|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Разминаем ягодицы הפגנת הישבניםЕсли Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. אם אתה יושב הרבה לזוז קצת וזה ממשיך משנה לשנה, אתה יודע - דרך חיים משפיע על הישבן, הגב האחורי של הירך. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. הגב מתחיל לכאוב, לאבד את הישבן אלסטיות, בחלק האחורי של הירך הופך רפוי וחלש. Картина, можно сказать, не радостная. הציור, אפשר לומר, לא מאושר.Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. כדי התמונה "" חגיגה לעיניים, יש צורך לבצע תרגילים פיזיים. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. וזה לא בהכרח מחוץ למשרד. Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. היום אנחנו מציעים לכם תרגיל שמטרתן שכלול של שרירים חלקים שונים בגוף: האחורי של הירכיים, הישבן שרירי, מיישרת את עמוד השדרה. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . אנשים רבים חלום יפה ישבן וירכיים, אבל התמונה אינה שלמה בלי לחזור ישר נחמד. Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. כדי לבצע את התרגילים דורשים שטח פנוי, בו ניתן יהיה לממש את גוו קדימה עם עלייה של הרגליים. Упражнение תרגיל Займите исходное положение. קח את המיקום הראשוני. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. לעמוד ישר, רגל גם יחד. Стопы параллельны друг другу. כפות הרגליים מקבילות זו לזו. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. למתוח את הכתפיים, ליישר את הגב, ידיים לאורך הגוף. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). הוא החזיק את הראש ישר, לא ליפול (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). קח נשימה ולעשות את הגוף קדימה, אל הנקודה שבה הספין ימוקם במקביל לרצפה (לא נמוך). Во время наклона руки держите вдоль туловища. במהלך הטיה, להחזיק ידיים לאורך הגוף. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). להרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הירך, הפסקה (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. ב התפוגה, ההוצאות של השריר האחורי של הירך והישבן, לאט להרים את הרגל למעלה תמונה (3), להשהות לאט מתחיל לחזור המיקום. Фото 3 תמונה 3  Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. הראש לא ליפול, תמיד להסתכל קדימה. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. האם התרגיל 12-15 פעמים, עושה 2-3 סטים. Избегайте возможных ошибок: להימנע מטעויות אפשרי: 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. בעת זווית הרגליים הקדמיות בברכיים לא להתכופף. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. להתכופף אל עם סיבוב לאחור. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. עמדת שליטה בחזרה, לשמור אותו ישר. 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. שבוצעו במקביל כף הרגל עם הרצפה, לא להרים את רגלו מעל הספינה. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. לאחר מספר גישות בהכרח נדרש למתוח את שרירי הגב. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. הרגליים ביחד, לרוץ במורד עם סיבוב לאחור, רגליים כפופות מעט ידיים מאחורי הברכיים חולפת לופת את מרפקיו. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). על לנשוף, להרים מעט את המותניים מעלה, מותח את שרירי הגב (תמונה 4). Фото 4 צילום 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. אנו מציעים לבצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע במשרד בין המקרים. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. או פשוט למתוח קצת את הרגליים שלהם אחרי עבודה ארוכה בישיבה. Удачных вам тренировок на рабочем месте! אימונים ייעודיים במקום העבודה! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; אלכסיי Avdeev - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועי" על התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; המאמן הראשי המתרגל. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko דמיטרי - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", עבור טיפול ושיקום אזורי פיזיותרפיה, מורה הכשרה להסבה והתעסוקתי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות. Внимание!!! שימו לב! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! הסיור כושר עם המאמנים של מרכז "מקצועי"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! כושר גופני - סיור עבור מי שחי כושר, למי אין לי זמן לעשות אותם, למי שרוצה לדעת - מה זה כושר! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). הכונן ינואר מצרים (05.01 - 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! הזדמנות ייחודית להירגע פיתחו תוכנית הכושר מומחה שאני יכול להמשיך ללמוד בבית או במועדון! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ מידע על הסיור ב TSPFT אתר מקצועי www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 טל: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד: אנחנו מחזיקים את המותניים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מן הכיסא!", "המלח למשוך" בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר - ידיים חזקות! , הילוך מן המותן, לא להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
