|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Library: Yoga Полное дыхание йоги Complete yoga breathingДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. For us Europeans, yoga is first and foremost, hatha yoga, which consists of physical exercises - asanas, and breathing exercises - pranayam. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. In this article we examine the second part of hatha yoga - pranayama, or breathing exercises.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Our birth begins with the first breath, first cry, and throughout the life breath does not leave us. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Perhaps that's why we do not pay him any attention. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. No one is trying to control his breathing in the by and large we do not need. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. But it turns out, if forced to control the breathing process, it quickly leads to certain results. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. But the truth is that not always, these results may be positive. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. The exercises of yoga, including pranayama, worked out and polished over the centuries. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. To date, we have an ideal system of self-improvement. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Find something effectively impossible. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. The first thing we need to know this as work of breathing exercises, the mechanism of their action. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. Among the large number of breathing exercises, each of which has its specific effect, we consider a very effective full yoga breath. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: During controlled breathing, which increases the time of inhalation-exhalation, and increased carbon dioxide content in blood and tissues of the practitioner, that entails a number of useful effects: • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • Elevated levels of carbon dioxide leads to the greatest absorption of oxygen, which, in turn, leads to an improvement in gas exchange. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. Thus, over time, improving the basic metabolism of the whole organism. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • In the tradition goes a headache, you will forget about insomnia. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • A person becomes calm and balanced, and that in our time oh, how important! • Вы забудете, что такое одышка. • You forget what shortness of breath. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. A mechanical effect on lung tissue, leading to the allocation of protective substances in the body, accelerate the activation of the immune system. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • It is important that pranayama synchronizes biorhythms of the organism. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. Man becomes in harmony both internally and externally. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. The world will become clearer and more beautiful shine with all the colors of the rainbow. Чувство – просто потрясающее. Feeling - simply stunning. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. And all this starts to happen in the first few months of regular practice of breathing. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). Another positive feature of pranayama is a complete rest (on the background of reducing the duration of sleep recovery efficiency in full is only 30-40 minutes of practice). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. And this is only a small fraction of positive, we can get from the practice of the full yogic breathing. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Let us consider in detail the technique full breath. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. Its easy, you can find all the manuals on Yoga, which today abound. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. But I must warn you that it is best to use the materials recognized specialists in their case, namely, B. K. S. Iyengar, S. Vishnudevananda and S. Yogendra. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. From our sponsors have washed honor Svidersky. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). Unfortunately, on the shelves of bookstores can see the book Ramacharaki yoga (also known as Sir William Atkinson). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. The information in his books are not the best poshiba and brought many more troubles than good. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. If you really want to seriously practice yoga, do not buy his allowance as a guide to action. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. Now what a feeling you may have during the full practice of yoga breathing. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. When the control of respiration by a certain scheme at some point change the state of consciousness, perception is quite different. Для каждого человека это происходит по-своему. For each person it is going its own way. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. For me, it was a feeling of dissolution in his breath, while it is extremely pleasant, like butter. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. This can be explained by a certain "defocusing" of self-perception: consciousness becomes vague and blurred. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. You like slipping into a dream, dive into something fluffy and warm. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Gradually begins to go outside of you, the sounds begin to stall. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. Consciousness is shrinking, and you are immersed in their own breath. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. Feeling extremely pleasant, there is a full psychological comfort, missing negative charges. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. When you exit the pranayama, you will feel completely rested. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? How to determine correctly or incorrectly performed a full breath? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. If you have shortness of breath, palpitations, a feeling of discomfort, tension in the muscles of the face, ears, sweating and nausea, pranayama should be discontinued. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. Try to analyze the possible errors and a few days later to repeat the Pranayama. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. During breathing should not have any unpleasant sensations. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. We must remember that the breathing exercises, despite their simplicity, are extremely effective and with excessive zeal may lead to a deterioration in health. Therefore, all should try to gradually, in small doses, and never cross the event. Спешить некуда! Hurry! На все свое время. In all the time. Это очень важно. It is very important. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. And now we come to the technique of execution, which describe in general terms, because for the details of even a few articles will not be enough. Но полезные советы вы все же получите. But the tips you can still get. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. So, all the breathing exercises are performed in sitting, the most convenient positions. The backbone of this work should be direct, as antenna. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. But beginners do this is quite difficult. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. To maintain the posture needed some muscular effort to distract from the control of breathing. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). Therefore, for beginners are often advised to pose lying on your back (Shavasana). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . In this position the spine is always straight, and you can concentrate on breathing exercises. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. But this attitude is one drawback: if you relax more than they should, you can easily fall asleep, and this is undesirable. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. Full respiration always occurs in a certain rhythm. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. Inhaling and exhaling - the easiest breathing cycle, it is most natural to him, and should start. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. In nature, we breathe in the ratio of 1,5 to 2,5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. Exhalation always longer than the inhalation of approximately 2 times. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Starting with recommended cycle: 10 seconds to inhale and exhale for 20 seconds. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. It is with such a rhythm beginning to show the full effects of respiration. Количество циклов увеличивайте постепенно. Number of cycles, increase gradually. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Be sure to supervise the length of inhalation and exhalation. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). It is best done in seconds, using, for example, a metronome (to date, to purchase such a device - not a problem). Контроль можно осуществлять по тиканью часов. Control can be carried out by the ticking clock. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). Never use a reference to the length of breath, attacks the heart (and sometimes recommend this technique). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. You should forget about the heart of its existence, or else risk getting arrhythmia. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. In the future, you can attach to the breathing delay after inspiration and after expiration, and even further - the inclusion in the process of respiration - bandhas. Для начала этого достаточно. For a start it is enough. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Be careful, and you change yourself, but at the same time and the world around you the better. Удачи! Good luck!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Full yogi breathing|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
