|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Талия, как у русалки המותניים כמו בתולת יםНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. כנראה לא בחורה לא חלום של המותניים רזה ויפה. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. עם רק עושים עם קורבן "היופי": עיסוי, פעולות, ואלפי מסובב ליום שרירי הבטן. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. אבל האמיתי "הגברת הכושר" יודע לקבל דמות יפה "מדויק" המותניים יכול להיות רק מורכבים, שילוב תזונה עם צליל סגנון חיים פעיל.Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. אם אתה עושה כמה פעמים בשבוע תרגילים פשוטים עבור שרירי הבטן, המשלבים אותם עם התעמלות אירובית 2-3 פעמים בשבוע, ואז התוצאה לא ייקח הרבה זמן: תוספת סנטימטרים מהמותניים יתחיל לאט לאט להיעלם. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. נשים רבות לא לבצע תרגילים עבור שרירי הבטן המלוכסן, פחד מוגזם לבנות את השרירים המותניים ובכך להפחית, ואפילו להגדיל אותו נפח. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. כל הדאגות האלה הן ולא נברא, אם אתה עושה את התרגילים בצורה נכונה המותאמת בעוצמה. Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . אנו כוללים מגוון של תרגילים בבית שלה הם לא מסובך, אבל יעיל מאוד תנועה בשם "בתולת הים יוצא דופן", או "בתולת ים". Данное упражнение относится к системе Pilates . תרגיל זה מתייחס למערכת של פילאטיס. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. לבצע את התרגיל, לא תוכל להמשיך רק עבור שרירי הבטן האלכסוני, אלא גם את שרירי הזרועות, הכתפיים, הירכיים והמותניים. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. כך תוכל לחסוך זמן יקר. Для выполнения упражнения необходим мяч . כדי לבצע את התרגיל הנדרש הכדור. Упражнение תרגיל Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. להחזיק את הכדור בתוך השטח של כפות הרגליים לשכב בצד ימין. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. מרפק המקום הנכון ישירות תחת מפרק הכתף. Правую руку положите на бедро (фото 1). יד ימין על הירך (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). שאפו אוויר, ולאחר מכן, נשען על מרפקו, עם תפוגת לטפס מעלה תמונה (2). Фото 2 תמונה 2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. איזון על מרפקו הימני של פני השטח החיצוני של רגל ימין, ליישר את הגוף באקורד "" מכף רגל ועד ראש. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. להרגיש את הסיומת של השרירים לרוחב הגוף העליון. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. תאר לעצמך שאתה מושעה בירך על חבל המחובר אל התקרה. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . שאיפה בחלק העליון הירך נמוכה במקצת. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. אתה צריך להרגיש מתיחה של שרירי לרוחב התחתון של הגוף. Подсказки טיפים При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: בעת ביצוע תרגילי שליטה על הגוף שלו: - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - אל כתף כדי להדק את הזרועות נושאת האוזן ולא לסבך כתפיו; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - כאשר מושך לתפוס בדיוק, לא פלט את הגוף קדימה; - сохраняйте равновесие. - שמור על איזון. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. האם פעילות גופנית בקצב איטי 10-15 פעמים, ירך נמוך על הרצפה, ואז לעשות את אותה כמות הזמן בצד ימין. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. אם המימוש נראה מסובך, לעשות פחות חזרות. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. אם קשה לשמור על שיווי המשקל שלי, הניח יד על הרצפה של הזרוע העליונה בעדינות להישען על זה כאשר מטפסים. Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). על העליונה על הקרסול, תומך זרוע למשוך מעלה, לכופף, למתוח את הרגליים, מותחת את הקש obliques (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר, תמצא את עצמך בדרך הנכונה לקראת המטרה הסופית - מותניים רזה! Удачи! בהצלחה! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, ליצור קשר עם מרכז ההדרכה כושר אישיים, "The Professional" בטלפון: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, דגש על המרכז, איזון הרכבת |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Steytching|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
