News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Спина. خلف. Как много в этом слове… وكم في هذه الكلمة...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. ومنذ ذلك الحين ، وهو رجل وقفت وبدأت "مستقيم" ، وقد تم الملايين من السنين. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. ومع ذلك ، عملية تصحيح لم تمر دون أن يلاحظها أحد. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. على الرغم من أن النظام بأكمله العضلات والعظام تحولت مع زيادة الحمولة العمودية ، ما زال العمود الفقري لمعظم "مؤلمة" جزءا من هيكل عظمي كامل.Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: احتمال عدم الراحة في تقريره الزيادات مرة أخرى إذا : - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), -- لديك عمل وكنت مقيمة يدمج كل يوم مع أماكن عملهم (أي رئيس) - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. -- هل غالبا ما يذهب إلى المحلات التجارية والأسواق ، وبعد ذلك ، بالطبع ، يحمل حقيبة ثقيلة ، مما أدى ، في وقت لاحق ، أصبح الحادة المزعجة أو ألم في ظهره. Что тут можно посоветовать? ماذا يمكن أن نصنع؟ К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: للأسف ، ليست كل النساء يمكن تجنب أعباء الغذائية : без еды – никуда. دون طعام -- في أي مكان. Но постарайтесь: ولكن في محاولة : • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • أولا ، إن معظم الذهاب الى المتاجر ، يرافقه شخص ما (ويفضل الذكور ، وأنها لا تزال أقوى) ، • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • ثانيا ، في محاولة لتوزيع الحمل بالتساوي على اليدين. • В-третьих, следите за своей поясницей. • ثالثا ، لمشاهدة له منطقة العانة. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. وهي : جذب وتوتر عضلات البطن -- وهذا سيقلل من انحراف واستقرت في العمود الفقري. • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • ووالرابع ، بينما في العمل ، ودعونا مرة أخرى ، من وقت لآخر ، والراحة ، أي - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. -- التجول ، وتمتد ، والقيام ببعض التمارين البسيطة. В качестве примера мы предлагаем следующее: باعتبارها سبيل المثال ، فإننا نقدم ما يلي : Исходное положение – стоя. بدءا من موقف -- دائمة. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). الساقين هي على نفس الخط بحيث كعب واصبع القدم المعاكس مست يديها عبرت على صدره وظهره مستقيما (في محاولة للحفاظ على الكتف معا) ، والمعدة متوتر ، ننظر إلى الأمام مباشرة (الصورة 1). Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). ممارسة هو أن نحول الجسم باتجاه المحطة الرائدة (إذا كان لديك جبهة ساقه اليسرى ، ثم قدم بدوره إلى اليسار). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. تناوب تنفذ تباعا : من اليسار واليمين مع تغيير المناظر في الساقين ، أي вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). يمكنك المضي قدما في خط مستقيم (الصورة 2). Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: خلال التمرين ، تجنب الأخطاء التالية : • чрезмерного прогиба в пояснице • مفرط الانحناء عند الخصر • расслабления мышц живота • الاسترخاء في البطن • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • أكتاف المعلومات إلى الأمام ، وتخفيض ذقنه (الصورة 3) ، • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • وتذكر : الرأس والعنق والجذع -- هو ككل -- جسمنا ، لذا لا حاجة لتدوير جذع فقط. Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. هذا التمرين يمكن أن تفاقم ، ذراعيه إلى الأمام على مستوى الكتف ، ولكن بعد ذلك -- لا تنس للتأكد من أنه خلال العملية ، لم تلق. Желаем удачи! حظ سعيد! Фото 1 الصورة 1 Фото 2 الصورة 2 Фото 3 الصورة 3 Авторы الكتاب Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- مركز متخصص للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية منسق من باب "اللياقة البدنية في المكتب وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية. Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري -- متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، الرائدة في فئة "اللياقة البدنية والتمارين الرياضية" لنشرها على الإنترنت شعبية «myPANI» ؛ الرائدة برامج الفيديو "Aerokik" ، "Taichi الكرة"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 وقت اللياقه|создайте для своей спины приемлемое рабочее место.|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |