|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Готовимся к выходным يستعد لعطلة نهاية الاسبوعМир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. العالم هو أن ذلك يشكل "جيد" في هذه الحياة هو صغير ، يومين فقط -- السبت والاحد. И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. ولذا تحتاج إلى بعناية تحضير للاجتماع الاسبوع المقبل. В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. في تصرف لك حتى المخارج القادمة من العمل ، للأسف ، لا تزيد عن خمسة أيام وخمس ليال. А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. وكيفية التخلص منها عليك أن تقرر : ما إذا كان لمصلحة العقل والجسم ، أو إعداد وليمة "المعدة" لأسبوع كامل ، أو أن وننظر ، لهذا العام. Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. في الحالة الثانية ، سوف تتلقى من عملية المشاعر الايجابية اكثر من نتيجة. Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. ولكن ، بعد أن عمل على نفسك ، سوف تكون أكثر جاذبية ، ومن يدري ، ربما ، من شأنه أن قائد التشاور معكم في الحفاظ على المظهر الجميل.Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом. ولكن لكي يحدث هذا ، كنت بحاجة إلى العمل على جسده. А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем. وبينما كنت جالسا على طاولة تتناثر الأوراق وتقرر سؤال هام : "لماذا الذهاب الى عطلة نهاية الأسبوع في أحد المطاعم؟" ربما هذا سوف يفتح اللباس.... كان يرتدي اللباس مفتوحة ، يجب أن نتذكر : الموقف الأصح ، وأكثر جاذبية وجنسيا فسوف ننظر في الأمر. Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет. فتح اللباس سوف يؤكد لكم مزايا وعيوب (بالطبع ما لم يكن لديهم) ، ولكن إذا كنت صاحب امرأة جميلة في الثديين وعلى حدس نفسه ، شيء جيد لانه سيأتي. Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту. إذا كنت في جولة الى الوراء ، يبدو أن لك يختبئون من الآخرين ، وتحاول اخفاء جمالها. Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки. لذلك ، فستان مفتوح يتطلب امرأة ترتدي له ، الموقف الصحيح. Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело. تمارين لعضلات الظهر والكتفين لتصحيح الأمور. Итак, приступим. دعونا نبدأ. Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие. نحن بحاجة إلى كرسي ، وكتابين (حول نفس الوزن) ، ودأبكم. Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1). بدءا من موقف : التقط قبل طهيها والكتب ، والجلوس على حافة كرسي ، الهزيل إلى الأمام وانخفاض يديك إلى الأسفل (الصورة 1). Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны. يستنشق الزفير ببطء كما كنت ، ارفع يديك عن طريق اليد. В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2). في المرفقين في حين أنها ينبغي أن تميل قليلا بك ومرفقيه اعادتهم (الصورة 2). Не следует поднимать локти выше спины. لا تثير بك مرفقيه فوق ظهره. При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз. في هذه الحالة يجب أن ننظر إلى أنفسنا وليس الركوع رأسي إلى أسفل. Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх. تقديم وقفة قصيرة في أعلى ببطء والعودة الى نقطة الانطلاق ، على الالهام ، وليس الاسترخاء عضلات بدء تتحرك صعودا. Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания. نتذكر ، أن كل الحركات تكون بطيئة وعلى نحو سلس دون الرجيج وهزاز. Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода. لراحة بين مجموعات يجب أن يكون حوالي دقيقة واحدة ، ومن ثم تبدأ في تنفيذ النهج التالي. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой. تفعل هذا التمرين مرتين في الأسبوع لمدة 15-20 التكرار لنهج واحد وبعد حين لكم ولزملائكم قد أشارت إلى كيفية تحسين الموقف الخاص بك ، ومرة أخرى أصبحت أكثر مباشرة ، والآن لا يشعر بالخوف لارتداء فستان ويذهب فتحه في مطعم الحسد من السيدات مع الموقف سيئا. А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться. وبالنسبة لأولئك الذين ترفض بعناد أن لاحظ النتائج المرئية ، يمكنك أن تقدم للمنافسة. Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше. جوهر المنافسة هو الحفاظ على الكتاب ، أو أفضل بعد مكتبه "صديق" -- كمبيوتر محمول ، لأطول وقت ممكن. Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы. كما هو الحال في كل مسابقة ، هذه هي القواعد والجوائز. Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему. القواعد بسيطة جدا ، وحتى بسيطة الى حد كبير ، مما يسمح للمشاركة في هذه المسابقة إلى أي شخص مهتم. Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3). لذلك ، واتخاذ دفتر ملاحظات ورفعه إلى الأمام مباشرة على أيدي ، حتى ، حتى اليدين بالتوازي مع الكلمة (الصورة 3). Подняли? يصل؟ Теперь держите как можно дольше. الآن عقد لأطول وقت ممكن. Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках. الفائز هو ، بطبيعة الحال ، هو الذي يمكن أن تبقي على جهاز كمبيوتر وقتا أطول من أي شخص في يدها الممدودة. Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит. فقط لا تنسى أن الكشف عن الوقت مع ساعة توقيت ، وبعد ذلك الفائز لن يغفر لك. Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу. الوقت تسجل منذ اعتماد النص الأصلي ، وعندما تتوقف اليد يسقط تحت خط العرض من الطابق. Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках. تؤخذ في الاعتبار فقط خلال ذلك الوقت الذي كان مشاركا في جهاز كمبيوتر محمول في يد مباشرة. По всем правилам победитель должен получить приз. من جانب جميع قواعد الفائز ينبغي أن تحصل على الجائزة. Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом. ماذا سيكون عليه جائزة للكم لاتخاذ قرار ، ولكن نتفق على ان يحصل الفائز ، فمن الضروري قبل المسابقة. А еще можно играть на желание. و، يمكنك اللعب على الرغبة. Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона». فقط دون تعصب ، في محاولة لإبقاء أنفسهم في "بموجب القانون." Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!! على سبيل المثال ، تلعب : من الذي سيقوم بإعداد القهوة الصباحية في أسبوع واحد! Проявите фантазию. أن يكون الخيال. Долой серые рабочие будни. فلتسقط أيام الأسبوع العمل الرمادي. Удачи! حظ سعيد! Фото 1 الصورة 1  Фото 2 الصورة 2  Фото 3 الصورة 3  Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер أليكسي افدييف -- مركز متخصص للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، بعد التخرج من قسم التربية البدنية النظرية والمنهجية لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري -- متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، «التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" ، "لياقة في منصبه" ، وبرامج الفيديو الرائدة "Aerokik" ، "Taichi الكرة"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
