|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 חלק 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. השרירים העיקריים, המייצבים הם שרירי הגב העמוקים, שרירי הבטן והשרירים של משקע ולהפוך את הירך בצד. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. עבור עמוד השדרה בריאה יש צורך לחקור ולחזק את השרירים הללו, ללא יוצא מן הכלל או קבוצה. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. רק אז נוכל לדבר על בריאות הגב.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. בתוך המאמר האחרון הוגשה עצמם אחד תרגיל פשוט, אם זה הוכיח את עצמו פשוט מאוד בשבילך, אז זה הזמן ללמוד את רמת המורכבות הבאה. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. כדי לבצע את התרגילים תצטרך השטיח קור. Упражнение תרגיל Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. עמדת המוצא: שוכבים דגש, ידיים רוחב הכתפיים חוץ, גב זקוף, בטן נדרך, עיניים מכוונת קדימה על הרצפה, בלי להרים או להשליך לאחור את ראשו לאחור. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. זכור, השריר האחורי, הקש כל הזמן הם צמודים. (Фото 1) (תמונה 1) Фото 1 תמונה 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. נסה לעמוד בתנוחה זו למשך 15 שניות. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. במשך הזמן, את כל התרגילים יהיה צורך להביא את התנוחה מחזיק זמן של דקה 1 3-4 גישות. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. עכשיו מנסה לקרוע את הבוהן של רגל שמאל, ובכך לאזן את כל שלוש הנקודות. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. גרב שמאל להרים את הרגל היא רק 2-3 אינצ 'ים, לא חושב כי מרימים את הרגל שלו גבוה יותר, יותר קשה לבצע תרגיל זה טעות. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) נסה לא להרפות את שרירי הבטן, לשמור על שרירי הבטן שלך בחזרה כל הזמן במתח, לא להתכופף במותניים, למעט בזמן התרגיל יהיה כאב בגב. (תמונה 2) Фото 2 תמונה 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. הקפד לכלול את התרגיל הזה בבית שלך להגדיר ולבצע 3-4 פעמים בשבוע. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. התרגיל נעשה עבור לסירוגין ברגל ימין ועל שמאל, באותה כמות של זמן. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. לאחר השלמת תרגילים למתוח את שרירי הגב: בעמדה יושב על המזרון, רגליים כפופות בברכיים, סיבוב לאחור, הסנטר נמוך כדי החזה שלו, לוחץ את ידיו מאחורי הברכיים סביב גבו לסגת. (Фото 3) (תמונה 3) Фото 3 תמונה 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! מוצלח האימון בחדר הכושר הביתי שלך! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. אלכסיי Avdeev - מנכ"ל המרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי, מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; המאמן הראשי המתרגל . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה השיקום של המכון להכשרת מורים ו להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, ליצור קשר עם מרכז ההדרכה כושר אישיים, "The Professional" בטלפון: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 1, אימון חיים פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור להירגע! ", מותניים כמו בתולת ים, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
