|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе! برامج فردية -- مفتاح النجاح في مجال اللياقة البدنية!Наверное, каждый человек слышал про персональный тренинг. ربما الجميع سمع عن التدريب الشخصي. При смене очередного фитнес-клуба или просто тренажёрного зала менеджеры по продажам и, тем более, тренеры постоянно заводят разговор про индивидуальные занятия. إذا قمت بتغيير العادية نادي اللياقة البدنية أو مجرد رياضي موظفي المبيعات ، وخاصة المدربين دائما يبدأ الحديث عن فصول الفردية. Их назойливость порой начинает надоедать, поскольку мало-мальски грамотный человек, казалось бы, сам разберётся с тренажёрами и гантелями. والبراغماتية أحيانا يبدأ عناء ، منذ أكثر أو أقل تعليما الشخص ، على ما يبدو ، فإن معرفة مع أجهزة اللياقة البدنية والدمبل. Чего сложного подойти к любой чудо-машине (коими и являются тренажёрные устройства), полюбоваться картинкой с человечком, посмотреть на выделенные части тела, задействованные на данном агрегате, на ломаном английском перевести инструкцию по эксплуатации и, взявшись за поручни, привести в исполнение всю сложную систему рычагов! مما يجعل من الصعب على أي نهج عجب السيارة (التي هي ، وجهاز لياقة) ، ونعجب لصورة مع الرجل قليلا ، وننظر في مناطق مختارة من الجسم المتورطين في هذه الوحدة ، في الانكليزية مكسورة ، لترجمة الدليل وتناول السكك الحديدية ، لتنفيذ جميع معقدة النفوذ!Но у каждого тренажёра есть своё предназначение, каждый тренажёр уникален и не так прост, как кажется на первый взгляд. ولكن كل جهاز محاكاة لأغراضه الخاصة ، ولكل جهاز محاكاة فريدة من نوعها ، وليس بسيطا كما يبدو للوهلة الأولى. Прежде всего, большинство машин (позвольте иногда так обзывать эти металлические конструкции) являются универсальными, т.е. بادئ ذي بدء ، فإن معظم الآلات (وأسماء ما يسمى ، تسمح بعض هذه الهياكل المعدنية) عالمية ، أي ، имеют множества вариантов использования в зависимости от мышечной группы, которую хочется в большей степени задействовать, или же от части какой-то мышцы . العديد من الخيارات لاستخدام اعتمادا على مجموعة العضلات ، والتي تريد زيادة استخدام ، أو من أي جزء من العضلات. Значит, техника выполнения на одном и том же тренажёре может быть совершенно разной в зависимости от того, что именно человек хочет прочувствовать. وبالتالي ، والتكنولوجيا التنفيذ على جهاز المحاكاة نفسها يمكن ان تكون مختلفة اعتمادا على ما لشخص يريد أن يشعر. Например, на спине расположено 6 (!) слоёв мышц. على سبيل المثال ، على الجزء الخلفي من 6 (!) طبقات من العضلات. Задумывался кто-нибудь когда-нибудь о том, что на самом деле не все тренажёры подойдут именно Вам? يعتقد أن أحدهم يوما ما ليست في الحقيقة جميع المحاكاة مناسب لك؟ Это связано с теми целями и результатами, которых Вы хотите достичь. هذا مرتبط مع الأهداف والنتائج التي تريد تحقيقها. Это связано также со строением осанки и телосложением. كما أنها مرتبطة مع هيكل من الموقف واللياقة البدنية. То есть, существуют тренажёры, которые Вам совершенно не подходят и, работая на которых, Вы только можете ухудшить свою фигуру, не зная точно, подходит ли данное устройство Вашим целям, и правильно ли Вы на нём выполняете упражнение. وهذا هو ، هناك المحاكاة التي لا تتناسب على الإطلاق ، والعمل على ذلك ، يمكنك فقط سوءا شكله ، لا يعرف بالضبط ما إذا كان الجهاز هو مناسب لأهدافك ، وسواء كنت في أن تفعل هذه العملية. Необходимо грамотно подойти к тренировкам, работая по индивидуальной программе, учитывающей телосложение и осанку. الحاجة إلى نهج بكفاءة