|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Kütüphane: Yoga Мама и я: практика Annem ve ben: Pratik«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "Kızım 90 sadece 45 dakika oturumları direnemedi. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». Hemen kendisine taleplerini azaltmak için, bu ne kadar yaptım düşünce öğrendim, bu yeterli olacaktır.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. Gruplar Yoga dersleri "Annem ve Ben" giderek daha popüler hale geliyor. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. Bunlar gebelik sırasında izin iyi hissediyorum ve aktif bir yaşam sürdürmek. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. Ve kesinlikle derslere hızlı doğum sonrası formu kurtarmak için izin veren söylemek gerekmez. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. Jane Austen, San Francisco yoga öğretmeni iken birçok anne aramak da, yoga, daha fazlasını egzersiz şey sunabilir fiziksel gücünü artırmak için söyledi. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "Doğum sonrası derslere zamankinden daha doğal sosyal bulunmaktadır. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. Annem bu şeyleri yapmak olabilir büyük şey - Bu çocuğunuzla ilişkidir. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». Bu gerçekleşti, onun iş bitmiş düşünüyorum. " Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. Belki de en önemli gerçeği doğum sonrası uygulama haline bile daha yakın, fiziksel ve ruhsal olarak anne ve çocuk fırsatı verir. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. Eliza Collins, Hatha Yoga bir eğitmen, ve huzursuz çocuk ile annelerini yardımcı olur gösterisi, pozlar özellikle kendi silah çocuk tutmak kadınlar için tasarlanmış. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "Ne zaman anne, sessiz ve sakin bir çocuk - Eliza söyledi. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - Gerçekten bebeğiniz yardım kendiniz önem veriyoruz. " Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. Çocuklu çalışmaları yapmak yoga bilgilerini derinleştirmek için birçok anne sağlar. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. Brit Forman, anneler için yoga bir eğitmen, sınıfta uygulamalar temel Asanalar ve duruşlar saf formu olarak, yansıma ve içgözlem olmadan. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. Birçok kadın için, egzersiz sırasında meditasyon reddine yeni bir uygulamadır ve kendiniz ve vücudunuz tedavisi için onlara yeni bir yoldur. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "Bu yeni rol bazen Asanalar ayrılış gerektirir anne söyle. Асана – только малая часть йоги. Asana - Yoga sadece küçük bir parçası. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. Bazen anne, bazen değil almak, "- Forman diyor. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. Ama tüm uzmanlar bir noktada katılıyorum - önce yoga bir programı başlattığınızda, tam olarak doğumdan sonra, iyileşti ve sınıf tıbbi onayı almak emin olmalısınız. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. Kadınlar, uyum için daha fazla zamana ihtiyacı olabilir Sezeryan veya sahip diastasis doğrudan kas oryantal geçirmişti. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. Bazı egzersizler yaraların iyileşmesi zarar verebilecek, onlar değiştirmek veya hiç yerine getirmeyi reddetme ve sipariş perine baskıyı azaltmak ve kemik üstünde senin beden ağırlığı hareket ettiğinizde duruşlar oturan uygulama altında katlanmış bir battaniye kullanabilirsiniz gerekecektir. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. Üstelik, organizmanın henüz hormon relaxin varsa, bu nedenle özellikle dikkatli seçilmelidir teşkil etmektedir. Лёжа на спине Sırt üstü yatılır Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . En dikkat karın ve annelerin odaklanmaktadır. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. Ve haklı bir seçimdir, doğum nedeniyle sonra kas ve deri olan en yüksek yük ve hamilelik sırasında gerginlik vardı hazırlamanız gerekir. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. Alt sırt için aşağıdaki egzersiz önerisinde bulunabilirler: Sırtüstü, sizin göğüs için diz sıkın yalan, çocuk Shin koymak olabilir. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. Sırtına ileri geri omurga boyunca üzerine devirdi. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. Anne olan ve bu konumda alt bacakları yükseltmek deneyebilirsiniz yeterli gücü var. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. Eğer daha fazla yük artırmak için, çocuk ile bacaklar birkaç santim yukarıda yere paralel, streç istiyorsan elinde tutulmalıdır. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. Bu mide - bu Hakları büyük enerji merkezlerinden biridir hatırlayın. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. İdeal hepimiz, yumuşak güçlü ve esnek karın için, bir dansçı gibi oryantal dans istiyorum. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. Karın egzersiz Başlarken: Sırt düz, dizler bükülmüş zemin, ayakları üzerinde.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. Onun uyluk veya karın üzerinde bebek koy. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. Ne zaman karın ve asansör baş ve omuzlar yerden nefes çekin. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Rise Up gibi nefes, nefes kendinizi daha düşük. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. Eğer geri gerginlik hissetmiyorum, daha fazla 90 derece bükülmüş bacak yükseltebilirsiniz. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. , Üst gövde yükseltmek ve karşısında diz omuz tyanites, önünde ellerini koyarak, dirsekler ise yan bakan eğik kas araştırmak. Ребенок может оставаться у вас на животе. Çocuğunuz mide kalabilir. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. Daha güçlü kadınlar için geniş çevrelerde ayak altında sunabilir. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. Sırtüstü, yerden bacak çekin ve büyük çevrelerinin ayak çizim başlamak, yavaş yavaş çapı azaltarak Lying. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. Eğer yükü düşük, her iki ayak aynı anda, onların seks her zaman atıfta bir daire çizebilirsiniz. Ребенок может сидеть у вас на животе. Çocuk midenizdeki oturabilir. