|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. «Правильный» салат для желающих похудеть "נכון" עבור סלט דיאטהВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. בתפריט של כל אדם המבקשים לרדת במשקל, אחד המקומות הראשון הוא סלט. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. הוא דל קלוריות, המון ויטמינים ומינרלים, וכן מגוון של מרכיבים לא ניתן לאפשר לו להיות משעמם. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! אבל כמו שאומרים, לא כל הסלטים פחות שימושי! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! היזהר: עוד כמה כפות מיונז או סלט גבינת יכולה להשוות את מספר קלוריות ושומן מהחלק של תפוחי אדמה מטוגנים!Итак, что нужно класть в «правильный» салат: אז מה אתה מכניס לסלט "נכונה": • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • עגבניות. הם עשירים בוויטמינים A ו-C ו ליקופן, חומר המסייע במאבק נגד סרטן. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. בשנת עגבנייה - חצי הערך היומי של ויטמין A, 25% הנורמה של C ויטמין ורק 20 קלוריות. איך לשים עגבניות לסלט? חצי כוס. • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • ביצים. זו היא מקור טוב לחלבון (7 גרם לכל ביצה). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. רק לזכור כי 1 חלמון ביצה מכילה 6 גרם של שומן. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). אז לא לשים בסלט יותר מ 1 ביצה (65 קלוריות), או רק את החלבונים (בתוך ביצה 1-לבן רק 15 קלוריות). • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • פטריות. בעוד את הפטריות על המאפיינים התזונתיים שלה נחשבים די "ריק", הם גם להשביע את הרעב אותם קצת קלוריות, בנוסף הם מכילים חומצה פולית סלניום, חומר נוגד חמצון חשוב. כמה לשים בתוך סלט? חצי כוס. • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • גזר. הוא עשיר בטא קרוטן, חומר נוגד חמצון חשוב נוסף. כיצד לשים? 1 / 3 כוס גזר מגורד או קצוץ. • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • תפוחים. עשיר בוויטמינים נוגדי חמצון, בעוד כמה המכילים סוכר "" - פרוקטוז. כיצד לשים? 1 / 3 כוס. • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • פלפל מתוק. בתוך בינוניים פלפל אדום - יותר ממחצית הערך היומי של ויטמינים A ו-C כיצד לשים? חצי כוס. • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • אגוזים. עשיר בשומנים טבעיים, חלבונים, מינרלים וסיבים, כמו גם ויטמין E. עם זאת, מאוד מספק. כיצד לשים? כף 1 (50-70 קלוריות) או פחות. • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • כרוב. מכיל הרבה סיבים תזונתיים וויטמין C. זה שימושי במיוחד ו נמוך ברוקולי קלוריות (שער כמעט מוחלט היומי של ויטמינים A ו-C, ו 8 קלוריות 1 / 3 כוס) וכרובית (חצי הנורמה של ויטמין C, כ -10 קלוריות). כיצד לשים? 1 / 3 כוס. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • אבוקדו. עשירה שומנים לא רווים ומינרלים, אלא קלוריות. כיצד לשים? כמה פרוסות. • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • הזיתים. למרות זיתים מאוד שימושי, עדיף לא להתעלל בהם - יש יותר מדי נתרן, ונתרן - מלח זהה, אשר יפסיקו את המים בגוף. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. בנוסף, יש יותר זיתים שחורים (145 מ"ג נתרן ל 5 חתיכות) מאשר ירוק (470 מ"ג נתרן). כיצד לשים? לא יותר מ 5 חתיכות. • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • גבינה וגבינה. למותר לציין, בתוך סלט במשקל צריכה להיות רק nizkozhirny, נמוך גבינה שמנה או גבינה, עשיר חלבון וסידן. כיצד לשים? חצי כוס. • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • שעועית, אפונה ושעועית. השתמש אותם מבושלים או משומרים. Можно также использовать консервированную кукурузу. אתה יכול גם להשתמש תירס משומר. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. מאכלים אלו עשיר חלבון, סיבים וויטמינים מקבוצה B. ב בנוסף, רווי היטב. כיצד לשים? 1 / 3 כוס. • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • אורז מבושלות. הוא עשיר בסיבים ומינרלים, saturates טוב. כיצד לשים? 1 / 3 כוס. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • חלבון. מקורות טובים קלוריות חלבונים מבושלים סלט חזה עוף ללא העור, דג מבושל או טופו. כיצד לשים? 100 גרם (חתיכה בגודל כף יד או חפיסת קלפים). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): מה עדיף לוותר (או לשים קצת): • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • שינקן, נקניק, בייקון - מפתה, כמובן, אבל למעט שומן, מלח קלוריות הם מכילים כמעט כלום. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 כוס - 100 קלוריות ו 8-10 גרם של שומן. • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • קרקרים - קלוריות ריקות אותו, מלח שומנים רוויים. • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • גבינה שומן - יותר מדי כולסטרול, מסוגל "להרוג" אפילו את הסלט הכי שימושי. К тому же очень калорийны. חוץ מזה סיפוק. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • פסטה ותפוחי אדמה. מדי קלוריות עם היעדר כמעט מוחלט של חומרים שימושיים. • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • סלט ירוק. כן, אך יש לה מספר ויטמינים, אלא ירקות אחרים הרבה יותר. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). כמו כן, כדי להיות מרוצה, זה יהיה לאכול חבילה שלמה - רק 1 גרם של סיבים לכל כוס (ו ביום מומלץ לצרוך 25-35 גרם של סיבים). • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • מלפפונים מכילים כמעט דבר מלבד מים. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. בכוס 1 - שאריות כזה עלוב של ויטמין A וכי ולדבר עליהם לא רוצה. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. ואת חמוצים אינם מכילים דבר אבל מלח. • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • צנון וצנון - קצת קלוריות קצת חומרים שימושיים. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. אם ברצונך להוסיף בדיחות סלט קטן, לשים קצת, אם לא - לא להרגיש אשמה בכלל מפקירה אותם. • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • צימוקים. אולי זה בבטחה להיות ממתק: חצי כוס מכילה 1 גרם של חלבון ו 2 גרם של סיבים, אבל 130 קלוריות וסוכר. И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . וכמובן, אחד הרגעים החשובים ביותר בתוך סלט - זה תדלוק. Вот что зачастую портит все усилия! לעתים קרובות זה מקלקל את כל המאמצים! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. הגרוע ביותר של מפעל מוכן להשתמש רטבים מילוי על בסיס גבינה - "קיסר", "ראנצ 'ו", "אלף האיים" ואחרים - 150 קלוריות ו -16 גרם של שומן על ידי כף בלבד 1. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! לא, כי אנחנו יכולים להרשות לעצמנו רק על החגים! Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. מיונז רגיל קצת יותר טוב - 100 קלוריות ו -10 גרם של שומן לכל 1 כף. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. הכפית, בעוד התוכן קלוריות שומן של מיונז קל דל שומן - חצי: 50 קלוריות, בערך כפית של שמנת חמוצה. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. עדיף להחליף את המיונז יוגורט ממותק - 15 קלוריות ו 2.3 גרם של שומן בתוך כף. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. אתה יכול לעשות את המילוי עצמו: מערבבים 1 כף. ложку оливкового масла и 2 ст. של שמן זית 2 כפות. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). כפות חומץ לסלט (שזה 40 קלוריות שימושי). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. שמן זית וחומץ מכיל חומרים יקרי ערך רבים. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. ניתן להוסיף חרדל, אשר מוסיף 15 קלוריות כפות 1. ложку. כפית. Приятного вам аппетита! בתאבון!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות שלך
Комментарии תגובות(всего комментариев: 3) (סה"כ תגובות: 3)[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] נכתב ע"י: התקווה Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! אמה, במוסקבה נמכר Oltermani גבינה 17% שומן וגבינת Chechil 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). שומן (זה יכול להיות מעושן מעושן).
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] פורסם על ידי: נטליה А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) ואני באמת אוהב את זה statya.Mnogie, כולם יודעים את האמת שנאספו קומץ ":) אבל זה חבל כמו מלפפונים to.Mozhet אין להם ויטמינים הרבה קלוריות ... אבל לא הרבה!" בעיקרון, מה שאתה צריך :)
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] נכתב ע"י: אמה מ Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. אין טעם לתת עצות להשתמש נמוכה גבינה קלוריות, אם זה לא למכירה. Видимо, его просто не делают. ככל הנראה, זה פשוט לא לעשות. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. אבל עכשיו, כאשר אנשים מודאגים לגבי הבריאות שלהם (הרבה חולים כלי הדם), היא צריכה להיות הרבה. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? מדוע בעיה זו אינה קיימת משרד הבריאות ולא דקות, יש חקלאות? А как за границей? וכפי בחו"ל? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? יש חנויות גבינה דלת שומן או דל שומן? Э. М. א.מ.
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Салаты для похудения|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
