|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Три пучка, а упражнение одно Trois de la poutre, et l'exercice d'unКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. Belle écriture élégante - un rêve de beaucoup de femmes. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. Il est agréable de se sentir confiants dans les t-shirts courts, robe du soir ou en blouse étanche, lorsque vous pouvez fièrement mains nues, en recueillant le regard admiratif des autres. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. Mais au fil des ans devient de plus en plus difficile de maintenir l'excellente forme de mains. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. Et si le biceps brachial, situé sur la partie avant (en général, nous l'appelons - "biceps»), toujours sous réserve de certains, quoique minime, de l'impact tout en transportant des sacs avec de la nourriture, puis triceps .... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. À propos de ce muscle peut dire beaucoup, mais il est préférable de regarder et de se pencher, pour évaluer l'état des muscles dans leur propre pays et d'autres personnes.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. Triceps, les triceps ou l'épaule, est sur son dos et déjà avec les jeunes, même âge tendre devient «hostile» musculaire. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. Dans la vie quotidienne, nous n'avons guère l'utiliser contre biceps (ouverture des portes lourdes des lignes de métro ne compte pas!), En laissant vulnérables aux forces élémentaires de la gravité et commence à s'affaisser. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. Peu à peu, dans cette partie de commencer à jeter le gras qui fait part de plus en plus attrayant. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. Et si l'on ajoute à cela le fait que les triceps sont situés sur le dos de la main, et comme nous ne se rendent pas souvent votre vue arrière simplement en l'absence d'yeux dans le dos, a alors rappelé de ce muscle est assez rare. А зря! Vous devriez! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. Travaillant dans le bureau, vous zadeystvuete triceps, sauf quand on se lève de sa chaise, appuyant son bras sur la table ou sur le bras du fauteuil. Отлично, но недостаточно! Bon, mais pas assez! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. Si votre chaise ou du tabouret est l'endroit le plus immédiat de travail, nous devrions l'utiliser pour apporter les triceps brachial dans le ton. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. Bien sûr, vous trouverez un bon usage pour quatre à son ami, la conduite dans le bureau, une fois encore lieu lenyas. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. Mais la même chaise - le matériel nécessaire pour exécuter les exercices dans le bureau. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. Aujourd'hui, nous allons étudier les triceps, qui, comme nous l'avons déjà compris, il est important d'un point de vue esthétique. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. Tout d'abord, fixer une chaise pendant l'exercice de votre support ne pas «s'enfuir», et vous ne tombent pas. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). Prendre la position initiale, en plaçant la paume sur le bord de sa chaise, les doigts d'envoi de l'avant. Béquille pour une plus grande stabilité, mis largeur des épaules de l'autre (photo 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). Sur l'inspiration plier vos bras et faites défiler vers le bas jusqu'à ce que l'angle au coude n'atteint pas 90 degrés (photo 2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. Essayez de garder votre dos le plus près possible à la magistrature et ne pèse pas lourd sur ses pieds, coudes, où il reste toujours au-dessus des poignets. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. Effectuez maintenant la partie la plus difficile de cet exercice -, étendez vos bras à travers les efforts déployés par le triceps, dans une mesure moindre, en s'aidant avec ses pieds, et il est tout sur l'expiration. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. Lors de l'exécution, montre toujours les coudes: Ils doivent être renvoyés et maintenant c'est largeur des épaules à part, en tout cas pas sortir les coudes sur les côtés, sinon le triceps va "donner" leurs épaules le fardeau, facilitant ainsi la mise en œuvre de l'exercice et en réduisant sa faveur . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). Une erreur, qui peut également vous accompagner, notamment le transfert de poids des mains aux pieds, résultant en un «spin fugue" de la chaise, et ce, à son tour, créera un grand (dans ce cas négatif) charge sur l'articulation de l'épaule (photo -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. Oui, et "tritsepulechka" sent à peine. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. Ne 10-15 répétitions et répétez après un court repos. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. Peut-être en raison de sa complexité, cet exercice ne reçoit pas immédiatement. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. C'est là, après la position de départ sur sa chaise, les mains mai carquois, mais vous n'avez rien fait et que vous pensez, si nous plions et les mains, vous ne serez pas les redresser, de gauche à s'asseoir sur le sol. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. Dans ce cas, nous recommandons de commencer avec des exercices de faible amplitude, ne conduisant pas à la première répétition de l'angle du coude à 90 degrés, et le séjour, peut-être 45 degrés, en l'augmentant progressivement l'amplitude. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. Nous sommes convaincus, sera bientôt inverser push-ups de travailler les triceps afin de renforcer les accessoires que vous pouvez également ajouter une troisième tentative de les 10-15 mêmes représentants, en pensant que le triceps est de plus en plus attrayant, surtout pour votre environnement. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. Et vraiment, ceux qui, en raison de leur situation de travail, vous contemple, de l'arrière, n'oubliez pas de marquer le changement de votre apparence. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. Si vous voulez vous amuser, vous pouvez essayer de rivaliser avec leurs collègues - qui ne l'exercice de meilleure qualité, plus grande amplitude C, 15-20 fois. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. Le gagnant continue de se déplacer à travers l'Office sur une chaise (si elle est sur ses roues, bien sûr), mais les perdants - d'améliorer les triceps, se levant de sa chaise, appuyant son bras sur la table ou une chaise. Удачи! Bonne chance! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Автор Par Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional centre personnel de formation de remise en forme "Professional" directionnelle "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidat pour maître des sports, de post-Département d'études supérieures de la réadaptation physique de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; Instructeur enseignant dans une présentatrice de remise en forme Fitness conventions de Russie et des forums de remise en forme, coordonnateur des programmes de conditionnement physique «L'aérobic et de fitness à domicile" et "Fitness dans le bureau", un entraîneur personnel de conditionnement physique
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile -- forte mains!, la démarche de la hanche |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Aerobic en russie|aerobic dans le monde|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
