. Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Bugün size bir kas vücudun çeşitli bölümlerinin özen yönelik egzersiz: teklif uyluk, kalça ve kas sırt, omurga doğrultma. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . Birçok insan güzel kalça ve uyluk, ama rüya resmi güzel bir düz arka olmadan tam değildir. Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. Çalışmaları gerçekleştirmek için boş alan, burada ileri bacak yükselişiyle gövde yerine getirmek mümkün olacaktır gerektirir. Упражнение Egzersiz Займите исходное положение. Ilk pozisyonu alın. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Stand düz, ayak koymak biraraya. Стопы параллельны друг другу. Ayakları birbirine paralel. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Stretch omuz, sırt düzeltmek, vücut boyunca silah. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). Baş düz, (Fotoğraf 1) girmemektedir düzenlenmektedir. Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Bir nefes alın ve ileri gövde yapmak, noktaya spin yere paralel (değil) düşük yer alacaktır. Во время наклона руки держите вдоль туловища. Eğim sırasında, vücut boyunca ellerini tutun. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). Streç, pause (Fotoğraf 2) uyluk arka hissedin. Фото 2 Fotoğraf 2  На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Son olarak, kas gider arka uyluk ve kalça ile, yavaş yavaş (Fotoğraf 3) kadar bacak, duraklatmak ve yavaşça başlangıç pozisyonu dönmek yükseltiriz. Фото 3 Fotoğraf 3  Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. Baş, her zaman ileriye bakmak düşmek yok. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. Egzersiz yapın 12-15 kez, 2-3 ayarlar yapma. Избегайте возможных ошибок: Olası hataları kaçının: 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. Dizleri zaman açısını ön bacaklar bükmeyin. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Yuvarlak arka aşağı bükmeyin. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. Kontrol pozisyon geri, o düz tutun. 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. Zemin ile paralel olarak, gövde üzerinde bacağını kaldırmayacak yapılan havalarda. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. Yaklaşımların gerekli sayıda sonra mutlaka sırt kas gerilmeleri. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. Put ayakları birlikte yuvarlak arka yamaçtan aşağı koşmak, bacaklar hafifçe eğildi ve elleri dizlerinin arkasına ve dirsekleri tutarak geçer. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). Exhale günü, biraz yukarı, (fotoğraf 4) sırt kasları uzanan bel asansör. Фото 4 Fotoğraf 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. Biz ofiste 2-3 kez bir hafta bu antreman yapmak için olgular arasında tavsiye ediyoruz. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Ya da sadece uzun bir çalışma yerleşik sonra bacaklarını uzatmak. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Işyerinde Özel eğitim! Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için teori ve spor eğitimi, egzersiz tedavisi ve fiziksel rehabilitasyon metodolojisi "Profesyonel" Doğum; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. öğretmen eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; uygulayıcısı usta öğretici. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel", tedavi ve rehabilitasyon ve fizik tedavi alanları, öğretmen eğitimi ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mesleki eğitim. Внимание!!! Dikkat! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Otobüs ile tur Fitness Center "Profesyonel"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - o kim, o kim bunları yapmak için zaman yok uygunluk yaşamak için katıl, ve o kim bilmek - ne fitness İstediğiniz için! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Mısır (05.01 - 16,01) ve Ocak sürücü. Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Eşsiz bir fırsat ve relax bir uzman fitness programı evde çalışma veya kulüpte devam edebilirsiniz geliştirdik! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Site TSPFT ilişkin bilgiler hakkında tur PROFESYONEL www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-posta: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness ofiste: Biz sesi, yumruk da bel tutun, tutum, lokma, Rise sandalyeye dan kadar şarj karşı!", "Dead" yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile kız - güçlü eller! , hip gelen yürüyüş, relax, don't veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