إلى التدريب ، والعمل على برامج مصممة خصيصا لبناء الفرد ووضعيته. Иначе вместо желаемых форм можно добиться такого «теловычитания», что потом даже самому опытному специалисту непросто будет исправить пропорции тела и привести Вас к оптимальному состоянию. على خلاف ذلك ، يمكن بدلا من النموذج المطلوب تحقيق هذا الهدف "telovychitaniya" ، ثم ما حتى الأكثر خبرة متخصص سيكون من الصعب تحديد نسبة للجسم وتقودك الى حالة مثلى. Не существует готовых универсальных фитнес - программ. لا يوجد الجاهزة اللياقة البدنية الشاملة -- البرامج. При разработке программы необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. في تطوير هذا البرنامج يجب أن تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للكائن. Тот комплекс упражнений, который подойдёт Вашей подруге, может не только не принести положительных результатов, но и навредить Вашей фигуре. مجموعة واحدة من المناورات التي تتلاءم مع صديقك ، وليس فقط لا يمكن أن يحقق نتائج إيجابية ، ولكن أيضا ضرر الرقم الخاص بك. А всё потому, что телосложение каждого человека отличается своими особенностями, от которых будет зависеть выбор упражнений (включая подбор того или иного тренажёра). وجميع لأنها شخصية لكل فرد خصوصياته ، والتي سوف تحدد اختيار التدريبات (بما في ذلك اختيار جهاز محاكاة). Давайте попробуем рассмотреть несколько типов фигур, которые расширят познания многих о строении тела. دعونا نحاول للنظر في عدة أنواع من الشخصيات ، والتي سوف تزيد من المعرفة لكثير من هيكل الجسم. Тип А. Классический представитель «груши», характеризуется женственными и округлыми формами, тонкими и длинными пальцами, тонкие лодыжки и запястья. نوع A. كلاسيك ممثل "كمثرى" ، تتميز الاشكال المؤنث وتقريب ورقيقة وطويلة الأصابع والكاحلين والمعصمين رقيقة. Жировые отложения накапливаются в области груди, бёдер и ягодиц. رواسب الدهون تتجمع في الصدر والأرداف والفخذين. В результате широкие бёдра сочетаются с тонкой талией и достаточно узкими плечами. باعتباره نتيجة لذلك ، الوركين عريضة مقرونة رقيقة الخصر والأكتاف ضيقة إلى حد ما. Женщины данного типа более склонны к выполнению работы на выносливость, нежели на силу. نساء من هذا النوع هي أكثر عرضة لأداء العمل على التحمل بدلا من القوة. Тип Т. Это атлетическое телосложение: широкие плечи, узкий таз (бёдра могут быть уже плеч). وهذا النوع T. اللياقة البدنية الرياضية : عريض المنكبين ، ضيق الحوض (الوركين قد يكون الكتفين). Жир откладывается на туловище (грудь, спина, бока) и верхней части тела (плечи, руки ). يتم تخزين الدهون في الجذع (الصدر والظهر والوركين) والجزء العلوي من الجسم (الكتفين واليدين). У женщин данного типа мышечная ткань преобладает над жировой, в результате чего мышцы легко реагируют на нагрузку. في المرأة ، وهذا النوع من الأنسجة العضلية هو الغالب على الدهون ، مما أدى إلى رد فعل العضلات بسهولة إلى الحمل. При неправильном подборе упражнений и дозировке отягощения можно мышцы «накачать», а этого не желают большинство представителей прекрасного пола. عندما يكون الاختيار الخاطئ للتمارين ومضاعفات الدواء يمكن العضلات "المضخة" ، ولكن لا نريد أن الغالبية العظمى من الجنس اللطيف. Тип I. النوع الأول. Типичные представители этого типа – модели: тонкие кости, длинные конечности, узкие грудная клетка и бёдра, неширокие плечи, слабое развитие мышц. أمثلة نموذجية من هذا النوع -- نموذج : العظام رقيقة ، أطرافه طويلة ، ضيقة الصدر والوركين ، وأكتاف ضيقة ، وتنمية الفقراء للعضلات. Главное отличие – почти полное отсутствие жировых отложений («костлявость»). والفرق الرئيسي -- في غياب شبه تام من الترسبات الدهنية ( "زوايا حادة"). Как правило, нет проблем с ограничением питания, т.