|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothèque: Yoga Йога. Yoga. Урок первый. Lesson one.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Théorie - est certes bonne, mais la théorie est peu probable que vous vous aveugler le chiffre parfait. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Par conséquent, nous allons progressivement passer à la pratique.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Une fois par semaine, je vais être la formation, y compris des exercices pour les différents groupes musculaires. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. Bien sûr, une leçon dans les classes leçon sera plus compliqué. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. Ainsi, Lesson one. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Posture. Dos voûté de la vieille femme, même très jeune. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. Si vous voulez avoir une bonne figure, une attention particulière à l'arrière. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Tenez-vous sur vos genoux (jambes se regrouper) les mains levées au-dessus de sa tête, les paumes pivoter vers l'avant. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Redressez votre dos, tirez sur le cou, la tête Ne vous cachez pas dans les épaules. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Lentement pencher vers l'avant alors qu'il était assis sur ses talons. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. En particulier les activités à forte intensité de la hanche et du genou. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Hands down pas omettre, ils restent dans la même situation. Голова тоже должна быть неподвижна. Il devrait être également être stationnaire. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Lorsque la poitrine touche les genoux, détendez vos muscles du dos. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Quand ses mains ont touché le sol, détendez vos muscles de l'épaule et librement baissa la tête. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. En position de départ en arrière, poussant ses paumes sur le sol, tendant simultanément les muscles du dos, puis lentement redressez le corps, prenant une position verticale. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Et enfin, omettre les mains le long du corps. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. Exhale - lorsqu'il est incliné, le souffle - quand redressement. Управление повторите 6-10 раз. Gérer le répète 6-10 fois. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi. Et maintenant il est temps de faire nos pieds. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. Pendant tout le temps qu'ils ont à des moments difficiles: certains d'entre nous de mener une vie sédentaire, une personne détient toute la journée dans des talons hauts. В любом случае, пора о них позаботиться. En tout cas, il est temps de s'occuper d'eux. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Asseyez-vous, appuyée sur ses mains, les genoux, les relier ensemble. Ноги на полу стоят на носках. Les pieds sur le sol, debout sur la pointe des pieds. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Alors, redressez vos genoux, les talons essayant de toucher le sol. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Encore une fois, asseyez-vous et augmentent de façon dramatique aussi. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. À partir de 5-7 fois, amener progressivement le nombre de répétitions à 10-14. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Allongez-vous sur votre dos, les bras le long du bas du torse. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Rapidement plier les jambes, les genoux contre sa poitrine. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Alors, redressez vos jambes et lentement les plus bas (attention les genoux!). Повторите упражнение 7-10 раз. Répétez l'exercice 7-10 fois. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. Lorsque vous fléchissez les jambes, prendre un souffle. 3.Грудь. 3.Grud. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. Il est important de commencer à prendre soin de la poitrine avec sa prime jeunesse. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. La meilleure façon de garder la peau élastique - l'eau froide, l'élasticité des muscles - la gymnastique. Встаньте прямо. Tenez-vous droit. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Les paumes jointes devant lui, les doigts en place, les coudes, au niveau de la poitrine. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней Deux fois presser fermement la partie inférieure de la paume des mains на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. sur "un, deux, à" trois "tourner les doigts pour vous-même. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. Sur le "quatre", étendez vos mains sur les «cinq» de réduire vos mains vers le bas sur les "six" Fold Your Hands en face de lui. Упражнение повторите 7-10 раз. Répéter l'exercice 7-10 fois. 4.Гибкость. 4.Gibkost. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. Le charme des femmes n'est pas un certain montant de la taille et les hanches, pas le poids, pas le nez classique et non pas dans les jambes, qui poussent des oreilles. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. La femme - pas une pièce de musée et non une image d'un magazine. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. La femme - un être vivant, une créature vivante est toujours en mouvement, et mieux si elle se déplace merveilleusement. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. Beau mouvement - il est l'harmonie et la liberté de mouvement. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Allongez-vous sur le plancher sur son côté gauche, appuyé sur son coude gauche, le bras droit Compter sur le sol devant lui, plus ou moins au niveau des hanches. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Placez votre pied droit vers la gauche, à la fois redresser. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. De cette position sur le "une" connecté pied lever le plus haut possible avec vos genoux tendus. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. Pour élever les jambes plus, pousser plus fort sur le sol avec les deux mains, surtout la droite. На “два” медленно опустите ноги на пол. Le "deux" lentement du bas des jambes sur le plancher. Выполните упражнение 6-8 раз. Faites de l'exercice 6-8 fois. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. Puis tourner de l'autre côté, placez vos mains et les jambes de levage 7-9 fois. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. Quand les jambes ascenseur, prenez une grande respiration alors qu'il abaissait - expiration.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Frais d'articles dans la catégorie «Yoga: Yoga et la religion, Yogi Yogi vous ou pas?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: compréhension de sa perfection propre, regarder le karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Partie 2, regardez le karma. Часть 1 , Питание в йоге. Partie 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Partie 2, la nutrition dans le yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Partie 1, le yoga: la pratique de massages, le yoga redonne la vue. Часть 5 Partie 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
