|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Мама и я: практика أمي وأنا : ممارسات«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "ابنتي يمكن أن يصمد 45 دقيقة فقط من 90 جلسات. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». أنني أدركت سريعا للحد من الطلب على نفسه ، ويعتقد أنه مهما فعلت ، فإن ذلك لن يكون كافيا.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. فصول يوجا في مجموعات "أمي وأنا" بشعبية متزايدة. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. أنها تسمح أثناء الحمل أشعر أنني بحالة جيدة ، والحفاظ على أنماط الحياة النشطة. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. وبالتأكيد لا تحتاج إلى أن أقول إن الطبقات يسمح لك بسرعة لاستعادة مستواه بعد الولادة. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. جين أوستن ، معلم اليوغا من سان فرانسيسكو ، وقال أنه في حين أن العديد من الأمهات تسعى إلى زيادة قوتهم البدنية واليوغا يمكن أن تقدم شيئا أكثر من مجرد ممارسة. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "بعد انتهاء فصول ما بعد الولادة هي أكثر الاجتماعية في الطبيعة أكثر من المعتاد. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. أعظم شيء أن أمي قد تجعل من هذه الأمور -- وهذا هو العلاقة مع طفلك. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». إذا حدث هذا ، اعتقد ان العمل به ". Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. ربما الأهم هو حقيقة أن الممارسة ما بعد الولادة للأم والطفل يعطي الفرصة ليصبحوا أكثر قربا ، ماديا وروحيا. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. قالت اليزا كولينز ، وهو معلم في هاثا يوغا تساعد الأمهات مع الأطفال لا يهدأ ، ويشكل المعرض ، مصممة خصيصا للنساء اللواتي إبقاء الأطفال في أذرعهم. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. وقال "عندما تكون الأم هادئة ، هادئة وطفل -- قالت اليزا. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». -- أنت حقا أن تساعد طفلك عندما كنت تهتم بنفسك ". Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. التمارين مع الأطفال تمكن كثير من الأمهات إلى تعميق معرفتهم اليوغا. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. بريت فورمان ، مدرب اليوغا للامهات والممارسات في الفصول الدراسية الوضعيات الأساسية والمواقف في شكل نقي ، من دون تفكير والتأمل. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. للنساء كثيرة ، الحرمان من خلال ممارسة التأمل هو الممارسة الجديدة ويجعل منها وسيلة جديدة لعلاج نفسك وجسدك. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. وأضاف "أقول الأمهات أن دورهم الجديد يتطلب أحيانا خروجا على الوضعيات. Асана – только малая часть йоги. أسانا -- سوى جزء صغير من اليوغا. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. أعتبر الأمهات أحيانا ، وأحيانا لا "-- يقول فورمان. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. لكن جميع الخبراء يتفقون على نقطة واحدة -- قبل البدء في برنامج من اليوغا ، ويجب عليك التأكد من أنك يتعاف تماما بعد الولادة ، والحصول على الموافقة الطبية للفئة. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. النساء قد خضعن لعملية قيصرية أو الذين diastasis مباشرة بعد عضلات البطن ، قد تتطلب مزيدا من الوقت للتكيف. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. بعض التمارين يمكن أن يضر التئام الجروح ، وسوف تحتاج إلى تغيير أو يرفض الامتثال على الإطلاق ، ويمكنك استخدام بطانية مطوية تحت ممارسة يجلس المواقف من أجل الحد من الضغط على العجان ونقل وزن الجسم على العظام. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. وعلاوة على ذلك ، فإن الحي لا تزال موجودة في relaxin هرمون ، لذلك يجب أن يكون اختياره يشكل مع عناية خاصة. Лёжа на спине مستلقيا على ظهرك Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . الاهتمام الأكبر ينصب على أمهات في البطن. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. وهي محقة في ذلك ، لأنه بعد الولادة بحاجة الى تعويض العضلات والجلد ، والتي كانت الحمولة القصوى والتوتر أثناء الحمل. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. لأسفل الظهر يمكن أن تقترح ممارسة التالية : الاستلقاء على ظهرك ، وتشديد الركبتين إلى حسابك في صدره ، ويمكن وضع الطفل على الساق. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. تدحرجت على ظهره جيئة وذهابا على طول العمود الفقري. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. الأمهات الذين لديهم ما يكفي من القوة ، يمكن أن تحاول رفع وأسفل الساقين في هذا الموقف. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. إذا كنت ترغب في زيادة الحمولة ، وتمتد موازية لساقيك الكلمة بضع بوصات فوقه ، مع أن الطفل يجب أن يوضع في متناول اليد. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. نذكر بأن المعدة -- وهذا هو واحد من مراكز الطاقة الرئيسية للحقوق. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. مثالي أننا جميعا نريد أن يكون لها بطن قوية وناعمة ونضرة ، مثل راقصة الرقص الشرقي. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. الحصول على ممارسة لعبدومينالس : العودة مباشرة ، وثني ركبتيك والقدمين على الأرض.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. وضع طفلك على والفخذين أو البطن. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. عند الزفير سحب البطن ورفع الرأس والكتفين قبالة الكلمة. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. ترتفع كما كنت الزفير ، وانخفاض نفسك على التنفس. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. إذا كنت لا تشعر بالتوتر في ظهرك ، يمكنك كذلك رفع الساق عازمة على 90 درجة. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. لاستكشاف العضلات المائلة ، ورفع الجذع العلوي وtyanites الكتف والركبة عكس ذلك ، يضع يديه أمامه ، في حين تبحث مرفقيه إلى الجانب. Ребенок может оставаться у вас на животе. طفل قد تبقى في معدتك. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. لمزيد من النساء قوية يمكن أن تقدم دوائر واسعة بالأقدام. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. مستلقيا على ظهرك ، وسحب المحطة قبالة الكلمة ويبدأ بالرسم إصبع القدم للدوائر كبيرة ، الحد تدريجيا من قطر. