|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية Фитнес: техника безопасности. اللياقة البدنية : السلامة. Часть первая جزء واحدУра! ابتهاج! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. كنت قررت أخيرا أن إشراكهم والذهاب الى الصالة الرياضية لناد للياقة البدنية. Это просто здорово! انها مجرد عظيم! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. كنت أعرف أن الرياضة تحسن الحالة الصحية وهي شرط أساسي لبلوغ هذا الرقم المثالي.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. ولكن للأسف ، كثير من مبتدئين يخطئ أن ينفي كل ما تبذله من جهود ، أو ما هو أسوأ ، أن تؤدي إلى إصابات خطيرة. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. المبادئ التوجيهية التالية سوف تساعدك على تجنب الأخطاء وتحقيق أهدافها من دون خسارة. Спроси меня как تسألني كيف Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. الشيء الأولى التي تبدأ من اتخاذ قرار للقيام أنفسهم -- هو لإيجاد مناسبة أو مدرب نادي اللياقة البدنية. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. حاولت على الفور التحقق من مؤهلات المدرب. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. تضمن معلومات عن القيمة الغذائية لهذه المنتجات تم منح اختصاصي التغذية المهنية. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. العثور على معلومات عن تجارب معلمك ويطلب ان يلتقي مع شخص سبق أن عملوا معه. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. أيضا فكرة جيدة أن تطلب من مدير للنادي على تاريخ الدفع ، وإمكانية لإنهاء عقده مع النادي أو تجميد عضويتها فيه لفترة طويلة. Всего и побольше والمزيد من النتائج Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. عندما بدأنا التدريب ، يريدون دائما لتحقيق نتائج جيدة بسرعة. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. هذا ومن المقرر أن الخطأ الأساسي للمبتدئين : أنها تشرع في كثير من الأحيان وبشكل مكثف جدا. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. أنها تضيء الفكرة على الفور وأحرقت ، صب الدورات. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. إذا كان لديك موانع طبية للألعاب الرياضية (السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل والإصابات الرياضية) ، ويناقش مع المدرب لتحقيق الأهداف التي كنت تطمح ، وأكثر الطرق أمنا لتحقيق تلك الأهداف. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. أيضا ، يجب التشاور مع الطبيب الذي سيكون قادرا على تقديم المشورة كيفية التصرف في التدريب ، ونظرا لهذه القيود. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. إذا هو ممارسة جديدة ، ينبغي للمعلم مساعدة في وضع استراتيجية آمنة لجهودكم التطوير التدريجي. Попробуйте спуститься на землю حاولت النزول إلى الأرض Не имеет значения, что обещают Вам журналы! مهما كنت الوعد المجلات! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». أنت لا تصبح Covergirl لمدة شهر واحد ، خاصة إذا كنت "في جسد امرأة" و "لا في الشكل. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. لا أحد ولا شيء يمكن أن يساعد بها ملقى على الأريكة الخضر تصبح عداء الماراثون لمدة 3 أيام. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. لكن على أي حال ، لا ننسى أنه مع الصبر والانتباه بسبب فإنك تصبح أقل حجما وأكثر صحة ، والحصول على شكل أكثر جاذبية. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. جعل الجدول الزمني الخاص بك الأحمال المخطط لها ، من دون الهزات. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). أولا ، التركيز على مجال واحد (على سبيل المثال ، ايروبيك) ، ومن ثم ، والإدمان ، وتدريجيا إضافة أنواع أخرى من النشاط (الوزن التدريب ، وتمتد وتمارين الاسترخاء). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. نتذكر أن فقدان الوزن وينبغي أن تسير بسلاسة وتكون 500 جرام في الأسبوع ، إلا أن الجسم الانتقال إلى نظام "اقتصاد" ، ومن ثم عملية حرق الدهون سيتباطأ بشكل كبير. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. إذا فقدت أكثر من كيلوغرام واحد ، ثم مع خطر فقدان الدهون في العضلات والعظام. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. ولا ننسى أن الحد من السعرات الحرارية يؤدي أيضا إلى انخفاض في عدد من الفيتامينات والمعادن في الجسم. