|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Фитнес для бюста כושר עבור לחזהФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. את הצורה ואת מצבו של השד מודאג כל אשה. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. זה נכון במיוחד לאחר הנקה או אובדן משקל קיצוני.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. כידוע, את גודל בלוטות החלב תלויה לא רק על כמות החלב, אלא גם על כמות תאי השומן. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. לפיכך, כאשר אישה הופכת רזה, שדיים לאבד את הצורה שלהם. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. סיבה רבים הפתרון הוא ניתוח פלסטי. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. למרות העובדה כי התערבות כירורגית - צעד קיצוני, נשים רבות ללכת המנתח בשל העובדה כי היא מהירה, ושיטות אחרות דורשות זמן רב ואנרגיה. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . לא פחות מאשר "דרך מהירה" החוצה - זה תרופות שונות לתוך המודעות אשר izoobilii נוכח מגזינים המוקדשים יופי. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. ומה הכי מפתיע: למרות שבמקרים רבים ידועים ההשפעות השליליות של השימוש שלהם, אבל הם עדיין קונה סמים, להאמין כי ההשלכות השליליות - כל אלה הם מקרים בודדים. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . דרך בטוחה יותר - זה תזונה נכונה ופעילות גופנית. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. למרות העובדה כי פעילות גופנית לא עוזר לשנות את הצורה של השד, הן ברצינות לחזק את שרירי החזה, ולכן עצר על החזה שלו לתת הטון. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. בנוסף, אם שרירי הגב שלך כדי לחזק ולהרחיב את הכתפיים, התוצאה תהיה מובטחת. Упражнение на укрепление мышц груди תרגיל לחיזוק שרירי החזה Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. קח את המיקום הראשוני, ציור על הרצפה את הכדור. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. הידיים מונחות על קו אחד עם הכתף משותפת. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. רוחב עבור כל אדם הוא אישי תלוי ברגישות של שריר החזה מתוח, אבל הידיים צריך להיות רחב יותר מאשר הכתפיים. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). סנטרו על חזהו לא טיפה (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). לקבלת השראה לגלול למטה בזווית הנכונה המפרקים המרפק (איור 2). Фото 2 תמונה 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. ואז נשפו לטפס לעמדת המוצא, לשמור על קו האגן, רגליים ובעמוד השדרה. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. נסו לא להתכופף במותניים ולא "לכבות" את המרפקים בעמדה המקורית. Их необходимо держать четко в стороны. הם חייבים לשמור בבירור ביד. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. לבצע 2-3 סטים של 10-15 חזרות ולנוח 1-2 דקות. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. בתקופת החגים למתוח את שרירי החזה. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). לעשות את זה, לקחת את הכדור, להרים ידיים למעלה, מעט מכופף אותם במרפקים, להרחיב את אגודליו לאחור לקח את המרפקים לאחור ביותר, בעוד מנסה להרגיש את המתח החזה העליון (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. אם אתה לא מצליח לחזור על התרגיל 10 פעמים, אז אתה עדיין לא מוכן עבור הדרכה כזו. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. התחל עם אפשרויות פשוטות: push-up השולחן, על הרצפה עם הברכיים שלו, ואחרים. Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko דמיטרי-מנהל של מרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב המגיש כושר רוסית מוסכמות כושר, פסטיבלים ופורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן האיזון, את הקטגוריה מובילה "כושר אירובי ו 'הפרסום הפופולרי באינטרנט« myPANI »; מאמן כושר אישי. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 כדור כושר|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