к. عادة ، ليست هناك مشاكل مع سلطة محدودة ، وذلك لأن из-за высокой скорости метаболизма вес булочками не испортят. بسبب ارتفاع معدل الأيض لفات الوزن لن تفسد. Тип Н. Средняя или больше средней толщина костей, одинаковая ширина плеч, талии и бёдер (к этому типу относится фраза «где талию делать будем?»). نوع غير متاح متوسط أو أكبر من سمك العظام ، وبنفس العرض من الكتفين والخصر والفخذين (هذا النوع يتضمن عبارة "عند الخصر فاعلون؟"). Но при этом грудь небольшая, а ноги полноваты. ولكن في حين أن سرطان الثدي هو صغير ، ولكن أرجلها القوية. Жир откладывается преимущественно в области живота и бёдер. يتم تخزين الدهون بشكل رئيسي في البطن والفخذين. Тип Х. Одинаковые по ширине плечи и бёдра сочетаются с узкой талией и полной грудью. حاء نوع والكتفين والوركين نفس العرض مقترنا الخصر النحيل والصدر الكامل. При этом жировые отложения запасаются в основном на ягодицах и бёдрах, «оставляя» талию в покое, да и то только при излишнем потреблении пищи. في نفس الوقت يتم تخزينها في رواسب الدهون بشكل رئيسي على الأرداف والفخذين ، "ترك" الخصر وحده ، وحتى ذلك الحين إلا مع الاستهلاك المفرط للطعام. Тип G. نوع G. Характеризуется плотной фигурой со средними или широкими плечами и средней шириной бёдер. تميزت قطعة كثيفة من المتوسط أو الأكتاف العريضة ، ومتوسط عرض الوركين. При этом жир откладывается в области груди, живота («бока» - главная проблема этого типа) и на руках. هذه الدهون المخزنة في الصدر والبطن ( "الجانب" -- المشكلة الرئيسية التي من هذا النوع) وعلى اليدين. Ноги же всегда остаются стройными. ساقيه كانت دائما تبقى ضئيلة. Безусловно, для каждого типа фигуры необходимо составлять свою программу занятий, работая над пропорциями тела и устраняя те или иные недостатки. بالطبع ، لكل نوع من الشكل لجعل برنامج الدراسات ، والعمل على أبعاد الجسم والقضاء على بعض العيوب. И только профессионал своего дела может изменить Вашу фигуру в лучшую сторону. وفقط من عمله المهني ويمكن تغيير الشكل نحو الأفضل. Поэтому, очень часто тот или иной тренажёр или упражнение могут не подойти именно Вам, а, выполняя дёйствие на нём, Вы, может быть, не только тратите своё драгоценное время впустую, но и работаете над противоположным ожидаемому результатом. ولذلك ، في كثير من الأحيان أن المدرب أو ممارسة قد لا يكون مناسبا بالنسبة لك ، وأداء الأعمال على ذلك ، لا يمكنك إلا يقضون وقتهم الثمين الضائع ، لكنها تعمل أيضا على عكس النتيجة المتوقعة. Поэтому прислушивайтесь к мнению специалистов Вашего фитнес-клуба, и Вы непременно достигнете наилучшего для Вас телосложения. حتى الاستماع إلى الخبراء رأي نادي اللياقة البدنية الخاص بك ، وأنت بالتأكيد تحقيق الافضل لنوع جسمك. Удачи! حظ سعيد! Автор بواسطة Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva سفيتلانا مجالات متخصصة في "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، "بيلاتيس" ، "تشي" ، لياقة المرشح للسيد الرياضة ، وبعد التخرج من قسم التأهيل البدني من روسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة البدنية الروسية - الاتفاقيات والمحافل اللياقة البدنية ، ومنسق برامج اللياقة البدنية "التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" و "لياقة في المكتب" ، وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية.
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، لياقة الامهات |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
