|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога 图书馆： 瑜伽 Йога.瑜伽。 Урок первый.教训之一。Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. 理论-当然是好的，但你的理论是不太可能致盲自己完美的数字。 Поэтому потихоньку будем переходить к практике. 因此，我们将逐步转移到实践中。Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. 一个星期后我将培训，包括对不同肌群演习。 Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. 当然，在课课课将更加复杂。 Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. 因此，教训之一。 1. 1。 Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. 态势。驼背的老人，甚至是非常年轻的女人。 Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину.如果你想有一个良好的数字，密切关注回来。 Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед.站在你的膝盖（腿联合起来），高于他的头提出，把手掌向前。 Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи.伸直你的背部，拉颈部，头部不要躲在的肩上。 Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки.慢慢地前倾，而坐在他的脚后跟。 Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы.紧张的工作，特别是髋关节和膝关节。 Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении.相传不能省略，他们在同样的情况仍然存在。 Голова тоже должна быть неподвижна.头也应该是静止的。 Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины.当胸部触及双膝，放松背部肌肉。 Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову.当他的手触及地面，放松肩膀的肌肉和自由低下了头。 К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение.由起始位置回来，推在地上，他手掌，同时背部肌肉紧张，然后慢慢地整顿机构，采取垂直位置。 И, наконец, опускаете руки вдоль туловища.最后，省略沿着身体的手中。 Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении.呼气-当倾斜，呼吸-当拉直。 Управление повторите 6-10 раз.管理重复6-10次。 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi。现在是时候做我们的脚下。 Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках.整个时间他们要困难时期：我们有些领导的办公室工作，有人持有高跟鞋一整天。 В любом случае, пора о них позаботиться.在任何情况下，它的时间照顾他们。 Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе.坐下来，靠在他的双手，膝盖，连接在一起。 Ноги на полу стоят на носках.在楼脚，用脚尖站立。 Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола.然后伸直膝盖，试图脚跟接触地面。 Снова присядьте и также резко поднимитесь.同样，坐下来大幅上升，以及。 Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14.首先是5-7倍，逐步实现重复次数为10-14。 Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища.躺在你的背部，手臂沿下躯干。 Быстро согните ноги, подтянув колени к груди.快速弯曲你的双腿，他的胸部膝盖。 Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!).然后慢慢地伸直双腿，降低下来（看你的膝盖！）。 Повторите упражнение 7-10 раз.重复练习7-10倍。 Когда сгибаете ноги, сделайте вдох.当你的双腿弯曲，喘口气。 3.Грудь. 3.Grud。 Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости.重要的是开始注意到他早期乳腺癌关怀青少年。 Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика.最好的办法保持皮肤弹性-冷水，肌肉弹性-体操。 Встаньте прямо.站直。 Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди.在他面前的双手合十，手指时，肘部，在胸部的水平。 Два раза сильно сожмите нижние части ладоней两次强烈挤压，手掌下部 на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. “一，二，以”三个代表“把手指给自己。 На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой.在“四个”整顿“五你的手”降低你的手停在“六”折叠在他面前你的手。 Упражнение повторите 7-10 раз.练习重复7-10次。 4.Гибкость. 4.Gibkost。 Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей.妇女的魅力不是腰部和臀部一定金额，而不是重量，而不是经典的鼻子和腿，从耳朵成长不是。 Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала.这名妇女-不是在博物馆的作品，而不是从一本杂志的图片。 Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво.该名女子-活生生的，活生生的总是在运动，和更好的移动，如果它漂亮。 Красивое движение – это гармоничное и свободное движение.美丽的运动-这是和谐和行动自由。 Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер.躺在地上，他的左边，他的左手肘倾斜，右臂上在他面前的地板，依托或多或少的臀部。 Правую ногу положите на левую, обе выпрямите.把你的右脚向左，都挺直。 Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены.从这个“一个连脚抬得”的立场，尽可能高的直接与您的膝盖。 Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой.为了提高腿高，离开地面，双手有力的推动，特别是正确的。 На “два” медленно опустите ноги на пол.在“两高”慢慢小腿在地上。 Выполните упражнение 6-8 раз.做运动6-8次。 Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз.然后打开另一侧，将您的手和小腿，提升7-9倍。 Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох.当电梯腿，喘口气时，他失望-呼气。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽： 瑜伽和宗教， 瑜珈瑜珈你还是不是？， 内观静坐，Yantra 公司瑜伽：自己的完美， 在业看 理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2， 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1， 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2， 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1， 瑜伽：在按摩实践， 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
