|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מייצבים אימון פונקציונלי, או לחזק. Часть 1 חלק 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — כל חיי אדם הוא במצב כל גוף או תנוחה --сидя, стоя, лежа. יושבים, עומדים, שוכבים. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. מאז הילדות, הילדים לומדים כיצד לשבת ולעמוד, הרופאים ממליצים איך לשקר במהלך השינה, הבנות לומדים ללכת. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? אז מה היחס, ואיך להבטחת דיוק שלו? С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. מנקודת המבט של המדע, תנוחה הוא התייצב חלקי השלד במיקום מסוים. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. ארגון יציבה יש צורך להתגבר על כוחות הכבידה. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . תנוחת זכויות משמש כדי לשמור על איזון של הגוף לא רק במנוחה, אלא את הביצועים של עבודה סטטית ודינמית. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. התנועה של אנשים תמיד מתקיימים על רקע של תנוחות מסוימות של הגוף. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. שמירה על יציבה מתבצעת כמו ארוך העלות מתח שרירים טוניק, ואת הצירים מהירה עומסים גבוהים רגעים של תיקון של התנוחה. Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . את השרירים האחראים לשמירה על תנוחה, קרא מייצבים. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . מעמדם תלוי בריאות של מערכת השרירים והשלד כולו, ובעיקר של עמוד השדרה. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. כמובן, אם יש בעיות בעמוד השדרה כגון עקמת, בקיעה דיסק חולייתי או osteochondrosis, ואז, בלי עזרה מקצועית נדרשת. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. אם אנחנו מדברים פשוט על אי הנוחות, אז המצב ישתפר תרגילים מיוחדים על השרירים המייצבים-, כמו גם פעילות גופנית סדירה, בדרך כלל מכוון שטחי שרירי גדול. Такие упражнения называются функциональным тренингом. תרגילים אלו נקראים אימון פונקציונלי. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. היום אנו מתחילים עם כמה תרגילים פשוטים, ובסופו של דבר לעבור מורכבת יותר. Для выполнения упражнения понадобится коврик. כדי לבצע את התרגיל צריך מחצלת. Первое упражнение התרגיל הראשון Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. החל מיקום: הברך מתלה שורש כף היד, הגב ישר, עיניים מכוונת הרצפה בנקודה אחת דמיונית. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. לא להרים ולזרוק את ראשו לאחור. Кисти на ширине плеч. מברשות הכתף רוחב בנפרד. Мышцы спины, пресса напряжены все время. השרירים של הגב, הקש עצבנית כל הזמן.  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. להרים את הברכיים על הרצפה ליד 5-7 סנטימטרים, מנסה לעמוד בתנוחה זו למשך 15 שניות.  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. במשך הזמן, את כל התרגילים יהיה צורך להביא את התנוחה מחזיק זמן של דקה 1 3-4 גישות. Второе упражнение התרגיל השני Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. מיקום הכניסה הוא זהה, אבל ההפרדה של השבטים מן הרצפה לקרוע את הבוהן של הרגל השמאלית, לאזן את כל שלוש הנקודות. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. גרב רגל שמאל עולה על 2-3 ס"מ. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. נסה לא להרפות את שרירי הבטן, שמירה על שרירי הבטן כל הזמן בטון, או בזמן התרגיל יהיה לעבוד יתר על המידה מותני. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. הקפד לכלול את התרגילים הללו בטווח הביתה אחריהם 3-4 פעמים בשבוע. Третье упражнение התרגיל השלישי Исходное положение то же. החל מיקום זהה. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. להרים את הברכיים על הרצפה, ואז לאט לאט לישר את רגל שמאל שלך, כך שהיא היתה בקו ישר עם הטורסו.  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. זכור, 2 ו -3 של התרגיל נעשה לסירוגין על רגל שמאל וימין, מספר זהה של פעמים, ואת השמירה של פריט צריך להיות אחד בזמן. Удачных тренировок в домашнем спортзале! מוצלח האימון בחדר הכושר הביתי שלך! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; אלכסיי Avdeev - מנכ"ל המרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; המאמן הראשי המתרגל. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה טיפול ושיקום אזורי פיזיותרפיה; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; המורה המאמן להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 2, אימון חיים פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור להירגע! ", מותניים כמו בתולת ים, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
