|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Зарядка против перекуса Şarj ısırık karşıЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Masada bir gün, durmadan telefon çaldığında, arkadaşları şimdi ve sonra da isteklerini ve önerilerini musallat kağıt yığını yatıyor. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Değil henüz, ve öğle ve zaten yorgun hissediyorum ve konsantre olamaz. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Katılıyorum, böyle anlarda el ve bir şey "ulaşır tatlı". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Kendileri ara, şimdi ve sonra "meze" mesai saatleri içinde olanlar fazla kilolu çevirin. Как с этим бороться? Nasıl yapabilirim?Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Için bir kez, çok yerine deneyin, vücudunuz tamamen küçük bir aperatif şarj yapmak gereksiz. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. Bu sadece teselli ve tekrar çalışır gibi tatlılar karşı konsantre yardımcı olur. Упражнение Egzersiz Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. Bugün egzersizleri karın güçlendirme amaçlı gerçekleştirecektir. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Bir ofis koltuğu önünde, kol dayama elleri yaslanmış Stand. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Hafifçe öne senin parmak uçlarında, sizin arka sıkın ve böylece üst tırnağa vücudunuzun bir düz çizgi yapan oryantal çekin vücudunuzun ağırlık taşı. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). Ileriye, ama bak (Fotoğraf 1) kadar başını asansör yoktur. Фото 1 Fotoğraf 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. Yavaş yavaş, bir sandalyeye yaslanmış Başlangıç ve karın kasları tensing, rulo sandalye uzağa. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). Aynı zamanda sizin parmak uçlarında, öne (Fotoğraf 2) vücudunun bükme ağırlığı taşırlar. Фото 2 Fotoğraf 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): (Fotoğraf 3) aşağıdaki hatalardan kaçının: 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. Değil geri egzersiz sırasında yuvarlanır. Следите за положением тела. Watch vücut pozisyonu için. Помните, тело должно образовывать прямую линию. Unutmayın, vücudun düz bir hat oluşturmalıdır. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. Laminasyon sandalyede ileri, aksi takdirde istikrarlı bir vücut konumunu korumak için mümkün olmayacaktır eller, karın ve kalça ve kasları gevşer yoktur. Фото 3 Fotoğraf 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Roll geri bir sandalye bir pozisyon Hala düz vücut tutabilir ve kasların güçlü bir konumda tutun yanında. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . Alıştırmaların yürütülmesi sırasında nefes izleyin. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Ilham olarak egzersiz Begin ve nefes sona erer. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Eğer nefes alma gibi bir dizi sizin için rahat bulmak şekilde nefes utanç verici. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. Kadar kadar size yapamazsınız hissediyorsanız, bu mu sağ kereden fazla. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . Mutlaka rectus abdominis kas için streyching takip egzersiz tamamladıktan sonra. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). Düz, ellerinizi kaldırın, Stand kilit bunları toplamak ve taç için bütün vücudu kadar yayma ve ellerini (Fotoğraf 4). Фото 4 Fotoğraf 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. Bu egzersiz size sadece uzun bir yerleşik işten sonra neşelendirmek için izin verir ve basın kasları güçlendirmek, aynı zamanda küçük stabilize kas tonu yardımcı olan, günlük yaşamdaki karmaşık hareketleri yapmak ve dengesini korumak geliştirmek. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. , Işyeri, 2-3 kez bir hafta çıkış olmadan bu egzersiz yapın. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Diğer kas grupları için basit egzersizlerle Alternatif. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. Tüm seçtiğiniz egzersizleri sadece kolayca ofis ortamında değil, aynı zamanda etkili ulaşılabilir olmamalıdır. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Hakkında ne zaman Zamanlanmamış öğle yemeği yapmak istiyorsanız egzersiz hatırlamaya çalışın. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! Bu egzersizleri yapmak, neşelendirmek için daha iyi ve meşru öğle yemeği için yenilenen gücü ile çalışmaya devam! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! Size işyerinde eğitim Başarılı! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72, E-posta: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, sandalyeye Kalk olduğunu! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile kız - güçlü eller!, hip kimden yürüyüş, relax, don't veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
