|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Убираем «ушки» מסיק "האוזניים"В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». בעולם, כנראה לא בחורה אחת, אשר למרות מותניו במראה לפחות פעם אחת לא חשבתי: "זה קצת לעשות פעילות גופנית. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. בדרך כלל, נשאלת השאלה, כאשר את הצורה של המותניים כמו "אוזניים" תלויים על הצדדים.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. בעולם של כושר הרבה תרגילים שונים שיכולים לעזור לפתור את הבעיה הזו. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. אבל אם חוסר הדבר החשוב ביותר - את קביעות והתמדה, ההשפעה תהיה לא. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. למה? תרגיל עצמם ללא מאמץ והתמדה - זה רק "אפקט המנוע", אומרים מומחים לתרבות גופנית, אבל החזרה שיטתית של התרגילים - זה "pedagogically תהליך מובנה, ממוקד ומאפשר לפתור בעיות שונות. Упражнение תרגיל Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. החל עמדה בצד ימין, עם הרגליים אל הגוף הם בזווית ישרה. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. הרגל השמאלית על הרגל הימנית, הרגליים יחד. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). ראשו מונח על ידו הימנית ביד שמאל - מולך (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. שאפו אוויר נשפו לאט להרים את רגל שמאל למעלה. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». כאשר מרימים את הרגליים שלך מנסה לשמור על הגרב במצב "עבור עצמם. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. רגל על ידי הסרת כל הזמן צריך להישאר ישר. Спину также держите прямой. גבו היה להמשיך ישר. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). להתרכז חוטף (תמונה 2). Затем верните ногу в исходное положение. אז להחזיר את הרגל למצב ההתחלתי. Фото 2 תמונה 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. השיעור הראשון אתה יכול לעשות את התרגיל עם אמפליטודה קטנה. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. לאחר זמן כלשהו, להרים את הרגל קצת יותר גבוה. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. לבצע 15-20 חזרות על רגל שמאל. Затем столько же на правую. ואז באותו מצד ימין. Это будет один подход. זה יהיה אחד להתקרב. Сделайте 2-3 подхода. לעשות 2-3 סטים. Старайтесь избегать следующих ошибок: נסה להימנע מהשגיאות הבאות: • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • אין להרים את הגרב במעלה, ובמקביל לשמור על כף הרגל שלך על הרצפה. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • אין לעגל את הגב ולכופף את הרגל בברך משותפת. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . • אין להרים את הרגל גבוה מדי, אחרת יהיה הגוף ערימה לאחור, זה יקטין את העומס על השרירים ההקצאה. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. לאחר שסיים את התרגיל צריך למתוח את השרירים. В положении сидя на коврике скрестите ноги. בשנת לחצות הישיבה רגליים על השטיח. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. רגל ימין ישר, לכופף את רגל שמאל שלך בברך. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). הרחב את הגוף לצד שמאל, יד ימין על הירך השמאלית ולחץ על ברך אחת (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. אלכסיי Avdeev - מנכ"ל המרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי, מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; המאמן הראשי המתרגל . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה טיפול ושיקום אזורי פיזיותרפיה; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; המורה המאמן להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 1, אימון חיים פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור להירגע! ", מותניים כמו בתולת ים, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