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. Amacıyla, sen duvara ayak güvenebilirsiniz omurga üzerindeki yükü azaltmak için. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . Finish Setu Banda Sarvangasana (Bridge Pose): onun mide, nefes üzerinde pelvis asansör, çocuk yerleştirmek için ve nefes tarafından üzdüm. Стоя Ayakta  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. Denge Poses çok sonrası için önemli olan doğum sonrası sınıflar. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. Virabardasany (savaşçı teşkil varyasyon) En kucağında çocukla yapılabilir - kalça, veya sadece el üstünde de eğildi. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. , (Tree Pose) duvarın yakınında Vrksasanu çalıştığınızda, bebeği tutarak başlatmak için. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. Güçlü anne duvar veya eğer çocuk kadar yükseltmek için zor değildir uzaklaşmaya deneyebilirsiniz.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. Çocuklar gibi bir yarısında Egzersizler gerçekten yanı sıra annelerini de gücünü geliştirmek. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). You can kucaklama çocuğun, göğsüne ya da kendinizi geri tutmak için ona sarılma (eğer çocuk zaten) büyük. Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Yavaş yavaş bodur ve başlangıç pozisyonuna dönün. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. , Önünde, bir çocuk onları tutan eller çekmek veya yetiştirme ve önünde bir basınç düşürücü eklemek için. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. Geniş aralıklı ayakları üzerinde squats gibi bir çok: Bacaklarını yaygın, ayak parmakları, farklı yönlere, dizlerinizi bükmeye genişletin. Ребенка можно держать в разных положениях. Bir çocuğun farklı pozisyonlarda yapılabilir. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. En kısa sürede çocuk büyüdükçe, onu stand öğrenmek için bu pozisyon kullanabilirsiniz. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. Bu duruşu Prasarita Padottanasanu iyi geçer geçerli: öne eğilmek ve parmaklarını sıktı. Сидячие позы Sit-duruş  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). Bir öğeyi çocuk aslında tekrarlayabilirsiniz - Bu Budd Konasana olduğunu () açısına bağlı. Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. Otur, birlikte ayakları bağlanırken, dizler bükülmüş ve el olabildiğince onları geçiyoruz. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. Dizlerinin üzerine aynı konumda çocuk koyun. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. Hafifçe öne birlikte yalın.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. Üç ay sonra vererek doğum Paripurna Navasanu karın kaslarını güçlendirmek için (tam tekne) tavsiye ederim. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. Çocuğunuz mide, tekne gibi yalan olabilir. Сядьте, согните колени, ступни на полу. Sit katta dizler bükülmüş, ayakları. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. Bir omuz önünde ellerini çek-apart genişliği, avuç içi birbirlerine bak. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Arkanıza yaslanıp denge tutun. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. Böylelikle yerden ayağa kaldırın o bacakları zemin üzerinde 45 derecelik bir açıyla uzanmış edildi. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. Size bu konumda nefes emin olun. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. Bu, aşağıdaki şekilde pozisyon değiştirebilirsiniz: Elleriniz veya ayaklarınız tutun, duvara ayaklarını kullanarak Asana gerçekleştirin. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. Ayrıca karın kaslarının çalışmasını iyi büküm uygundur. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (Sadece güvenli olduğundan emin - diyastaz recti at yanı sıra, en çok sekiz hafta sonra doğum twist büyük dikkatle yapmalıyım) olun.  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Baradvadzhasanu deneyin () açtılar. Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. Kim büküm uygulanan değil o anne, bu seçeneği deneyebilirsiniz: yatmak, diz bir diz eğildi, ikinci çekin. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . Omuzlarını yere basıldığında bırakarak eğilip diz, gövde için düz bir bacağından zemin ulaşmaya çalıştığınızda orada teorik bir bel olmalıdır kıvrılmış. Укрепляющие позы Duruş Sertleştirme  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. Bir sık pozlar - bir CAT Budd Konasana. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. Göğsünün, rulo dayanmaktadır geri bebeğinizin koyun. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. Ayrıca kadar ayaklarınızı genelinde bir çocuk yüzü olabilir. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. Her zaman özellikle doğum sonrası, yoga, kendi olanakları ve sınırlamaları hakkında az hatırlıyorum. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. Ne zaman, zaten ne elde ettik kendinizi hatırlatmak bazı doğum sonrası dönemde sınırlama rahatsız olacaktır. Будьте внимательны и благодарны своему телу. Dikkatli olun ve vücudunuz için minnettarım. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. Anne, bir çocuk ile yapılan yoga dersleri, şöyle dedi: "Postpartum sınıfları Benim için çıkış edildi ve en zor ilk aylarında çocuk için. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Sınıflar bana fırsat çocuk bakımı ve kendiniz hakkında bakmakta arasında bir denge bulmak için verdi. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». Buna ek olarak, tazminat olarak, ben yeniden arkadaşlarıyla birlikte hayatımızın büyük değişim döneminde haberdardır. "
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Kategoriye Taze makaleleri "Yoga: Yoga ve din, Yogi Yogi veya değil?, Vipassana meditasyon, yoga Yantra: kendi mükemmellik, karma bakmak değerlendirilmesi. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, karma bak. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Beslenme yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: masaj uygulaması, yoga geri görme. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Diastasis recti tedavisi|rectus diastasisin tedavisi|rektus diastazis|diastazis rektus çocuk|rectus diastasis in tedavisi|rektus diastasi tedavi|rektus diastazis tedavi|diastazis rektus diyastazı|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
