|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Отжимания против липосакции! טובל נגד שאיבת שומן!Сколько «проблемных» зон на теле женщины? כמה "בעיה" אזורים בגוף של אישה? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. כמה גברות לדאוג יותר מדי מלא על הירכיים והישבן, ואילו אחרים - על הבטן הגדולה, אבל כמה בנות הם לא מעודדים על ידי מדינת ידיהם.Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? מדוע העור על גב הזרוע לתלות למטה, ואת הידיים מבט מלא רופס? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. אחת הסיבות - זה בידיים טונוס שרירים מופחת. Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! התלת ראשי הם השרירים הגדולים ברחבי האחורי של הכתף. זה לא להתבלבל עם הכתף, המחוך הכתף! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. מינוף - היא החלק העליון של היד בין הכתף למרפק המפרקים. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. התלת ראשי, התלת ראשי או הכתף, מורכב משלושה ראשים: המדיאלי, בצירי זמן. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. מחסור בפעילות רציפה של כל החלקים של השרירים גורמת לאובדן הדרגתי של מסת השריר בכתף. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. ואת הסכום כי בעבר התלת ראשי, בהדרגה מילאה את רקמת שומן תת עורי, וכתוצאה מכך העור ותולה למטה. Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. יש נשים - למות-מעריץ קשה של ניתוחים פלסטיים - הם רוצים עם שאיבת שומן כדי להתאים את הצורה של הידיים. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. הגברות האלה מנסים הרמוניה בכל הגוף למען "לשאוב" את עודפי השומן מכל מקום, בכל מקום אפשרי, לא להוציא את הזרוע התלת ראשי. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. אבל זה צעד קיצוני, וברוב המקרים אתה יכול לעשות "קצת דם", כלומר לא להיות עצלן לבצע את הפעילות המוצעת בבית. Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. כדי לבצע את התרגילים דורשים כל כדור הרפואה במשקל מחצלת. Упражнение תרגיל Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. קח את המיקום הראשוני: דגש שוכב, נשען בידיו על הכדור. Стопы на ширине плеч. הכתף רגליו-רוחב בנפרד. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. משקל הגוף מחולק באופן שווה על הבהונות של כף רגל. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. מיקום הגוף שלך כך הוא מכף רגל ועד ראש היה קו ישר. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . לעשות את זה, להדק את הישבן שלך ואת להדק את הקש. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. אל תעזוב החוצה לא להרים את ראשו, להחזיק צווארם בהמשך הגב. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). את כפות הידיים על הכדור, להחזיק ידיים בקו אחד עם הכתפיים, לא לגלגל את הכדור רחוק קדימה (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. בדוק את תנוחת הגוף הנכונה במצב המקורי, ולאחר מכן לשאוף לכופף את המרפקים שלך לגלול למטה. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. לגעת קלות בחזה את הכדור, אבל לגמרי על הכדור הוא לא הושמט. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. לכופף את הידיים לאורך הגוף, לוקח את המרפקים לאחור. Не разводите локти в стороны. לא לדלל את המרפקים לצדדים. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). הדירה במותניים, כל הזמן מתאמץ שרירי הקש והישבן (איור 2). Фото 2 תמונה 2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. עם התלת ראשי במתח הכתף בעודכם נושפים ליישר את הידיים ולחזור לעמדת המוצא. Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. התרגיל הזה הוא מסובך למדי. לפניו לעשות, הקפד לחמם את השרירים, עם כמה פעילים של תנועות ידיה. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. להתחיל להתאמן שכיבות סמיכה, 3.4 נושאת חזור, להעלות בהדרגה את מספר החזרות עד 15-20. Стрейчинг Streyching Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. השלמת המימוש, ללכת streychingu. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). תרים את יד ימין שלך, לקפל אותו במרפק והניח את ידו על כתפו השמאלית, עזב את האחיזה ביד מרפק ימין ומושכת את יד ימין למטה (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! אם מקרים של זמן חופשי, אתה לא תהיה עצלן 2-3 פעמים בשבוע, לשים לב שכיבות סמיכה, בקרוב מאוד אתה לא רק מרגיש משך השרירים בזרועותיו, ולהתחיל ליהנות לעבוד ולאהוב את הגוף שלך. ואז, שאיבת שומן היא לא רק בידיים שלך צריך! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» האוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות ואת מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" מזמין את כולם כמובן "מאמן כושר אישי, מדריך חדר כושר" ו "לטיפול והתאמה שיקום" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
