|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية Болят мышцы? عضلات يضر؟ Смени тренера… اختيار مدرب...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. عشاق اللياقة البدنية وكثير من الإحساس مألوفة من آلام في العضلات التي تحدث أثناء وبعد التدريب لهم. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. بيد أن معظم المشاركين واثقون من أن الألم أكثر من هذا القبيل ، وكان أكثر فعالية التدريب. К сожалению, это далеко не так. للأسف ، أن الأمر ليس كذلك.Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. طبيعة منشأ هذا الألم هي مختلفة تماما. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . ألم العضلات قد تحدث مباشرة خلال العملية. والسبب في وقوعها يمكن أن تكون بمثابة تمدد مفرط من الالياف العضلية. سترونغ الألم الحاد الذي يأتي ويذهب ، قد يكون راجعا إلى سلالة أو حتى تمزق في العضلات. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. في هذه الحالة الاحتلال يجب أن يتوقف ، وتطبيق رباط ضاغط على المنطقة المصابة ، وتطبيق الباردة وطلب المشورة الطبية. Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. سبب آخر للألم أثناء ممارسة هو نضوب الجلوكوز والجليكوجين في ألياف العضلات مع تشكيل كميات كبيرة من حامض اللبنيك والهيدروجين. مستقبلات محددة للمواد الحساسة وأبلغ الجهاز العصبي المركزي الذي يؤدي إلى انخفاض الطاقة الكامنة في العضلات ، مما يسبب حرقان . Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. حمض اللبنيك أسباب الألياف العضلية حيث أن الزيادة في حجم لفترة قصيرة ، ولكن بسبب هذه الزيادة ، هناك شعور "منتفخة" العضلات. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. بعد وقف ممارسة يبدأ الجسم في عملية حامض اللبنيك ، والالياف العضلية عادت إلى حجمها الأصلي ، وبالتالي "تورم" يختفي. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. هذه العملية يحدث بسرعة ، وخلال 2 ساعة من حامض اللبنيك ، لا أثر ولا يزال. Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. ولكن الكثير منها لا يزال به اليوم هو مسكون الألم ، والذي يحدث في اليوم التالي أو بعد انتهاء دوام المدرسة الثانية ، وسبب ظهورها هو ليس كثيرا microtrauma من ألياف العضلات والهياكل اللازمة لتصلب العضلات ، والتي من المعروف أن العلم والجسم والأنسجة الضامة. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. لمزيد من الألم ، والمزيد من التدمير هذه وقعت في العضلات ، وانها تحتاج الى مزيد من الوقت للتعافي. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. عملية "الشفاء" للألياف العضلات يمكن أن تذهب بضعة أيام. Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . الصحيح والأفضل لو في اليوم التالي للعضلات قليلا "وجع قليلا ، مما تسبب في لهجة شعور طيب. Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? ماذا تفعل إذا كانت جميع عضلات الحلق هي نفسها؟ В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . في حالات من هذا القبيل ، سيكون الخيار الأفضل أن تكون صغيرة في الهوائية المعتدلة ممارسة النظام streyching والتدليك. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. جدا الساونا مفيدة ، الذي يرتاح ويعزز عمليات الاسترداد ، مما يساعد على الحد من آلام في العضلات. И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. ونتذكر ، والمزيد من الألم بعد تجريب ، وأكثر من الجدير النظر في صحة الحمل ، وبالتالي على مؤهلات للمدرب أو مدربة. Удачи! حظ سعيد! Автор: الكاتب : Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. أليكسي افدييف -- المدير التنفيذي لمركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في نظرية ومنهجية التدريب الرياضي ، ممارسة العلاج وإعادة التأهيل البدني ، المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ ممارس المدرب الرئيسي . Внимание! تحذير Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» روسيا جامعة الدولة البدنية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومركز للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" تدعو الجميع في الفصول المسائية "الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، ونادي رياضي مدرب" Срок обучения 3.5 месяца التلمذة الصناعية 3.5 أشهر Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 تقام الصفوف 2-3 مرات في الأسبوع من الساعة 16.00-20.00 Начало обучения 21 ноября 2013 г تواريخ البدء نوفمبر 21 ، 2013 ، السيد Информация по телефону: Infolink : (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، اللياقة البدنية -- انها ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، الغزل -- ليس من الصيد! ، لياقة الامهات ، الهيب هوب -- الرقص حتى لكم قطرة! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
