|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothèque: Yoga Йога: практика массажа Yoga: la pratique du massageНаше тело предназначено для того, чтобы двигаться. Notre corps est conçu pour se déplacer. Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. Si vous êtes un long moment sans mouvement, les muscles de la surcharge de travail du corps, kosteneyut et engourdi. Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. Cela est particulièrement vrai pour les muscles du cou, les épaules et la tête, la stagnation du sang qui peut entraîner des maux de tête chroniques, des douleurs dans le dos et ostéochondrose. Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. Entreprendre une session de formation complète afin de soulager la tension de ces muscles n'est pas toujours possible, mais un simple cinq massage minute peut être effectué à tout moment: à la maison après une dure journée de travail ou même à votre bureau.Этот массаж поможет снять стресс и усталость. Ce massage aide à soulager le stress et la fatigue. Давление ваших пальцев улучшит кровообращение в мышцах и поможет им расслабиться. La pression de vos doigts permettra d'améliorer la circulation sanguine dans les muscles et les aider à se détendre. Если в каком-то месте вы чувствуете напряжение или боль, значит, там массаж нужен больше всего. Si, dans quelque endroit que vous sentiez une tension ou une douleur, puis masser le cas le plus besoin. По мере массажа боль и напряжение постепенно пройдут. Comme la douleur de massage et de tension passent progressivement. Во время массажа старайтесь оставаться в расслабленном состоянии и равномерно дышать . Pendant le massage, essaie de rester détendu et uniformément respirer. 1. 1. Массаж лица Massage facial Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин. Stagnation des muscles faciaux entraîne un ralentissement de sa circulation, et, par conséquent, à l'apparition précoce de rides. Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. Massage du visage améliore la circulation sanguine et aider à maintenir la jeunesse et la beauté de votre peau. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо. Les conseils de trois doigts des deux mains, les petits cercles, massez votre visage. Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица. La pression doit être nettement visible, essayez de déplacer les doigts, la peau et des muscles faciaux. Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей. Portez une attention particulière aux tempes, le front, la mâchoire, des sillons nasogéniens et les zones autour des yeux et autour des oreilles. Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно. Ensuite, vous pourrez vous asseoir quelques minutes tranquillement.  2. 2. Растяжка лица Stretching personne Сядьте поудобнее и закройте глаза. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться. Commencer à bouger de façon aléatoire les muscles du visage - la mâchoire, le front, les joues - tout ce qui peut se déplacer. Можно даже высовывать язык. Vous pouvez même tenir le coup la langue. Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись. L'essentiel est que les muscles du visage bien tendu. Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии. Puis arrêter et rester quelques minutes au repos. При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание. Dans le même temps dans les muscles du visage, vous devriez sentir une chaleur agréable et de picotements.   3. 3. Массаж головы и шеи Tête et cou Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос. Ce massage soulage les tensions dans le cou, prévient les maux de tête, maux de tête guérison, améliore la circulation sanguine du cuir chevelu, la promotion de cheveux sains. • Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. • Leaning ses coudes sur la table, et les doigts des deux mains, mettre sur le cuir chevelu sous les cheveux. Начните массировать голову маленькими кругами. Commencer à masser la tête d'une petite communauté. Давление должно быть довольно ощутимым. La pression devrait être tout à fait notable.  • Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. • Asseyez-vous bien droit puis retournez-la tête en arrière. При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок. Cette peau est basée sur le crâne se réunira dans une petite butte. Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами. Appuyant fermement, massage du cou juste en dessous du tubercule petits cercles. Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль. Puis inclinez votre tête vers l'avant et massage du dos de la tête et du cou, en particulier lorsqu'il existe une tension ou une douleur.  4. 4. Массаж плеч Massage épaules Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины. Ce massage soulage les tensions dans les épaules et haut du dos. Сядьте поудобнее на стул. Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед. Prenez quelques respirations profondes et d'essayer de se détendre au maximum les épaules et le dos, sans se baisser ou de se pencher en avant. Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи. La main gauche posé sur ses genoux et sa main droite - son épaule gauche, près du cou. Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча. Les pointes de laisser tomber les doigts sur le dessus de l'épaule. Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения. Ce lieu - une partie du muscle trapèze, qui sont les plus touchés par le stress. Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями. Doigts masser les muscles le long de l'épaule et a roulé dans un mouvement circulaire. Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль. Prêter une attention particulière aux endroits où il ya des tensions ou des douleurs. Повторите массаж на другом плече. Répétez le massage sur l'autre épaule.  
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Frais d'articles dans la catégorie «Yoga: Yoga et la religion, Yogi Yogi vous ou pas?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: compréhension de sa perfection propre, regarder le karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Partie 2, regardez le karma. Часть 1 , Питание в йоге. Partie 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Partie 2, la nutrition dans le yoga. Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. Partie 1, rend la vue Yoga. Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. Partie 5, rend la vue Yoga. Часть 4 Partie 4 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Le massage dans le bureau|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
