|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Почему болит голова? لماذا لديك صداع؟Во время длительной работы с бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения в области верхней части спины и шеи. خلال الاوراق طويلة تنشأ الأحاسيس غير السارة وغير مريحة في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. Многие решают эту проблему периодическими попытками расслабить мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. كثير من حل هذه المشكلة عن طريق محاولات الدوري للاسترخاء العضلات والرأس يميل يمينا ويسارا وإلى الأمام والخلف وطحين من الرقبة ويديه.Неприятные ощущения возникают из-за постоянного статического напряжения мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх, в результате того, что локти находятся на столе, а спина округлена. الأحاسيس غير سار تنشأ من التوتر ثابت ثابت في عضلات تقع في الجزء الأعلى من الظهر ورفع حزام الكتف التصاعدي ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مرفقيه على الطاولة ، ومرة أخرى مقربة. Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегето-сосудистая дистония и остеохондроз . توتر دائم لهذه العضلات والصداع يمكن أن تسهم ليس فقط ، بل أيضا في تطوير أمراض مثل النباتي - اختلالات الأوعية الدموية وosteochondrosis. Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой , что позволит сохранять плечевой пояс опущенным вниз, и выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц. للوقاية من هذه الأمراض هو ضروري للحفاظ على الموقف الصحيح من شأنها أن تبقي على حزام الكتف تدلى إلى أسفل ، وليس فقط ممارسة تمتد ، ولكن أيضا لتقوية هذه العضلات. Предлагаем вам простое упражнение , которое выполняется плавно, без рывков несколько раз в течение всего дня. نحن نقدم لك عملية بسيطة أن تدير على نحو سلس ، ودون هزات عدة مرات طوال اليوم. Сидя за столом, руки лежат перед собой, опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи (Фото 1). الجلوس على طاولة المفاوضات ، هي في يديه أمامه ، أحنى رأسه إلى أسفل ، وتمتد على عضلات الظهر والعنق (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1  На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении (Фото 2). على استنشاق ببطء رفع رأسك وازفر سلالة قليلا على عضلات الرقبة في الموقف العلوي (الصورة 2). Фото 2 الصورة 2  Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (Фото 3). ثم مرة أخرى ، لا يستنشق والزفير ، يخفض رأسه ، في محاولة للاسترخاء وتمتد تلك العضلات ، قليلا يد المساعدة (صورة رقم 3). Фото 3 الصورة 3  Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. أكثر من مرة ، يمكنك زيادة الحمولة ويداه : يد واحدة وضعت على الجزء الخلفي من منطقة الرقبة ويقوم بدور الحمل خلال رفع رأسه. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать. في الوقت نفسه محاولة للسيطرة على قوة ضغط ، حتى لا تطرف فيه. Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko ديمتري مدير مركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة البدنية الروسية الاتفاقيات اللياقة البدنية ، والمهرجانات والمحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، الرائدة في فئة "التمارين الرياضية واللياقة البدنية' شعبية منشورة على الانترنت «myPANI» ؛ الشخصية مدرب اللياقة البدنية. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78 ، 642-47-72 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
