|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية Фитнес-мамочки اللياقة البدنية الامهات“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "هل يمكن أو لا؟" -- تخمين أمهات المستقبل ، ويتحدث عن وجود أو عدم الانخراط في اللياقة البدنية خلال فترة الحمل. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. مجرد تخمين وليس من الضروري ، واللياقة البدنية -- هو من هذا القبيل واسعة ومتعددة الاستخدامات في منطقة فيها الجميع (بغض النظر عن نوع الجنس والعمر والوضع الصحي) وسوف تجد نفسك شيئا مفيدا وضروريا. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. حتى النساء الحوامل يجب أن لا ترفض ممارسة.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. النشاط البدني في حياة المرأة الجديدة -- الحياة في سلوك المرأة -- يجب أن تكون موجودة بشكل يومي تقريبا. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. يمكنك تدريب في المنزل أو في ناد للياقة البدنية. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. قبل الحمل ، وكنت لا تولي اهتماما لأنشطة اللياقة البدنية ، ولكن بالنسبة لصحة الطفل في المستقبل وقررت المشاركة في التمارين البدنية ، وفيها ما يكفي ل2-3 ساعات في الأسبوع. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. على العكس من ذلك ، إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية ، وليس لمدة ساعة واحدة يوميا ، والعمل المضني في صالة الألعاب الرياضية ، يجب كبح جماح الحماس ، والتوصل إلى نهج أكثر عقلانية للتدريب. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. الخطوة الأولى ينبغي أن تكون لزيارة الطبيب ، وفي هذه الحالة ليس فقط طبيب نسائي ، وانك لا تنسى لزيارة بانتظام طوال فترة الحمل ، ولكن الطبيب المختص الذي سيقدم المشورة ممارسة ما هو أكثر ملاءمة ، والتي من فترة ما قبل الولادة بالطبع يتم إسقاط. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. بعد دراسة متأنية لحالتك المادية ، قد يطلب الطبيب حتى تجعلك أفضل برنامج تدريبي ، والتي سوف تتبع لمدة الحمل. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. معظم النوادي الرياضية وفصول خاصة للأمهات الحوامل. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. في هذه الدروس لكم cmozhete التحرك دون ضرر على الطفل ، لتحسين قدرتهم على التحمل الهوائية وتقوية العضلات. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. هذه التدريبات تعد عضلات للولادة ، والتنفس خاصة تمارين للتنفس تدرس بشكل صحيح. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. تجدر الإشارة إلى أن أي عمليات محددة لبك مرة أخرى في المستقبل الامهات فقط لا تستطيع ان تفعل ، لأن بطنه تنمو أكبر ، وهناك وضوحا البزخ إنحناء العمود الفقري القطني (ينعطف المفرط في الفقرات القطنية) ، إلى حد كبير إلى زيادة الحمل على العمود الفقري ، وبالتالي من الألم. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. لمنع الألم وعدم الراحة ، فمن الضروري إجراء التدريبات الخاصة التي يجب أن تدرج في دروس للنساء الحوامل. Занятия очень разнообразны. فئات متنوعة جدا. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . في أغلب الأحيان هم مع المعدات : الدمبل وكرات كبيرة (تناسب الكرة) ، والمطاط ، لامتصاص الصدمات. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . ونادي اللياقة البدنية مع حمام سباحة ويمكن أن تقدم المزيد من التمارين الرياضية للنساء الحوامل. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. هذا النوع من التدريب على أدائها بأي حال من الأحوال أقل من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. Тренировка в воде является абсолютно безударной. التدريب في مجال المياه تماما بهيج. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . الحركات التي تتدفق لينة تساعد على تحسين تدفق الدم ، وتطوير الجهاز التنفسي ، وتفعيل تلك المجموعات العضلية أن معظم أن تشارك بنشاط في الولادة. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. وقال مدرب المهنية سوف تجد على نهج الفرد الى الجميع ، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن خلال فترة الاحتلال يجب أن ينجز سوى تلك المناورات التي لا تسبب عدم ارتياح واضح. حاول أن لا تفعل أي شيء بالقوة. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. في دورات مع مدرب شخصي احتمال أن التدريبات لا حق لك يتلخص إلى أدنى حد ممكن. المدرب بوضوح تراقب كل التحركات وحان الوقت لتصحيح الأخطاء المحتملة. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! إذا كان لديك النادي لا يوجد لديه درسا خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، واحدا من المدربين لا يمكن التعامل مع لكم شخصيا ، لا تقلق! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. في محاولة لزيارة الفئات الأخرى التي تهتم لك من قبل ، ولكنها تستثني عالية الطبقات كثافة (الطبقات مع عناصر من فنون الدفاع عن النفس ، والطبقات الفاصلة ، التمارين الرياضية خطوة ، الخ) ، وخفض الإجهاد ، وبوضوح اتباع توصيات الطبيب وبالطبع الاستماع إلى نفسك. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! قبل كل شيء ، أثناء عملية لا تفقد الانسجام معهم ، وتلقى المسؤول عن حيوية ويكتسب لياقة بدنية ممتازة! Автор: الكاتب : Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية ، "والفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72 ؛ e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، الهيب هوب -- الرقص حتى لكم قطرة! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 مدرب شخصي للياقة البدنية نادي الملكي|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
