|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Как справиться с болью в пояснице? كيفية التعامل مع آلام في الظهر؟На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. في ضوء ذلك ، ربما لا يكون من شخص واحد من شأنه أن يتلقى في أي وقت يشعر بأي ألم. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. عادة ، وإنما تنبع من حقيقة أن بالارض الأقراص الفقرية وفقرات هي أقرب إلى بعضها البعض.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . هذا ، بدوره ، يؤدي إلى زيادة في مجال دعم التعليم والامتداد عظام العمود الفقري (النابتات العظمية) ، والتي قرصة للأعصاب. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . في هذه الحالة تم تشخيصها -- يرتدون osteochondrosis من الفقرات القطنية. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. الألم ويمكن لهذه النتيجة أيضا من الصدمة أو غيرها من الأمراض في العمود الفقري. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. والقطنية هي النقطة الأكثر ضعفا ، وذلك لأن он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. انه هو أكبر مقارنة مع الأقسام الأخرى من العمود الفقري ، هذا العبء. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. ومع ذلك ، قلة من الناس أنها تقوي عضلات الظهر -- مثبتات للعمود الفقري. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. ناهيك عن حقيقة أننا غالبا ما رفع الوزن الثقيل مع جولة العودة. В результате диски не выдерживают. باعتباره نتيجة لذلك ، لا يمكن أن نقف أقراص. Они уплощаются, теряют свою эластичность. هم بالارض وتفقد مرونتها. Сейчас очень популярны согревающие пояса. الآن بشعبية كبيرة الاحترار المنطقة. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. هذا ، بالطبع ، جيدة ، ولكن يجب علينا أن نتذكر أنهم إزالة الألم ومنع ظهور عدم الراحة في منطقة أسفل الظهر ، ولكن لا تقضي على الأسباب الرئيسية للألم -- المثبتات ضعف العضلات. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. من أجل القضاء على الأسباب الجذرية لإجراء التدريبات البدنية التي من شأنها تقوية عضلات الظهر ، وبالتالي تحديد فقرات. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: وثمة خيار جيد لتقوية عضلات العمود الفقري القطني هو ممارسة التالية : Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). بدءا من موقف : الكذب على الكرة ، والذي هو تحت الكتف ، تتدلى الحوض والقدمين موازية لبعضها البعض ، لا يمكن أن يكون إما وضعت يدي على الحزام أو خلف الرأس (صورة رقم 1). (Фото 1) (صورة رقم 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. على زفر ، رفع الحوض على خط مواز لهذه الكلمة (الصورة 2) ، ومن ثم إلى أقل بدءا من موقف. (Фото 2) (الصورة 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. نفذ العملية هو 15-20 مرات مع بقية 1-2 دقائق. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. بالنسبة للمبتدئين يمكن تنفيذ هذه العملية من دون الكرة ، والكذب على البساط. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. بعد كل النهج ينبغي أن تشد عضلات عملت على. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). للقيام بذلك ، ثني ساقيك وقفل في مكتبه المرفقين والركبتين ومحاولة لتمتد فوق الخصر ودون استقامة ركبتيه في الوقت نفسه (صورة رقم 3). (Фото 3) (صورة رقم 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. المهم قبل استشارة أخصائي الاحتلال. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. ربما كنت بحاجة الى المزيد من التدريبات اختلافات بسيطة. Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko ديمتري مدير مركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة البدنية الروسية الاتفاقيات اللياقة البدنية ، والمهرجانات والمحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، الرائدة في فئة "التمارين الرياضية واللياقة البدنية' شعبية منشورة على الانترنت «myPANI» ؛ الشخصية مدرب اللياقة البدنية. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: بشأن القضايا لمرافق اللياقة البدنية في مؤسسات ومكاتب للاتصال في مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 اعادة التاهيل البدني للرياضيين في كافة الالعاب لعدم الاسقرارالمزمن في مفصل الكاحل|osteochondrosis|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
