|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Зарядка против перекуса Charge contre la morsureЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Une journée sur la table se trouve un tas de papiers, le téléphone sonne sans cesse, des collègues de temps en temps harceler leurs demandes et suggestions. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Pas encore, et midi, et vous vous sentez déjà fatigué et ne peut pas se concentrer. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». D'accord, dans ces moments-là la main et tend la main vers quelque chose de "doux". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Trouver eux-mêmes, vous composez ces livres supplémentaires maintenant et puis "snacks" pendant les heures de travail. Как с этим бороться? Comment puis-je faire?Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Essayez pour une fois, au lieu de trop, votre corps tout à fait inutile de faire un petit casse-croûte de charge. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. Que vous remonter le moral juste et d'aider à nouveau se concentrer sur le travail, par opposition à des bonbons. Упражнение Exercice Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. Aujourd'hui, nous allons procéder à des exercices visant à renforcer les abdominaux. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Tenez-vous devant une chaise de bureau, appuyé ses mains sur les accoudoirs. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Déplacez votre poids légèrement vers l'avant sur vos orteils, serrez les fesses et Pull ventre pour que votre corps de la tête aux pieds fait une ligne droite. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). Regardez droit devant vous, mais ne lève pas sa tête (photo 1). Фото 1 Photo 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. Commencez lentement, appuyé sur une chaise et tendez les muscles abdominaux, rouler la chaise plus loin. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). En même temps, porter le poids sur vos orteils, se pencher son corps vers l'avant (photo 2). Фото 2 Photo 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): Éviter les erreurs suivantes (photo 3): 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. Non arrondie dos pendant l'exercice. Следите за положением тела. Surveillez la position du corps. Помните, тело должно образовывать прямую линию. Rappelez-vous, le corps doit former une ligne droite. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. Laminating chaise vers l'avant, ne se détendent pas les muscles des mains, le ventre et les fesses, sinon vous ne serez pas en mesure de garder une position du corps stable. Фото 3 Photo 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Annule une chaise à côté d'une position tout en pouvant garder le corps droit et à tenir une position de force des muscles. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . Au cours de l'exécution des exercices suivent le souffle. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Pour commencer l'exercice dans l'inspiration et se termine à l'expiration. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Si une telle suite de la respiration est embarrassant pour vous, respirez la façon qui vous semble confortable. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. Continuez jusqu'à ce que vous sentez que vous ne pouvez pas le faire juste plus d'une fois. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . Après avoir terminé l'exercice nécessairement suivre streyching pour le muscle droit de l'abdomen. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). Tenez-vous droit, levez les mains, de les rassembler dans la serrure et étirez votre corps entier pour la couronne et les mains (photo 4). Фото 4 Photo 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. Cet exercice vous permettra non seulement de remonter le moral après un travail sédentaire de longue et de renforcer les muscles de la presse, mais également améliorer le ton des petits muscles de stabilisation qui aident à rendre les mouvements complexes dans la vie quotidienne et garder l'équilibre. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Effectuer cet exercice, sans sortir du lieu de travail, 2-3 fois par semaine. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Alternance avec des exercices simples pour d'autres groupes musculaires. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. Tous les exercices que vous avez sélectionné ne doit pas seulement être facilement réalisables dans l'environnement de bureau, mais aussi efficaces. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Essayez de vous rappeler au sujet de l'exercice lorsque vous voulez faire un dîner imprévu. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! Il est préférable de faire des exercices, pour remonter le moral et continuer à travailler avec une vigueur renouvelée au déjeuner légitime! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! Réussi à vous de la formation en milieu de travail! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme, coordinateur de la rubriques "Aérobic et Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" par téléphone: (495) 642-47-72, E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude est, se lève de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile - mains fortes!, la démarche de la hanche, ne vous arrêtez pas, ou garder triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
