|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Йога у вас дома اليوغا في المنزلЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. إذا كنت غير قادر على حضور دروس اليوغا المتخصصة ، ويمكنك القيام بذلك في المنزل.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. خلال كل موقف جعل خمسة بطيئة نفسا عميقا. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. يستنشق بعمق عن طريق الأنف ، والتوسع في الرئتين وشغل لهم الأوكسجين ثم الزفير ببطء. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. التركيز على المكان الذي هي عليه الآن. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. إذا كان لديك الاحتلال -- وأولا ، ثم تفعل كل أسانا مرة واحدة ، يستريح بين يطرح الكثير من الوقت كما تحتاج. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. زيادة تدريجية في الأداء من الوضعيات ، لكن تذكروا ان الاحتلال يجب ان يتوقف فورا إذا واجهت أية مشقة. 1. 1. Поза посоха تشكل العصي Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. هذا الموقف سوف تستخدم عضلات الحوض ، من داخل الفخذ وعضلات أسفل الظهر. Сядьте на пол, выпрямитесь. الجلوس على الأرض ، تقويمها. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. يجب أن لا تكون ضيقة جدا ، سحب الساقين إلى الأمام مباشرة والجمع بينها. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. أصابع موجهة إلى الأمام (إذا كان لا يسبب الإزعاج) ، ويجب الاستلقاء على الأرض فقط وراء الوركين. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. ودفع القليل في الأصابع ، كما لو كنت امتداد العمود الفقري والقفص الصدري. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites تصل بأسرع ما يمكن. Ноги должны быть прижаты к полу. وينبغي أن يكون الضغط على الأقدام على الأرض.  2. 2. Поза лодки قارب بوز Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. يسمح لك هذا الموقف على امتداد وتقوية العمود الفقري بأكمله. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. اذا كنت لا تستطيع أن تفعل ممارسة مع ساقيه على التوالي ، لثني الركبتين قليلا. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . الجلوس في وضع الموظفين ، ورفع ساقيك ومحاولة لسحب ركبتيك إلى حسابك في صدره. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على توازنه ، وعقد الساقين. Отклонитесь немного назад. رفض الوراء قليلا. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. البقاء في تشكله ، وسحب ما يصل العمود الفقري. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. بأسرع ما يمكنك زيادة الحمولة ، يسحب يديه إلى الأمام ، كما في الصورة ، وسوى ساقيك.  3. 3. Поза лодки-2 تشكل قارب - 2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. هذا الموقف يقوي عضلات البطن العلوية. Асана выполняется из позы лодки. أسانا تتم من الموقف من القارب. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). أقل من الجذع والساقين إلى أسفل (في الساقين وينبغي أن تصل إلى ما يقرب من الكلمة). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. البقاء في هذا يشكل لطالما كنت تشعر بعدم الارتياح.  4. 4. Опрокинутая лодка انقلبت السفينة Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. أسانا ممتاز ، وتطوير القدرة على الحفاظ على التوازن. Исходная поза – поза лодки-2. الموقف المبدئي -- موقف قارب - 2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. أخذ يدي اليمنى والساقين والفخذين خذ اليسار. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. 5 تأخذ نفسا عميقا ، ثم كرر الحركة في الاتجاه المعاكس.  5. 5. Поза цикады تشكل السيكادا Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. هذا الموقف يقوي عضلات المركزية في ظهره. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. كذب على المعدة ، وتعقد ذراعيك وساقيك. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. توقف هي جمعت ، وينبغي أن تكون أيدي موازية للآذان ، وجبهته ، وإرسالها إلى الأرض. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. سحب اليدين ورفع الجذع العلوي ، وتمزيق الأرجل من الكلمة ، وجعلها أكثر إثارة للغاية. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. ولكن الشيء الرئيسي -- لتشد عضلات الساق ، وبدلا من الاحتفاظ بها أثار عالية. Вернитесь в исходное положение. العودة الى نقطة الانطلاق.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) تشكل الجمل (التحضيرية) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. هذا وتمتد أسانا يقوي عضلات الفخذين. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. الوقوف على ركبتيك ، وسحب الأسلحة إلى الأمام ، ويلتفت إلى الوراء ما تستطيع ، ولكن أن كنت مرتاحا. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. سحب العمود الفقري ، في محاولة للحفاظ على حالة استرخاء.  7. 7. Поза верблюда (основная) تشكل الجمل (الرئيسي) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. هذا الموقف يقوي عضلات الظهر ، مما يساعد على جعل العمود الفقري وأكثر مرونة لمنع إساءة الاستعمال. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. بدءا من موقف -- أ التحضيرية تشكل الإبل. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. مكان الراحتين على أسفل الظهر أو الأرداف ويلتفت إلى الوراء ما تستطيع ، والحفاظ على الإحساس بالراحة.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com فاليريا Belen'kaya [email protected] استنادا ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