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. اذا كانت الحمولة المنخفضة ، يمكنك رسم دائرة مع كلا القدمين في وقت واحد ، في اشارة الى جنسها في كل مرة. Ребенок может сидеть у вас на животе. يمكن للطفل الجلوس في معدتك. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. وذلك لتقليل الحمل على العمود الفقري ، يمكنك الاعتماد قدم ضد الجدار. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . يمكن الانتهاء سيتو باندا Sarvangasana (جسر بوز) : وضع الطفل على بطنه ، ورفع الحوض على زفر ، ويخذل بها التنفس. Стоя يقف  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. يشكل التوازن مهم جدا لمرحلة ما بعد فصول ما بعد الولادة. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. يمكن أن معظم الاختلافات Virabardasany (المحارب تشكل) يتعين القيام بها مع الطفل بين ذراعيها -- عازمة على الورك ، أو فقط على اليدين. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. في البداية ، حاول Vrksasanu (شجرة بوز) بالقرب من الجدار ، وعقد طفلها. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. الأم القوية قد حاول الابتعاد عن الحائط أو إذا لم يكن من الصعب جمع ما يصل الطفل.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. تمارين في نصف حقا مثل الأطفال ، وكذلك تطوير القوة في الامهات. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). يمكنك عناق الطفل ، واحتضانه لصدرها ، أو عقد لاعادتها الى نفسك (إذا كان الطفل كبير بالفعل). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. ببطء القرفصاء والعودة الى نقطة الانطلاق. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. إضافة إلى الضغوط ، وسحب يد أمامه ، وعقد لهم لطفل أو يرفع ويخفض من أمامه. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. مثل العديد من يتقرفص على نطاق واسع الأرجل متباعدة : انتشار واسع الساقين والقدمين أصابع التوسع في اتجاهات مختلفة ، منحنى ركبك. Ребенка можно держать в разных положениях. ويمكن للطفل الذي سيعقد في المواقف المختلفة. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. بمجرد أن ينمو الطفل ، يمكنك استخدام هذا الموقف لمساعدته على معرفة الوقوف. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. هذا الموقف هو تمريرات جيدة في Prasarita Padottanasanu : الانكفاء إلى الأمام ، وشبك أصابعه. Сидячие позы اعتصام الموقف  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). بند واحد أن الطفل يمكن أن تؤدي فعلا أكرر -- وهذا هو باد Konasana (ملزمة الزاوية). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. الجلوس ، وربط القدمين معا ، وثني ركبتيك ووضع حل لها في اليد ممكن. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. وضع الطفل على ركبتيه في نفس الموقف. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. بلطف الانكفاء إلى الأمام معا.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. ثلاثة أشهر بعد الولادة يمكن أن يوصي Paripurna Navasanu (قارب الكامل) لتقوية عضلات البطن. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. الطفل يمكن أن تقع على معدتك ، كما هو الحال في القارب. Сядьте, согните колени, ступни на полу. الجلوس مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. سحب الأيدي أمام الكتف عرض إربا ، النخيل ، ننظر إلى بعضنا البعض. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. يلتفت إلى الوراء والاستمرار على التوازن. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. ببطء رفع القدمين عن الأرض ، التي كانت تمتد حتى ساقيه على مدى الكلمة بزاوية 45 درجة. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. تأكد من أنه يمكنك أن تتنفس في هذا الموقف. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. يمكنك تعديل الموقف على النحو التالي : ابق على اليدين أو القدمين أداء أسانا ، وذلك باستخدام قدميه ضد الجدار. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. كما أن العمل في عضلات البطن وتلائم تطور. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (فقط للتأكد من أنها آمنة -- في recti diastase ، وكذلك ما يصل إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة تويست ينبغي أن تفعله مع قدر كبير من الحذر).  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). محاولة Baradvadzhasanu (جنوح). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. هؤلاء الأمهات اللواتي لم يمارس حيلة ، أن تجرب هذا الخيار : الاستلقاء ، واحدة في الركبة منحنيتين عند الركبة ، وسحب الثاني. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . ترك كتفيه ضغطت على الكلمة ، والركبتين عازمة ، في محاولة للوصول الى الطابق في ساقه مستقيم إلى جذع كرة لولبية من حيث يجب أن تكون من الناحية النظرية على الخصر. Укрепляющие позы تشنج الموقف  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. واحدة من المفضل يطرح -- لجنة مناهضة التعذيب Konasana بود. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. وضع طفلك إلى صدرها ، والعودة الهزيل على الأسطوانة. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. يمكنك أيضا وضع على وجه الطفل حتى عبر قدميك. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. في أي وقت ، واليوغا ، وخاصة بعد الولادة ، وأنت تتذكر بك حول امكانيات وحدود. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. عند سيزعج بعض القيود في فترة ما بعد الولادة ، للتذكير نفسك ما كنت قد حققت بالفعل. Будьте внимательны и благодарны своему телу. كن حذرا والامتنان لجسمك. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. أمي ، التي عقدت دروس اليوغا مع الطفل ، وقال : "بعد الولادة الطبقات كانت متنفسا بالنسبة لي وبالنسبة للطفل في الأشهر الأولى أصعب. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. الطبقات أعطاني الفرصة لإيجاد توازن بين رعاية الطفل والرعاية عن نفسك. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». وعلاوة على ذلك ، والتعويض ، وأنا أعيد تعرف مع أصدقائهم خلال الفترة من التغيير الكبير في حياتنا. "
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