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نوصي بأن لا تزن أكثر من مرة في الاسبوع ويفضل القيام بذلك في الصباح بعد الاستحمام والمراحيض ، قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. إذا كنت لا الأعلاف والخبز ، وإعطاء poizmeryatsya أو اختبار ، لا تفعل ذلك بشكل متكرر أكثر من مرة واحدة كل 1-3 أشهر ، ويفضل في اليوم نفسه لدورة زائد أو ناقص 1-2 أيام. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. ولكن لا تدع سم وكجم لإملاء الكيفية التي يجب أن يشعروا. Сила и честь القوة والشرف Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. إذا كنت جديدة ، نطلب من المدرب لتظهر لك كيفية استخدامها بشكل صحيح والمحاكاة. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. الدرس مع المدرب سوف يكون من المفيد أيضا إذا قررت لاستعادة الشكل أو زيادة الحمولة. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. من قبل كنت لا تلمس محاكاة ، والتأكد من أنها سليمة وجميع معالمها تعيين ما تحتاج إليه. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. اختيار الوزن التي من شأنها أن تكون قادرة على رفع 15-20 مرات والقيام مع اثنين أو ثلاثة من النهج. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. وينبغي أن تشعر أنك متعب قبل نهاية هذه العملية. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. ونتذكر دائما أنه يجب أن تؤدي بشكل صحيح من البداية إلى النهاية. Только тогда результаты будут ощутимы. عندئذ فقط ستكون النتائج شعر. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. * إذا لاحظت أنك تستخدم المزيد من الزخم من العضلات ، وأنه من الأفضل لتقليل الوزن. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. * خذ وقتك ، القيام التدريبات ، لا نقب ، وليس لموسيقى الروك والبضائع. · Не задерживайте дыхание • لا تحبس أنفاسك · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. * وأخيرا ، لا ننسى أن كل مجموعة من العضلات اللازمة لمدة 48 ساعة (وأحيانا أكثر) من الراحة بين التدريبات. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardiosimulators -- القلب ليس prikazhesh Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. تماما كما هو الحال مع أي معدات للتمرينات الرياضية ، تأكد أولا من أن القلب ليس معيبة ، وأنها معروضة للتحميل ، الأمثل بالنسبة لك. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. لا تخافوا لطرح الأسئلة حول المحاكاة الجديدة ، أو التغيرات التي طرأت على العمل ، إن وجدت. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. لا تعتمد على جهاز محاكاة -- أنه يقلل من فعالية التدريب ومستوى حرق السعرات الحرارية. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). إذا كنت لا تستطيع الوقوف منتصبة في حلقة مفرغة ، فمن الضروري تقليل الحمل (السرعة). Некоторые любят погорячее البعض يفضلونها ساخنة Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. لا تبخل على الاحماء الوقت ، والعضلات ، وعلى لافتة لتمكينها من تبرد بعد الجزء الرئيسي من التدريب. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. على خلاف ذلك ، قد واجهت مشاكل في القلب والعضلات والمفاصل. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. نتذكر ، بعد مكثفة الجري والقفز لا يمكن ان تتوقف فجأة ، وخاصة للجلوس. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. لا بد من التحرك ، الحد تدريجيا من شدة الحمل. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. لأفضل النتائج ، ينبغي الاحماء يكون ما لا يقل عن 10-15 دقيقة (أطول كنت تنوي القيام به ، ويجب أن تعد الاحماء) ؛ predstretching -- قبل 5 دقائق من الجزء الرئيسي من التدريب. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . لا تمدد ، وليس الاحماء بشكل صحيح العضلات -- برودة في العضلات ، وكلما زاد احتمال للإصابة. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? ما ينبغي أن تكون كثافة خلال الاحماء؟ Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. بحيث يمكنك التحدث بهدوء بعد ذلك. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. إذا لاحظت أن يخنق وتكلم مع صعوبة ، ينبغي الحد من كثافة. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. الى العضلات تعود الى طبيعتها بعد الانتهاء من حمولات كبيرة ، يمكنك استخدام نفس تمارين الاحماء ، فقط في ترتيب عكسي. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. الانتهاء من ممارسة رياضته 10 - 15 - الدقيقة لافتة للعضلات ، والتي تمثل العبء الرئيسي وبقليل من الجهد الهوائية ، مثل المشي. Удачи! حظ سعيد!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، لياقة الامهات |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
