|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Аттитюд L'attitudeНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Malgré le fait que la plupart des femmes mènent les muscles de la hanche sont développés, à sous-estimer la nécessité de leur élaboration n'est pas nécessaire. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. De l'apparence de ces muscles dépend à quoi cela ressemble-hop comme un ensemble.Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. Si jamais tu vas à la piscine et nager la brasse, puis, bien sûr, provoquant les muscles que vous avez probablement dans l'ordre. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . Mais si vous allez en principe une fois par an à courir (et puis pour l'autobus est en voyage), beaucoup au travail de la séance, alors très probablement, vos muscles perdent une charge, ce qui conduit à "faible" et "affaissement" de la cuisse intérieure . Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. Aujourd'hui, nous allons vous montrer un exercice "" attitude ", qui a emprunté du ballet classique. Упражнение Exercice Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Prendre la position initiale. Tenez-vous droit, les pieds largeur des épaules en dehors place. Стопы параллельны друг другу. Les pieds sont parallèles les uns aux autres. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. Pied gauche, l'expansion vers l'extérieur du talon en place, pliez le genou. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Déplacez le poids sur sa jambe droite, à gauche de la jambe, arracher le sol et garder le poids au bout d'achever l'exercice. Правое колено можно немного согнуть. Le genou droit peut plier un peu. Расправьте плечи, выпрямите спину. Étirer les épaules, redressez votre dos. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Regardez droit devant vous (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Prenez un souffle et, en gardant le dos droit, soulevez votre jambe gauche devant vous (photo 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Sentez comment la mener les muscles travaillent. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Ne placez pas votre tête, en regardant toujours en avant. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Sur l'inspiration jambe gauche vers le bas, mais ne touche pas le sol. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Contrôler chaque répétition, ne se pressent pas, ne pas omettre la jambe trop rapidement. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Faites de l'exercice 12-15 fois, les pieds du changement et d'effectuer autant de représentants de plus pour la jambe droite. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Essayez de faire 2-3 séries. Фото 2 Photo 2  Избегайте возможных ошибок: Évitez les erreurs possibles: 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. Le mouvement ne devrait se produire dans la hanche. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Lorsque vous soulevez une jambe à plier le genou, le congé de la position du genou intact. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. Ne pas arrondir large de votre dos, maintenir à la verticale et en tirer le ventre en soi. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. Ne laissez pas le bassin de dévier dans le sens de la jambe d'appui, jambes et le dos doivent former une ligne droite. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . Après les exercices, n'oubliez pas de vous étirer causant musculaire. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Jambes mettent large, pieds parallèles les uns aux autres et faites une fente latérale à gauche, gardé ses talons sur le plancher, avec le genou de la jambe gauche ne devrait pas aller au-delà du bout de la jambe gauche. Руки положите на левое колено (фото 3). Ses mains étaient sur mon genou gauche (photo 3). Фото 3 Photo 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Nous vous conseillons d'effectuer cet exercice, 2-3 fois par semaine dans le bureau entre les deux cas, ou simplement pour se dégourdir les jambes après un long travail sédentaire. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Formation désignés au travail! Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - un spécialiste de la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique, les formateurs d'enseignants et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le conditionnement physique, entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", l'expert de l'Association des professionnels fitness pour les zones de traitement et de réadaptation, un expert sur les exercices de physiothérapie et la réhabilitation de l'Institut de formation des enseignants et la reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique, "The Professional" par téléphone: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, punch, imputation, sur la morsure, lever de son fauteuil! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Jeune fille fragile - des mains fortes !, la démarche de la hanche, ne vous arrêtez pas, ou garder triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
