|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Разминка IlıkСегодня мы поговорим о разминке. Bugün egzersiz hakkında konuşun. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Edenler zaman kaybı, çok yanlış olduğunu düşünüyorum. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Isınma bir dizi ve hatta zorunlu özellikleri önemli. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. Isınma ve temel görevi -, ya da iş için vücut hazırlamak için, eğer bizim ısınma egzersizleri olarak sabah uyanmak size sağlayacaktır yapıyor olacak ve "enerji içeceği" yapmak, böylece sonraki tüm gün için gereklidir. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. Eğer ısınma önce çalışmaları devam görmezden, sen ve strese bile yaralanma riske vücudunuzun maruz bırakmayın.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Egzersiz size "savaş hazırlığı" içinde vücudunuzun bahsedelim, kan dolaşımı ve metabolizma artırır, enerji üretimine katkıda bulunan, kasların viskozite azalan sırasında, onların esneklik arttırır, eklemleri ek so-sinovyal sıvı denilen - bu hareketi sırasında sürtünmeyi azaltan eklem için yağlayıcı bir tür almak . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. Bütün bunlar size ve enerji acele hissetmeye eğer temel egzersizleri gitmek için sessiz ve herhangi bir risk olmadan istediğiniz sağlayacaktır. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. Biz eğer ev, ya da spor yapıyorsun, yine Sabah için isterseniz tamamen kendiniz yerine getirmek için, yetenekli egzersiz ve komplikasyonsuz seti sunan bir neşeli ve aktif. Начните с музыки. Müzik ile başlayın. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. Merry Melody ateşli arzusu taşımak için, güç ve enerji verir uyandırır. Теперь перейдем к нашим упражнениям. Şimdi çalışmaları için. Все начинается с дыхательной гимнастики. Tüm nefes egzersizleri ile başlar. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliği. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Birkaç çömelme ve ellerin gösterisi kadar, 3,4 derin inhalasyon ve soluk make ile kalkarken. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Dikkat: (hands up) nefes burundan, yapılmalıdır ve Exhale (eller aşağı) ağız yoluyla. Происходит своего рода вентиляция наших легких. Bizim akciğerlerin havalandırma bir tür. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Şu anda ortak tatbikatlar yoluyla değil, sadece kas tonu getirerek, hem de eklemlerde hareket kabiliyetini artırmak amaçladık eklemleri razogreem. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Ortak tatbikatlar - Bu bilek (el), dirsek, omuz, ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinde dairesel hareket her türlü olduğunu. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. Bir yönde ve 6-8 dairesel hareketlerle ters yönde 6-8 dairesel hareketler yapın. Теперь разогреем нашу спину. Şimdi sırtımızda razogreem. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Ellerini onun uyluk dayanan sizin için başlangıç noktası şöyle: bacaklar dışında, dizler biraz, vücut öne eğik bir bent. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Tüm yapmanız gereken sırt ve başlangıç pozisyonuna geri yuvarlaktır. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Bu egzersizi yavaş olmalı ve orta, ama her durumda hızlı değil. Достаточно 3 — 5 повторений. 3-5 yeterli tekrarlama. Следующая часть нашей разминки более динамичная. Bizim sıcak daha dinamik bir sonraki bölüm. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. Doğruldu birlikte bacaklarını bağlayın ve yürümek veya yürüyüşe devam edin. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. Eğer monoton yürüyüş bıkkın olduğunuz için müzik yenmek için küçük bir dans. Однако не переборщите. Ama abartmayın yok. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. Dans, atlama ve sıçrama, bir müsamaha Don't çünkü Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. Senin kas, ve bu nedenle güvenli değil, o kadar ısındı değildir. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. , Bir iki dakika Sailed kemer ve hareket yüksek kaldırma diz aktif yürüyüş için ellerini koydu. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Bu egzersizi birkaç dakika içinde gerçekleştirmek için yeterli. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Kontrol ile en iyi iş çıkışı, ve nerede, yani nefes başlatmak için çalışmaları. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. O sana bir nefes çeker ve sakin yardımcı olacaktır. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. Tüm ısınma size en fazla 7-10 dakika sürer. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. Ama, bu kez oldukça hazır yeni sorunlar için hissetmek yeterli inan bana. Удачи! Iyi şanslar!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
