|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Акцент на центр להתמקד במרכזНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. לשאלה: "מה הם שרירי ביותר המשמשת לעתים קרובות בחיים?" - רבים יגידו לך שזה שרירי הידיים או הרגליים. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. אבל לחשוב על כמה חשוב שרירי הבטן שמרכיבים את מה שמכונה "מרכז הכוח", כלומר несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. כמה קבוצות השרירים הגדולות במרכז הגוף שלנו: מתני, gluteal, וגם, כמובן, הבטן.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. מאחורי הקלעים, diverges אנרגיה אנושית פיזית מהמרכז אל הגפיים ועל בסיס הוועדה לתיאום תנועות מורכבות. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! תארו לעצמכם כמה תנועות מעורבים השרירים של העיתונות! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. הם עוזרים לשמור על תנוחות גוף שונים ואפילו תרגילים על קבוצות שרירים אחרים הכלולים בעבודה. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. לכן, את השרירים של העיתונות הוא חשוב יש לחזק. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. היום אנחנו אראה לך איך אתה יכול בבית כדי לחזק את שרירי הבטן. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . כדי לבצע את התרגילים דורשים כדור רגיל. Упражнение תרגיל Исходное положение : сидя на полу на коврике. עמדת המוצא: יושבים על הרצפה על המחצלת. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. להחזיק את השוקיים כדור, לכופף את הרגליים שלך ואת המקום ברגל על הרצפה. Руками опирайтесь о пол. הידיים מונח על הרצפה. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. הדקלים הם לשים תחת בכתפיים לכופף מעט את המרפקים. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). ליישר את הגב שלו, להפחית את הכתף למתוח את החזה (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох. שאיפה. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. על לנשוף, להדק את שרירי הבטן וליישר את הרגליים למעלה. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. למשוך אותם קרוב יותר לגוף, בעוד במידה האפשר, שמירה על הגב זקוף המיקום. Не отпускайте мяч. לא לשחרר את הכדור. Плотно сжимайте его голенями. משפיע על שוקיו. Не сгибайте колени. לא לכופף את הברכיים. Носки тяните от себя вверх. למשוך את הגרביים שלי. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. להתרכז המתח המתמיד שרירי הבטן. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). להרים רגליים למעלה צילום איטי (2). Фото 2 תמונה 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. להחזיק בעמדה זו, עושה 3 נשימות עוד 2 הנשיפה. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. על הנשיפה השלישי, לחזור לתפקיד ההתחלה, לאט מוריד מטה את רגליו ולאחר מכן לכופף אותם בברך משותפת. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. פעמים חזרו על התרגיל מספיק כך, בעקבות החזרה האחרונה, אתה כבר לא תהיה האפשרות לבצע את זה פעם. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. בתחילה, המימוש עלול להיראות מסובך למדי. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. לא להעמיס על עצמך, לקחת חזרות כמה, לנוח, ולאחר מכן לבצע גישה אחרת. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. לא מאמין את ההצהרה: "יותר טוב." Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. אתה תרגיש את האפקט של פעילות גופנית, לרוץ, אפילו מספר קטן של חזרות, אבל רק אם את הציוד הנכון. Избегайте следующих ошибок: למנוע את השגיאות הבאות: • округляется спина; • חזרה מעוגלות; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • משקל הגוף מועבר ידיים, רגליים ולעלות באמצעות כיפוף ידיים; • плечи поднимаются вверх. • הכתפיים ומעלה. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. לאחר שסיים את התרגילים חייבים למשוך את השרירים. Это можно сделать в положении лежа на животе. ניתן לעשות זאת במצב שכוב על בטנו. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). למתוח את הגוף כולו שלך לכתר קדימה (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. אם אתה כראוי באופן קבוע לבצע את התרגיל הזה, אתה בקרוב מתחיל להרגיש הקש לגמרי שלך. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. אתה תרגיש את השרירים נעשים יותר נוח והוא יכול במהירות להתאמץ בכל פעם כאשר אתה זקוק לו. Автор: מחבר: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות כושר גופני אירובי הפדרציה, סטודנט של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
