|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Фигура к отпуску Şekil bırakmakКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. Bir kural olarak, yaz yakın, ve sıcaklık dışında yüksek rakam iyi hatırlıyorum, daha sık bunun fiziksel egzersiz yapmak için zaman olduğunu düşünüyorum. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. Ancak zaman öldürecek gibi hızlı çalışan - ve hiçbir şey bırakmak kadar bırakıldı ve serbest zaman zaten.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. Çünkü farklı kaslar üzerinde ayrı ayrı çalışma ve çok zaman gerektirir Bu durumda olarak, değil her egzersiz görünüm sorunu çözmeye yardımcı olacak. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. Bugün, böylece zaman tasarrufu ve "kış kasları sırasında rahat sıkın aynı anda kalça, kalça ve sırt kasları iş dışarı kapsamlı bir egzersiz sunuyor. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. , Sırtüstü yatan, bir sandalyeye ayaklarınızı yere, böylece diz ve kalça eklemleri yaklaşık dik olarak orijinal konumuna atın. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Vücut boyunca, eller avuç içi aşağı çekin. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. Nefes, nefes ve böylece gövde ve bacakları aynı satırda vardı senin pelvis yükseltin. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). Bu pozisyonda (1-2 sn), vücudun dengesini tutun küçük bir duraklama, süre çalışın (yavaş yavaş nefes) başlatmak onların nefes tutmak için değil. Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. Sonra ise yavaş yavaş (2 kez daha gül) yavaş exhale, orijinal konumuna silmek devam. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. Çünkü omurga ağrılarına neden olabilir aşırı bir "köprü" olarak egzersiz üst noktasına belden, katlama çalışın. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Nazikçe, duraklatmak ve aşağı kaydırma yukarı kaldırın. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Yorgunluk bir devlet için bu egzersiz yapın, bu 15-20 tekrar bir 2,4 ayarlar yapmak için arzu edilir. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». Birden fazla 20 kez geçmiş tatil fotoğrafları ile mide albüm ve koyabilirsiniz, ellerini tutarak çalışmaları gerçekleştirmek için bir yük "ile egzersiz. Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Eğer yapmış 5 kez ve spor Arena "konuşma" bitmiş, endişelenmeyin: everything, Olimpiyatlar öncesi hala zamanımız var onun zamanı var. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Biz makalenin "Elastik uyluk ve kalça nitelendirdiği egzersiz yapmaya çalışın." В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. Bu, aynı kaslar çalışır, ancak bunu daha iyi. Хорошего Вам отпуска. Seni bırakın. Исходное положение Çalışma konumu  Конечное положение Final pozisyonu  Неправильное положение Yanlış pozisyon  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Fiziksel rehabilitasyon içinde Erdenko Dmitry uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm, kişisel fitness eğitmeni, sunum mezun Rusça fitness sözleşmeler ve fitness forumlarında Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness programları tarafından «Martial Arts Fitness», «Zen denge»; önde gelen video programları "Aerokik", "Taichi topu"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
