|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Походка от бедра בהליכה מן המותןКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? אילו הבנות לא חלום של ירכיים נשי יפה? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. שעות רבות של אימונים בחדר הכושר, מנסה לעשות שורה של הירך הטופס הנדרש, כדי להרשים את כל הילוך רזה מושלמת.Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. אבל zhirootlozheniya הירכיים לפעמים את הבנות עם מבנה גוף נשי טיפוסי (רחב כתפיים צרות) בגלל זמן לשבת למטה העבודה יכולה להיות מיותרת המותניים, מה שנקרא "האוזניים". Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? מה אם הזמן שלי על הכושר אנושות חסר, ואת בוגדני "האוזניים" כבר מורגשת? Не расстраивайтесь! אל תדאג! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. קח אותי לציין כי השרירים מתחזקים לא רק באמצעות עבודה קשה בחדר הכושר. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. כדי לשמור על השרירים הטון, אתה פשוט לאפשר להם לעשות תנועות יותר במהלך היום. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. אנו מציעים לכם תרגיל פשוט שיסייע, ללא היוצא מן העבודה, לעבוד דרך היציאה הארבע ראשי (ירכיים fasciae טנזור latae), בינוניות השרירים gluteal קטן. Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. עבור תרגיל זה תצטרכו לקום מהכיסא שלו ולהשתמש בו בתור ציוד כושר. Упражнение תרגיל Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. לעמוד על ברך שמאל מהצד האחורי של כיסא, אחיזת ידו השמאלית האחורית. Левая ладонь должна находиться под плечом. יד שמאל צריכה להיות תחת הכתף. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. יד ימין על ירך ימין על ראשו, מיישר את המרפק שלו. Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. לכוונן את המיקום של הגוף, כך הגוף והרגליים כפופות יצרו קו ישר. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. ליישר את רגל ימין שלך בצד מורידים על קצה הכיסא. Напрягите живот и ягодицы. חונק הבטן העכוז שלך. Расправьте плечи. למתוח את הכתפיים. Найдите точку равновесия. מצא את נקודת שיווי המשקל. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). נסה לא לשאת משקל הגוף שלך לגמרי מצד שמאל (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. שאפו אוויר נשפו לאט להרים רגל ימין שלך למעלה. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. נסו למשוך את בוהן ימין על הרצפה את העקב לשלוח אל התקרה. Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. להתרכז בצד המתח של הירך. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. לשמור על רגל ימין ישר, להתכופף בברך. Бедра остаются неподвижными. הירכיים להישאר נייח. Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. לא לכופף את הגוף קדימה ולא לסגת. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. לא זורקים את כתפיו לאחור, למתוח את החזה. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. תסתכל ישר קדימה, לא להחזיק את הראש למטה. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). מנמיכים את הרגל מטה ולאחר מכן בצע את הנשימה (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . התחל עם התנועה של כף הרגל עם אמפליטודה קטנה. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. לאט להרים את הרגל ממש מעל. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. את המספר האופטימלי של חזרות - 15-20 פעמים. Число подходов - 2-3. מספר גישות - 2-3. Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. הפוך בגישה שונה ולשנות את הקצב, ולאחר מכן להפעיל את הגישה הבאה. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. אם תרצה, תוכל לבצע גישה קבועה בכל רגע חופשי. Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): נסו להימנע מטעויות אלה (תמונה 3): • не поднимайте носок вверх; • לא להרים את הבוהן למעלה; • не округляйте спину; • לא מעוגלות בחזרה; • не поднимайте ногу слишком высоко. • לא להרים את הרגל גבוה מדי. Фото 3 תמונה 3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. לאחר שסיים את התרגיל צריך למתוח את השרירים. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). עומד מתיחה בירך בחזרה את התמונה באלכסון (4). Фото 4 צילום 4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. אם יש לך בעיות עם הברך או הירך מפרקים, לפני ביצוע תרגילים, להתייעץ עם רופא. Удачи! בהצלחה! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות כושר גופני אירובי הפדרציה, סטודנט של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, לא להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
