|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מייצבים אימון פונקציונלי, או לחזק. Часть III חלק שלישיВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. לאחרונה, המגמה אימון פונקציונלי הפך פופולרי מאוד כושר. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. הפופולריות, הראשון הוא חייב להציג המוזר של היעד הסופי של אימוני כושר שלו. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. שלא כמו סוגים מסורתיים, כגון כוח ואימון אירובי, אימון פונקציונלי נועד "ליצור" המותאמים ביותר חייו של הגוף, לא רק עבור מכסה המגזין צפיות מענג של אחרים.Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? מה התועלת של שריר גדול או שומן מינימלית, אם אתה רוצה להישאר על הקרח או הזמן לקפוץ אחורה מן הסכנה הממשמשת ובאה? Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. אימון פונקציונלי - הוא סדרה של תרגילים וטכניקות נועד לייעל את מוכנות לגמרי פיזי על מנת למקסם את הסתגלות לתנאי הסביבה של החיים. Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. הבסיס של אימון פונקציונלי, כפי שכבר ציינתי במאמרים קודמים, הם מפותח השרירים - המייצבים של עמוד השדרה, כרטיס-שרירי הגב בנושא עמוק, שרירי הבטן ושרירים אחרים. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . אנו ממשיכים לסבך את התרגיל במשך שרירים מייצבים. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. אם יש לך שליטה הקודמת בשתי רמות, אז זה הזמן להגביר את המורכבות של התרגילים. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. אם לא עשית זאת קודם, ואז להתחיל עם תרגיל זה לא מומלץ, כי קשה יותר - הוא לא תמיד טוב, במיוחד במקרה זה. Эти упражнения специфичны. תרגילים אלו הן ספציפיות. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. אפילו אחרי הכנה טובה, אתה עלול להיתקל בקשיים ביישום אותם. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. התעמלות על בסיס קבוע לא הרכבת את השרירים ייצוב, המטרה שלהם - השרירים הגדולים שטחית. Для выполнения упражнения понадобится коврик. כדי לבצע את התרגיל צריך מחצלת. Первое упражнение התרגיל הראשון Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. החל מיקום: הדגש בשכיבה, גב זקוף, עיניים מכוונת הרצפה בנקודה דמיונית. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. לא להרים ולזרוק את ראשו לאחור. Ладони расположены на ширине плеч. הדקלים הם רוחב כתף בנפרד. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). השרירים של הגב, את העיתונות ואת הישבן נדרך כל הזמן (תמונה 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. נסה לעמוד במצב הזה מ 15 שניות עד דקה 1, היא לא עצרה את נשימתה. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. במשך הזמן, כל הגישות יהיה צורך להביא את התנוחה מחזיק זמן של דקה 1. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. לבצע את התרגיל הזה 3-4 הגישה. Фото 1 תמונה 1  Второе упражнение התרגיל השני Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. מיקום הכניסה הוא זהה, אבל ההפרדה של הברכיים מהרצפה להרים את הבוהן של רגל שמאל ב 2-3 ס"מ, תוך שמירה על איזון על שלוש נקודות. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). ככל natrenirovannosti רמת ליישר רגל שמאל שלך, כך שהיא היתה בקו ישר עם הגוף (תמונה 2) שלו. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. נסה לא להרפות את שרירי הבטן, שמירה על שרירי הבטן כל הזמן בטון, או בזמן התרגיל יהיה לעבוד יתר על המידה מותני. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. זכור, את התרגיל השני הוא עשה לסירוגין על רגל שמאל וימין, מספר זהה של פעמים, ואת השמירה של פריט צריך להיות אחד בזמן. Фото 2 תמונה 2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). לאחר תרגילים למתוח את שרירי הגב: את הסיבוב עמדת יושב מאחור, סנטרו צנח על החזה שלו, לשלב ידיים מתחת הברכיים בסיבוב למתוח את הגב לאחור (תמונה 3). Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Streamer להציג ביצועים טובים יותר בין הגישות, על מנת להבטיח התאוששות שריר טוב יותר. Фото 3 תמונה 3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! עיצוב גרפי אימונים בחדר הכושר הביתי שלך! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; אלכסיי Avdeev - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועי" על התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; המאמן הראשי המתרגל. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko דמיטרי - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", עבור טיפול ושיקום אזורי פיזיותרפיה, מורה הכשרה להסבה והתעסוקתי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות. Внимание!!! שימו לב! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! הסיור כושר עם המאמנים של מרכז "מקצועי"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! כושר גופני - סיור עבור מי שחי כושר, למי אין לי זמן לעשות אותם, למי שרוצה לדעת - מה זה כושר! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). הכונן ינואר מצרים (05.01 - 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! הזדמנות ייחודית להירגע פיתחו תוכנית הכושר מומחה שאני יכול להמשיך ללמוד בבית או במועדון! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ מידע על הסיור ב TSPFT אתר מקצועי www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 טל: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "אירובי בית: מסיק" האוזניים ", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 1, אימון חיים פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור להירגע! ", מותניים כמו בתולת ים, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
