|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Позвоночник – ключ к здоровью Spine - the key to health«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "Spine - the key to health" - this phrase was said by Paul Bragg, a long time ago, but to this day she does not lose its relevance. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. Because of the good condition of the spine depends, first of all, your excellent state of health and normal functioning of all organs and body systems. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. The latter is due to the fact that the spine are fixed upper and lower extremities, and he protects the spinal cord from various injuries, facing each of us throughout life. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. And if that frailty is deprived of "support" of the muscles in their daily lives, we call it the "corset muscle", the spin can change its shape by increasing or decreasing the bends or curvature of the spine.Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Certainly, many familiar feeling of fatigue after a long stay back in the sitting position, standing, wearing the top of winter clothing. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? Try to analyze how often do you sit, hunched over? А походка ? A walk? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. Hopefully, your back straight, shoulders deployed and lifted his head proudly. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? Or do have a tendency to stoop-shouldered, when the shoulders are omitted, and thoracic spine is more reminiscent of "post a question? Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. We offer you to evaluate your back on the next test. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Stand up against the wall (preferably without a plinth, close to the heel touched the wall), with strong back muscles and normal posture should be five points of contact with the wall: the heels, knees, buttocks, shoulder and head. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. If your back muscles, located between the shoulder blades are not strong enough, then hard to square his shoulders and head to touch the wall. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. And these are the main muscles that are responsible for correct posture and create a muscular corset. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. So, today we bring to your attention an exercise that will strengthen the interscapular muscles, hands and also strengthen the muscles of the lower back. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. To run you need a rubber shock absorber (another name - Grips), which can be purchased at sporting goods stores or in the regular pharmacy. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Stand on the shock absorber leg or shoulder width apart. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Bend your knees and follow the slope of 45 degrees, while keeping your back straight (ie, expanding the shoulders and waist caved); look forward. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Take the ends of the expander crosswise, slightly pulling it. Это Ваше исходное положение (фото 1). This is your starting position (photo 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Inhale and exhale, expand the shoulder, reduce shoulder and bending the arm, tighten the shock absorber to the lower abdomen (photo 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Pay your attention to the fact that elbows were moving along the body, but is itself the expense interscapular back muscles, not biceps! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. On the inhale lower your hands and return to the starting position. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Try to perform 2-3 sets for at least 15 times. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. If you are easily obtained, it can take a long-Grips and fold it in half. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). This is not just a technical exercise, but try to avoid these errors: round back - always keep your back straight, especially in the lumbar spine; shock is always drawn to the lower abdomen and do not in any way to his chest, completely Straighten legs to be easier to keep the deflection of the lumbar spine (photo 3). Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. If you practice draft damper to your stomach, standing in a tilted, often, then your back muscles will become stronger and provide the backbone correct position, and you - a beautiful posture. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! And only by creating a strong muscular corset, you will be able to maintain their health and feel wonderful! Тренируйтесь на здоровье! Train health! Удачи! Good luck! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Авторы Authors Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana specialist areas of "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidate of master of sports, post-graduate department of physical rehabilitation of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in a fitness presenter Russian fitness -Conventions and fitness forums, coordinator of fitness programs "Aerobics and Fitness at home" and "Fitness in the office", a personal fitness trainer Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko Dmitry specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer, presenter Russian fitness conventions and fitness forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», «Aerobics and Fitness at home", "Fitness in the office", the leading video programs "Aerokik", "Taichi ball.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
