Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





خلف. وكم في هذه الكلمة... Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Спина. خلف. Как много в этом слове… وكم في هذه الكلمة...

С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. ومنذ ذلك الحين ، وهو رجل وقفت وبدأت "مستقيم" ، وقد تم الملايين من السنين. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. ومع ذلك ، عملية تصحيح لم تمر دون أن يلاحظها أحد. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. على الرغم من أن النظام بأكمله العضلات والعظام تحولت مع زيادة الحمولة العمودية ، ما زال العمود الفقري لمعظم "مؤلمة" جزءا من هيكل عظمي كامل.

RORER شبكة إعلانية
У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. في النساء هذه الآلام تحدث بشكل متكرر أكثر ، والسبب وراء مثل هذه "الهدية" مخفيا في الخصائص التشريحية للهيكل العمود الفقري. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений. في النصف جميلة للإنسانية أكثر وضوحا الانثناء قطني ، والذي ، جنبا إلى جنب مع مشد العضلات المتخلفة ، هو الشرط الأساسي والرئيسي للألم.

Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: احتمال عدم الراحة في تقريره الزيادات مرة أخرى إذا :

- у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), -- لديك عمل وكنت مقيمة يدمج كل يوم مع أماكن عملهم (أي رئيس)
- Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. -- هل غالبا ما يذهب إلى المحلات التجارية والأسواق ، وبعد ذلك ، بالطبع ، يحمل حقيبة ثقيلة ، مما أدى ، في وقت لاحق ، أصبح الحادة المزعجة أو ألم في ظهره.

Что тут можно посоветовать? ماذا يمكن أن نصنع؟

К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: للأسف ، ليست كل النساء يمكن تجنب أعباء الغذائية : без еды – никуда. دون طعام -- في أي مكان. Но постарайтесь: ولكن في محاولة :
• Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • أولا ، إن معظم الذهاب الى المتاجر ، يرافقه شخص ما (ويفضل الذكور ، وأنها لا تزال أقوى) ،
• Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • ثانيا ، في محاولة لتوزيع الحمل بالتساوي على اليدين.
• В-третьих, следите за своей поясницей. • ثالثا ، لمشاهدة له منطقة العانة. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. وهي : جذب وتوتر عضلات البطن -- وهذا سيقلل من انحراف واستقرت في العمود الفقري.
• И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • ووالرابع ، بينما في العمل ، ودعونا مرة أخرى ، من وقت لآخر ، والراحة ، أي - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. -- التجول ، وتمتد ، والقيام ببعض التمارين البسيطة.

В качестве примера мы предлагаем следующее: باعتبارها سبيل المثال ، فإننا نقدم ما يلي :

Исходное положение – стоя. بدءا من موقف -- دائمة. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). الساقين هي على نفس الخط بحيث كعب واصبع القدم المعاكس مست يديها عبرت على صدره وظهره مستقيما (في محاولة للحفاظ على الكتف معا) ، والمعدة متوتر ، ننظر إلى الأمام مباشرة (الصورة 1).

Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). ممارسة هو أن نحول الجسم باتجاه المحطة الرائدة (إذا كان لديك جبهة ساقه اليسرى ، ثم قدم بدوره إلى اليسار). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. تناوب تنفذ تباعا : من اليسار واليمين مع تغيير المناظر في الساقين ، أي вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). يمكنك المضي قدما في خط مستقيم (الصورة 2).

Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: خلال التمرين ، تجنب الأخطاء التالية :
• чрезмерного прогиба в пояснице • مفرط الانحناء عند الخصر
• расслабления мышц живота • الاسترخاء في البطن
• сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • أكتاف المعلومات إلى الأمام ، وتخفيض ذقنه (الصورة 3) ،
• и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • وتذكر : الرأس والعنق والجذع -- هو ككل -- جسمنا ، لذا لا حاجة لتدوير جذع فقط.

Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. هذا التمرين يمكن أن تفاقم ، ذراعيه إلى الأمام على مستوى الكتف ، ولكن بعد ذلك -- لا تنس للتأكد من أنه خلال العملية ، لم تلق.
Желаем удачи! حظ سعيد!

Фото 1 الصورة 1


Фото 2 الصورة 2


Фото 3 الصورة 3



Авторы الكتاب

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- مركز متخصص للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية منسق من باب "اللياقة البدنية في المكتب وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية.

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري -- متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، الرائدة في فئة "اللياقة البدنية والتمارين الرياضية" لنشرها على الإنترنت شعبية «myPANI» ؛ الرائدة برامج الفيديو "Aerokik" ، "Taichi الكرة"


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
وقت اللياقه|создайте для своей спины приемлемое рабочее место.|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact