|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Хрупким девушкам – сильные руки! ילדה שביר - ידיים חזקות!Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? למה רוב הבנות לבצע תרגילים על קבוצות שרירים שונות? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. כמובן, למצוא דמות מפואר מראה אטרקטיבי, לעשות שרירים שקועות, להיות גמישים ביטחון עצמי. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. אבל לא רק למטרות אלה צריך לבצע תרגילי כוח. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. חיזוק קבוצות שרירים שונות, יכולים להקל על חיי היומיום שלהם.Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. נערות רבות לא שמים לב מספיק כדי לבחון את החלק העליון של הגוף, תוך התמקדות ירכיים בעייתי משותף והבטן. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. אבל בהרמוניה יכולים לפתח את גופו, רק אימון אותו לגמרי, יותר מאשר קבוצות שרירים בודדים. Поэтому про руки забывать нельзя. אז הידיים אסור לשכוח על. Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . היום, אנחנו לא מתרחקים העבודה, לבצע את התרגיל, שמטרתן שכלול של שרירי של שרירי הכתף. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. זה שריר זה משמש לעתים קרובות כל כך על ידי אותנו בחיים. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. האם לאחסן את התיקים, לגדל ילד על הידיים, שלו או רק עושים את עבודות הבית: בישול, לשטוף ולצאת - כל הפעולות האלה אתה עושה, ממעורבות פעילה העבודה של שרירי הכתף. Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. לכן, כדי שקית רגילה או סיר של בורשט לא נופל מהידיים שלך, לעשות קצת חיזוק של שרירי ישירות במשרד במשך כמה דקות מפוזר מן המקרים. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. לפני ביצוע התרגיל המוצע קצת להיות מעורב: לעשות כמה בתנועות מעגליות כתפיים, זרועות, אמות וכן פרקי. Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . כדי לבצע את התרגילים תצטרך בולם זעזועים גומי. Упражнение תרגיל Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. לשבת על כיסא, להחזיק לתפוס את הקצוות של מנחת, הניח אותו מתחת באמצע ברגל שמאל. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. ליישר רגל שמאל שלך, לשלוח את הבוהן עצמה, ואת רגל ימין, לשים רגל על הרצפה. Руки свободно опущены вниз. ידיים חופשיות הוריד למטה. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. כפות עצמנו אותם, להחזיק את הקצוות של Expander ב רוחב הכתפיים או מעט יותר מזה. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. ב במקרה הראשון, מטען גדול ייפול על הראש הארוך של שריר הזרוע במקרה השני - על הראש קצר. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. כמו כן, ביצוע התרגיל הזה, אתה לחזק את הכתף ובחלקה שריר שריר הזרוע והחישור, מסובב פנימה בסיבוב, שורש כף היד flexors אצבע. Локти прижмите к корпусу. לסובב את המרפקים לגוף. Плечи расправлены и опущены вниз. כתפיו הזדקף והוריד למטה. Грудная клетка расправлена (фото 1). החזה מורחבת (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). שאפו אוויר לנשוף, לכופף את המרפקים, מושך את קצות Expander לכיוון החזה (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. הימנע טורסו להדק את שרירי הבטן והגב. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. ב לשאוף התחתון הידיים אל עמדת המוצא. Выполните 15-20 повторов. לבצע 15-20 חזרות. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. להירגע ולעשות עוד One-Two הגישה. Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). תרגיל זה יכול לשמש גם זרוע אחת, לסירוגין יד ימין ושמאל (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : ביצוע פעילות גופנית, למנוע את השגיאות הבאות: 1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. כאשר הידיים כיפוף, לא להרים את המרפקים. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. במהלך יישום מרפקים התרגיל כולו צריך להיות קבוע צמודים לגוף. Движение осуществляйте только предплечьями. הבקשה תינתן רק את האמה. 2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. לא לסטות הגוף אחורה או קדימה. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. זה יכלול את העבודה של שריר החזה אחרים, ואת המחקר את היעילות של שרירי מופחת. 3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. בעת החזרת הידיים שלך על ההשראה של התנאי המקורי צריך להיות כדי להבטיח את המרפקים נשארים מעט. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. כאשר היד מתכופפת מוגזם, אתה יכול לפצוע את הרצועות. После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . לאחר שסיים את התרגילים חייבים למשוך את השרירים. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. לקום קצת לכופף את הברכיים. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. הרחב את הידיים של אגודלים גבו רוכן מעט קדימה. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). משוך את בהונות גדולות (תמונה 4). Фото 4 צילום 4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. בביצוע נכון התרגיל במקום העבודה שלהם 2-3 פעמים בשבוע, בקרוב מאוד תשים לב כמה קל להרים משקולות, לנהוג במכונית לגדל את הילד בזרועותיו. Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! אנו מאחלים לכם טוב באימון הכושר הגופני במשרד שלך! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, ליצור קשר עם מרכז ההדרכה כושר אישיים, "The Professional" בטלפון: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, Gait מן המותן , לא להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 שריר הזרוע והחישור|תרגילי שריר הזרוע והחישור|שריר הזרוע והחישור תרגילים|שרירי הזרוע והחישור- כיצד לחזק?|תרגילים לחיזוק שריר הזרוע והחישור|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
