|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Тренировка для активной жизни הדרכה פעילה לכל החייםВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. ברוב המקרים, עושה בבית, רבים לבצע תרגילי כוח, בידוד קבוצות שרירים מסוימות. Это занимает достаточно много времени. זה לוקח די הרבה זמן. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. אבל אתה רוצה לשים לב לכל קבוצות השרירים, ולאחר החימום צריך להספיק. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? מה לעשות אם הזמן הפעלות לפי שעה אינן מספיק, ואתה מנסה לתת תרגיל כל רגע פנוי?Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. היום אנו להבדל הכשרה משקל רגיל לעשות את התרגיל, אשר לא רק לסייע לחיזוק קבוצות שרירים מרובות, אלא גם לפתח תחושה של איזון. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. התרגיל הזה הוא פונקציונלי, כמו גם לשמור על המיקום גוף מסוימים יש לעתים קרובות, ביצוע מעשים בחיי היומיום. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. אם אתם עוסקים בקביעות אימון פונקציונלי, השרירים "זוכר" את המיקום הנכון, ועל הגוף יהיה בצייתנות לבצע את התנועות הכרחי. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . כדי לבצע את התרגיל אתה צריך כדור רפואי במשקל 2.6 ק"ג ו שטיח. Упражнение תרגיל Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. עמדת המוצא: שוכבים דגש, יד שמאל נשענת על הכדור, ביד ימין על הרצפה. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. תקנה של הידיים - מעט רחב יותר מאשר הכתפיים, אבל הם בקו אחד עם הכתפיים, ולא רחוק או מאחורי הכתפיים. Стопы расположены так же на ширине плеч. מפסיק ממוקמים רק הכתף רוחב בנפרד. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. משקל הגוף מחולק באופן שווה על הבהונות של כף רגל. Подтяните ягодицы. להדק את הישבן. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. לא להרים את ראשו למעלה, להחזיק את הצוואר והראש בהמשך הגב. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. כל הגוף, מכף רגל ועד ראש, צריך להיות על קו אחד. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). להבטיח את הפרשה, כל מאמץ שרירים ובעיקר שרירי הגב והבטן (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. שאפו אוויר לנשוף, להרים את יד ימין ישר במקביל לרצפה. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. כאשר אתם חשים מתח השרירים בכתף, לעצור את התנועה של הידיים למעלה ולמשוך את ידו קדימה עבור כף. Руку слишком высоко не поднимайте. יד מדי גבוה, לא להרים. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. דבר זה יכול לגרום ללחץ סטיה ב עמוד השדרה מותני, ואת המשימה שלך במהלך התרגיל כולו - לשמור על הגב שלך ישר לגמרי, שמירה על מתח השרירים של העיתונות. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. מרים את ידו, כדי לשמור על שיווי המשקל שלי, לחלק את המשקל בצורה שווה על הרגל ואת כף היד השמאלית. Ладонью давите на мяч. פאלם לוחץ על הכדור. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). לא להציף את השמאלית, לשמור על תנוחת הגוף יציבה (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. להחזיק בעמדה זו במשך כמה שניות, שוב, לקחת נשימה ולאחר מכן, עושה את הנשיפה, נמוך היד שלך לעשות עוד 5-6 חזרות. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. לבצע את התרגיל פעמים רבות ככל שתוכל. Пусть это будет 2-3 повтора. בוא זה יהיה לחזור על 2.3. В следующий раз у Вас получится сделать больше. בפעם הבאה שאתה מקבל לעשות יותר. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. תמיד לזכור כי כל החזרה עליך לבצע תאימות עם הציוד הנכון. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. אם אתה מרגיש שאתה עייף ולא יכול לשמור על מיקום חובה של הגוף או הידיים, הגישה וללכת להשלים את התרגילים, בניין על הכדור עם ידו השנייה. Выполните такое же количество повторений. בצע את אותו מספר של חזרות. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. אחרי התרגילים לא לשכוח למתוח את השרירים. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). זה יעזור לך לגרום להם לא רק חזק אלא גם גומי (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. ביצוע תרגיל הציע כמה פעמים בשבוע, תבחין איך את השרירים בהדרגה ירוויח הטון ואלסטיות. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. בנוסף, ביצע תנועות בחיי היומיום (ואת מטלות הבית, ועל נוהג ברכב), יהיו מתואמים יותר. Удачи! בהצלחה! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, פנה המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בטלפון: (495) 642-47-72; דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 1, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 שרירים הגב||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
