|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! ישבן יפה לעזור להירגע!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. סיבוב משך הישבן תמיד למשוך תשומת לב של גברים, נשים נאבקות לתת להם צורה מסודרת. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. בגלל קבוע יושב על הישבן במשרד עלול לאבד את הישן ולהתחיל שלמות לשקוע. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. רבים של הגברות, לראות את זה, לנסות לרדת במשקל על ידי תזונה מענה את עצמך. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. אבל שיטה זו אינה עבודה לעולם לא יעבוד.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. אחרי הכל, אם אדם גדל דק, הישבן מן הסיבוב הזה לא תהיה חלקה, אלא להפך, יותר obvisnut. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. קוסמטיקאיות ו ניתוח פלסטי הוא גם עכשיו מציעים נשים הרבה דרכים לתקן את הישבן. אבל זה הזמן לזכור אחת ולתמיד, כי אף אחד קרמים ניתוח פלסטי לא יעזור לשמור על הצורה האופטימלית של הישבן. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. הגדלת נפח ואלסטיות ניתן להשיג רק על ידי glutes אימון רגיל בעזרת תרגילים מיוחדים. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. יש המון תרגילים לאימון שרירי gluteal. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. שילוב אותם מורכבים על בסיס קבוע או ביצוע בנפרד, אתה יכול להביא את הישבן שלך לצורה. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. כיום, אנו מציעים את התרגיל "גשר". Упражнение תרגיל Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. החל מיקום: שב על מחצלת, לכופף את הברכיים במקום רגל על הכתף ברצפה-רוחב בנפרד. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. הדקלים הם לשים תחת המפרקים בכתף האצבעות, או שאלות מראש. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). למתוח את החזה, ליישר את הגב שלך (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. שאיפה, להרים את הישבן שלך מהרצפה לתקן מצב זה, כך הגוף שלך מלמעלה עד הברך היה קו ישר ולא היה מקביל לרצפה. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). תנוחת הגוף צריך להידמות השולחן: את הגוף והירכיים - לכסות את השולחן, ואת הידיים והרגליים - רגלי השולחן (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. תיקון ב הטורסו, לנשוף העליון. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. בתוקף לסחוט ו להדק את הישבן הקש שלך. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . הוא החזיק את הראש בתנוחה נוחה, בעוד לא מתאמץ הצוואר. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. שאפו אוויר לנשוף, להוריד את האגן למטה, לא נוגע הישבן של סקס. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. פעמים חזור 12-15, ו 1-2 עליות נוספת הגישה לרוץ להיות. Подсказки טיפים • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • מטפסים, מפיצה משקל הגוף באופן שווה על הידיים והרגליים. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • אין להרים את הכתפיים מעלה המרפקים לא pererazgibayte, כדי לא לפגוע במפרקים. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • אל לדחוף את הסנטר אל החזה ולזרוק את ראשו לאחור, להירגע הצוואר שלך. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. לאחר שסיים את התרגילים שאתה צריך streytching שריר העכוז. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. שים את רגל שמאל כפופה בברך הימנית. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). כיפוף רגל ימין, משוך את הברכיים לכיוון החזה (תמונה 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. שינוי ולמתוח רגליים לחזור. Фото 3 תמונה 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. זה תרגיל פשוט שאתה יכול לעשות בבית בזמן צפייה בטלוויזיה או רק כמה דקות להרים את מטלות הבית. בהדרגה להגדיל את מספר החזרות גישות. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. להשתלט על הרגשות שלך, תוך התמקדות באזור הישבן. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! נסה, ואז התוצאות לא יהיו איחרה לבוא, וצורות יפה שלך שידהים את כולם! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» האוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות ואת מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" מזמין את כולם כמובן "מאמן כושר אישי, מדריך חדר כושר" ו "לטיפול והתאמה שיקום" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, מותן כמו בתולת ים, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
