|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Супер - ягодицы Super - arkaСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. Herhangi bir şekil değerlendirirken, her zaman vücudun en "önemli" kısmı birkaç saniye gecikme için bakın - kalça kabul edin. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Gibi düşünebilirsiniz Ama eğer "düşük 90", snogcshibatelno görünmüyor? Как изменить ситуацию? Nasıl durumu değiştirmek için? Сегодня мы вам об этом расскажем. Bugün bunu size söyleyecektir.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. Bu fitness kulübü sadece vücudun bu bölümünü çalışabilir düşünmeyin. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . Tipik olarak, at your disposal fitness kulübü programları ve ekli (isteğe bağlı ile yüzme havuzu ve çeşitli spor salonu, aerobik salonu) sınıfları akvaerobikoy vardır. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. Ne yazık ki her zaman egzersiz simülatörler gerçekleştirilir tekrarlamak mümkün değildir, ev bulunmaktadır. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… Ile akvaerobikoy da karmaşık olması gibi küçük bir banyoda egzersiz yapmak, ne zaman banyo havuzu gibi görünüyor dışında mümkün değildir ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . Böylece, bizim cephanelik olan başlıca aerobik dersleri ve fitness sınıfları için kullanılan egzersiz vardır. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. Bunlardan biri şimdi bir düşünün. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. Çoğu dergi büyük gluteal kasların özen amaçlı sunulan çalışmaları. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. Ama hedefimiz bugün - gluteus medius çalışacak. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. Egzersiz, özü, ve karmaşık değildir, özel ekipman gerektirmez. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. Bu hazırlık, farklı düzeylerde olan kişiler taşıyabilir. Примите исходное положение: лежа на боку. Ilk pozisyon alın: kendi tarafında yatıyor. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . Bir bacak diz de eğildi ve yerde yatıyor, ikinci bacak düz olduğunu. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. Baş düz koluna uzanmış eller olduğunu. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Taz kesinlikle yere (fotoğraf 1) dik. Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). Yavaş yavaş birkaç saniye (Fotoğraf 2) için duraklatmak için düz bacak yukarı ve dik kaldırın. При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. Zaman kaldırma dikkat gerektiğini nasıl ayak, egzersiz etkinliğini bağlıdır dağıtıldığı için. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. Yükselişi için temel koşulu: ayak topuk ters kadar. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). Ana hatalar bu tatbikata izin: havzası torna ve ayak parmağı ile ayak yukarı çevirmek - bu uyluk (foto 3) ve ön kaslar üzerindeki yükü kaydırır. Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Egzersiz zamanki kurallar tarafından gerçekleştirilen sırasında Nefes: Eğer artış çaba (olarak) - exhale, ne zaman ve başlangıç pozisyonuna geri - nefes. Дыхание должно быть ровным. Nefes sabit olmalıdır. Старайтесь не «пыхтеть». Için "puf" çalışın. Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. Somut sonuç için sizin için egzersiz gereken bir yaklaşım içinde 15-20 kez ve eğitim için - 3-4 yaklaşımı. Желаем вам удачи! Iyi şanslar! Тренируйтесь на здоровье! Tren sağlık! Фото 1 Fotoğraf 1  Фото 2 Fotoğraf 2  Фото 3 Fotoğraf 3  Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Fitness, kişisel olarak yönünde Alexey Avdeev - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" "Kişisel Fitness Antrenman, fiziksel rehabilitasyon, post-beden eğitimi teori ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm metodolojisi mezun departmanı uzman; eğitimciler fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Fiziksel rehabilitasyon içinde Erdenko Dmitry uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni, sunum Rusça fitness sözleşmeler ve fitness forumları; fitness programları, «Zen dengesi», önde gelen kategori "Aerobik ve popüler internet yayın« myPANI »ve fitness"; önde gelen video programları "Aerokik", "Taichi topu" Dövüş sanatları fitness »« tarafından
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Seki idman kompleksinde businki qaydasiz doyus||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
