|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Красивые руки Güzel ellerРуки женщины. Kadınların Hands. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! Ne kadar bunlar hostes bize söyleyebilirsiniz! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Hands-kanat, öpücük için oluşturulmuş, her zaman ve sonsuza kadar genç güzel! Но, увы, коварное время берет свое. Ama ne yazık ki, zaman onun sinsi alır. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. Ve şimdi hain göstermek yaşınızı elleri (ve belki de çok az) ya da daha doğrusu senin tembellik. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. Bu tembellikten, çünkü, kelime oyununu bağışlayın, ama sizin elinizde ellerini, onlar bakım gerektirir, dikkatinizi bekliyor.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. En sinsi ve kaprisli kolun triseps kasları olduğunu. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). Neden triseps şaka bir veda kas denir) yaşam olarak, biz bu küçük kas dağıtmak, ancak bir ilk olan gözlerimizin yakalar, onların el ve ayrılırken de birisiyle dalga yükseltmek gerekir (bu. Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Tonda triseps getirin ve ellerinizi güçlü olduğunu ve genç emin olmak kolay değil. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. Ama o kim benim gibi, hiçbir şey imkansız olduğu için, biz nasıl ellerinizi güzel ve güçlü yapmak için göstereceğiz. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). Bir elleriniz için en iyi alıştırmaların - dizlerinin dışarı sıkma olduğunu (dirsekte fleksiyon ve uzatma silah). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. Biz ne kadar yararlı egzersiz yapmak için anlatacağım. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Egzersiz öncesi, yukarı, düz stand midesinde ve öksürük elini koydu. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. El altında gergin karın kaslarınızın gibi hissedeceksiniz. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. Şimdi, tekrar tekrar arka sıkın. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. Ve nihayet, her ikisi (öksürük değil) hafif bir gerilme ile karın kasları ve kalça zorlanma, bu nedenle bu devletin içinde, nefes ve konuşuyoruz deneyin. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. Bu gerilim karın kasları ve kalça size egzersiz boyunca sürdürmek gerekir. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Şimdi onun mide Mindere kalmak göğüs yakın ellerinizi koymak, parmakları ileriye (ya da hafifçe yana), dirsek vücuda basılı olmalıdır işaret. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». Şu anda en iyi, hatırlamaya olan "diz geri bir çekirge gibi görünüyor." Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. , Ilımlı bir nefes ve nefes alın eller düzeltmek için, elleri ve dizleri üzerinde yaslanmış deneyin. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Şey basit bir karın ve kalça, sen başında hangi yapıyoruz ve kaslar için yeterli egzersiz düşünün. Применить его нужно именно сейчас. O anda ihtiyacı uygulayın. Внимательно рассмотрите фотографии. Dikkatle fotoğrafları düşünün. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Egzersiz sırasında böyle bir şekilde bunu omuz diz düz bir hat teşkil vücudunuzu tutmaya çalışın. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. Bu özellikle bas performansı önemlidir-up. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. Ilk aşama olarak, itmek maksimum sayıda 1,2 yaklaşım için çalışıyoruz. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. Egzersiz yeterli, ama ellerinizi iyi değerdir zordur. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Ayrıca dirsek gövde tutturulmuş sağlamak için önemlidir. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. Doğru nefes unutmayın: çabaların - exhale.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. Omuz ve kollar olabilmek için, ve güzel bir şekli var triseps, bu itme izleyin-up 2-3 kümeleri için, yorgunluk bir devlet için haftada 3 kez senin tembellik ihanet etmedi. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. Ve sonra güvenli bir yaz beklentisiyle açık outfits geniş bir tarama alanı zaten çok önemli kesebilir. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России Rusya Federasyonu Aerobik ve Madde nezaket www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
