|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Позвоночник – зеркало здоровья עמוד השדרה - המראה של בריאותПозвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. עמוד השדרה - המראה של בריאות, כאשר הוא מהווה את הבסיס של השלד. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. בתעלת השדרה אחראי על תפקודי גוף רבים בעמוד השדרה, פגיעה אשר חטיבות עקב מיקום לא תקין של חוליות עלולים לגרום להפרעות חמורות בגוף. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. כל אחד רוצה להיות בריא להישאר בריאים במשך שנים רבות. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. אז לא לשכוח את אחד החלקים החשובים ביותר של הגוף שלנו - את עמוד השדרה.Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. אם יש לך בעיות קשות עם עמוד השדרה (עקמת, שבר חולייתי), יהיה עליך פעילויות רפואי מיוחד. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. אבל אם רופא לא מצא לך רק הפרה של התנוחה, לא ממהר להתעצבן. Это можно попробовать исправить самостоятельно. אתה יכול לנסות לתקן את עצמך. Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. הפרה של תנוחה, בדרך כלל tonusno-בשל חוסר איזון של כוח השרירים. Нарушение осанки обратимо, т.к. הפרה של תנוחה הפיך, מאז вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. טעויות גרמו השלטת יציבה ותנועה של מרכזי העצבים. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. שגיאות אלה עשויות להיגרם על ידי גורמים הנראה שולי לכאורה: תנוחה מביכה בעבודה, כאבי בטן או טראומה הקודם. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. הפרה של תנוחה - הוא תהליך הפיך, כמעט לחלוטין, לא קשורה מחדש של המבנים התומכים של עמוד השדרה. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. הסיבה לכל - "לא לכלול" אחד, שניים או שלושה השרירים בשמירה על תנוחת הגוף הפיזיולוגי. Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. כדי להביא אלה השרירים בטון, הם חייבים להתחזק באמצעות משקולות. אחד מהם היום, אנחנו מזמינים אתכם לעשות בלי לצאת מהבית, שבירת משם במשך כמה דקות על מטלות הבית. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. כדי לבצע את התרגיל אתה צריך כדור כושר כדור הרפואה במשקל 2.4 ק"ג. Упражнение תרגיל Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. גלול מטה על בטנו על הכדור על כושר, ליישר את הרגליים. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. הרגליים Uprites ב אכפת הרצפה, במקום את הכדור לפניו על הרצפה, להשאיר אותו ישר עם ידיו. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . תאבטחו את האגן, להדק את הישבן שלך. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. לדחוף קלות את האגן על כדור גדול בבטן. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. נסה לא להרפות את שרירי הבטן, שמירה על שרירי הבטן כל הזמן בטון, או בזמן התרגיל יהיה לעבוד יתר על המידה מותני. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. נקודת נוף למטה, לא להרים את הראש, לשמור על המשכו של הגב. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). הגוף מכף רגל ועד ראש צריך להיות קו ישר (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. שאפו אוויר לנשוף, להרים את הכדור עם הידיים ישר, כך שאתה יכול, זה לא זן הכתפיים שלך להדק אותם עד האוזניים. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . שמור על הכתפיים שלך להרגיש את המתח של שרירי הגב. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. במהלך הרמת ידיים להחזיק את הגוף ללא תנועה. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). בעת ביצוע התרגילים לא לשנות את תנוחת הגוף ואת הראש (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. בשלב הדף שאפו אוויר לנשוף, להחזיר את הידיים כלפי מטה, אך לא להשמיט את הכדור על הרצפה. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. לבצע 12-15 חזרות, להוריד את הכדור על הרצפה להירגע. Затем выполните еще 1-2 подхода. לאחר מכן הפעל את הגישה על 1-2. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. הקפד לכלול תרגיל זה בחדר הכושר הביתי שלך להגדיר ולהפעיל אותו 3-4 פעמים בשבוע. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. לאחר תרגילים למתוח את שרירי הגב: את הסיבוב עמדת יושב מאחור, להנמיך את הסנטר אל החזה שלו, לוחץ את ידיו מאחורי הברכיים בסיבוב למתוח את הגב לאחור. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). מתיחה אפשר לעשות את הגישות כדי להבטיח התאוששות שריר טוב יותר (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר, תמצאו טונוס שרירים תקין ולהיות פחות התכופפות. אבל לא חושב שזה התרגיל הזה הוא לגמרי למיגור הפרות של תנוחת להתכופף. בעוד שעות ארוכות בעבודה במשרד, מנסה לשמור על יציבה בעמדה יושב ולשמור על הגב ישר. Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! עיצוב גרפי אימונים בחדר הכושר הביתי שלך! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» האוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות ואת מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" מזמין את כולם כמובן "מאמן כושר אישי, מדריך חדר כושר" ו "לטיפול והתאמה שיקום" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 שיקום לאחר פגיעה בעמוד השדרה|עמוד השדרה|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
