Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Готуємось до вихідних Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Готовимся к выходным Готуємось до вихідних

Мир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. Світ так влаштований, що «хорошого» в цьому житті мало, всього лише два дні - субота та неділя. И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. І тому потрібно ретельно підготуватися до зустрічі чергових вихідних. В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. У розпорядженні у Вас до наступної віддушини від роботи, на жаль, не більше п'яти днів і п'ять ночей. А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. А як ними розпорядитися вирішувати Вам: чи то з користю для розуму і тіла, то чи влаштувати собі «свято живота» на весь тиждень або, того й дивись, на рік. Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. У другому випадку, Ви отримаєте від процесу позитивних емоцій більше, ніж від результату. Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. Але, попрацювавши над собою, Ви будете набагато привабливіше, і хто знає, може, сам шеф буде радитися з вами в питанні підтримки гарної зовнішності.

RORER advertising network
Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом. Але щоб це відбулося, необхідно працювати над своїм тілом. А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем. А поки що, Ви сидите за заваленим паперами столом і вирішуєте дуже важливе питання: «У чому піти у вихідні в ресторан?» Можливо, це буде відкрите плаття. ... Надягаючи відкрите плаття, Ви повинні пам'ятати: чим правильніше постава, тим більш привабливою і сексуальною Ви будете виглядати в ньому. Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет. Відкрите сукня підкреслить ваші плюси і мінуси (якщо вони, звичайно, є), а якщо Ви є власницею красивих жіночих грудей і при цьому сутулитися, нічого доброго з цього не вийде. Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту. Якщо ви округлятимете спину, то буде здаватися, що Ви ховаєтеся від оточуючих, намагаючись приховати свою красу. Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки. Тому, відкриту сукню вимагає від жінки, яка одягла його, правильної постави.

Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело. Вправи для м'язів спини і плечей поправлять справу.

Итак, приступим. Отже, приступимо. Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие. Нам будуть потрібні стілець, дві книги (приблизно однакові за вагою) і ваше старанність.

Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1). Початкове положення: візьміть у руки заздалегідь приготовлені книги, сядьте на край стільця, нахиліться вперед і опустіть руки вниз (фото 1). Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны. Зробіть вдих і повільно, на видиху, підніміть руки через сторони.

В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2). У ліктьових суглобах при цьому вони повинні бути злегка зігнуті, а лікті спрямовані тому (фото 2). Не следует поднимать локти выше спины. Не слід піднімати лікті вище спини. При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз. При цьому ви повинні дивитися перед собою і не опускати голову вниз.

Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх. Зробіть невелику паузу вгорі і повільно поверніться у вихідне положення, на вдиху, не розслабляючи м'язів, почніть рух вгору. Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания. Пам'ятайте, всі рухи повинні бути повільними і плавними без ривків і розгойдування.

Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода. Відпочивати між підходами слід близько однієї хвилини, після чого потрібно приступати до виконання наступного підходу. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой. Виконуйте цю вправу два рази на тиждень, по 15-20 повторень за один підхід і через деякий час Ви і Ваші колеги відзначите, як покращилася ваша постава, спина стала більш прямій, і тепер зовсім не страшно одягти відкриту сукню і вийти в ньому в ресторан на заздрість дамам з поганою поставою.

А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться. А для тих, хто вперто не хоче помічати візуальних результатів, Ви можете запропонувати позмагатися. Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше. Суть конкурсу полягає в тому, щоб утримати яку-небудь книгу, а ще краще свого офісного «друга» - ноутбук, як можна довше. Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы. Як і в кожному конкурсі, в цьому є правила і призи. Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему. Правила не складні і навіть досить прості, що дозволяє брати участь у цьому конкурсі кожному бажаючому.

Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3). Отже, візьміть у руки ноутбук і підніміть його перед собою на прямих руках, до тих пір, поки руки не стануть паралельні підлозі (фото-3). Подняли? Підняли? Теперь держите как можно дольше. Тепер тримайте як можна довше. Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках. Перемагає, звичайно, той, хто зможе утримати комп'ютер довше за всіх на витягнутих руках. Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит. Тільки не забудьте засікти час за секундоміром, а те що виграв Вам цього не простить. Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу. Час засікається з моменту прийняття вихідного положення, і зупиняється, коли руки опускаються нижче паралелі підлозі. Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках. Враховується тільки той час, протягом якого учасник тримав ноутбук на прямих руках.

По всем правилам победитель должен получить приз. За всіма правилами переможець повинен отримати приз. Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом. Який це буде приз вирішувати Вам, однак домовиться про те, що отримує переможець, потрібно перед конкурсом. А еще можно играть на желание. А ще можна грати на бажання. Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона». Тільки без фанатизму, намагайтеся тримати себе в «рамках закону». Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!! Наприклад, розіграні: хто буде готувати ранкова кава протягом одного тижня! Проявите фантазию. Проявите фантазію. Долой серые рабочие будни. Геть сірі робочі будні.

Удачи! Удачи!

Фото 1 Фото 1


Фото 2 Фото 2


Фото 3 Фото 3



Авторы: Автори:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг", фахівець з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії і методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій та фітнес -форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка й фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Хода від стегна





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020

Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь