|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Крюшон פונץ 'Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? אילו הבנות לא חלום של ישבן יפה? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. ואם אתה לא חלום, זה אומר שכבר יש להם אותם יפה.Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. למרות העובדה כי Maximus העכוז הוא טעון, גם כאשר ההליכה, זה לא מספיק כדי לחזק אותה. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. אתה חייב לעשות תרגילים מיוחדים, כמו אגרוף, אשר, כתרגיל מן המאמר האחרון, שהושאל בלט קלאסי. Упражнение תרגיל Примите исходное положение. קח את המיקום הראשוני. Встаньте прямо, ноги вместе. לעמוד ישר, רגל יחד. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. רגל ימין לשים רגל על חרטום מאחורי ומעט להרחיב החוצה עקב העברת משקל הגוף שלך על הרגל השמאלית שלו ומעט להרים את ידו הימנית, שמירה על המשקל שלה עד סוף הביצועים של התרגיל. Расправьте плечи, выпрямите спину. למתוח את הכתפיים, ליישר את הגב שלך. Смотрите прямо перед собой. תסתכל ישר קדימה. (Фото 1) (תמונה 1) Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. שאפו אוויר, שומר על הגב ישר שלך כמו שאתה נושף, להרים רגל ימין שלך בחזרה למעלה, יחד עם הטיה קלה קדימה. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . מרגיש כמו עובד השרירים gluteal. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) לא להחזיק את הראש שלך, תמיד להסתכל קדימה. (תמונה 2) Фото 2 תמונה 2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. על לנשום את הרגל השמאלית התחתונה למטה, אבל לא לגעת ברצפה. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. צג כל חזרה, לא למהר, לא להשמיט את הרגל מהר מדי. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. האם התרגיל 12-15 פעמים, הרגליים לשנות ולעשות כמה חזרות יותר עבור הרגל הימנית. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. נסה לעשות 2-3 סטים. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): ניתן להימנע מטעויות (תמונה 3): 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. הבקשה חייבת להיעשות רק בירך משותפת. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. כאשר מרימים לכופף את הרגל בברך, לעזוב את העמדה של הברך תמים. 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. בשום מקרה לא מוטה לאחור לא מעוגלות, לשמור אותו ישר לצייר את עצמם בתוך הבטן. 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. אל תתנו האגן לסטות לכיוון הרגל התומכת. 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. הרגל לא צריך להתעלות מעל הגב, רגל לאחור צריך להקים קו ישר. Фото 3 תמונה 3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. לאחר השלמת התרגיל בהכרח glutes למתוח. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. הרגליים ביחד, לכופף את רגל ימין שלך במקום את הרגל על הירך השמאלית מעל הברך. Согните опорную ногу в колене. לכופף את הרגל התומכת בברך. Выполните наклон с прямой спиной вперед. בצע את המדרון של עמוד השדרה ישר קדימה. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. לשים את המברשת על ברכיו, יד ימין על הברך, שמאל על ברך שמאל. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. להחזיק בעמדה זו במשך 10-15 שניות, ואז לחזור על אותו לצד השני. (Фото 4) (תמונה 4) Фото 4 צילום 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. אנו מציעים לבצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע במשרד בין המקרים או פשוט למתוח את הרגליים שלהם אחרי עבודה ארוכה בישיבה. Удачных вам тренировок за рабочим местом! אימונים ייעודיים במקום העבודה! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. אלכסיי Avdeev - מנכ"ל המרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי, מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; המאמן הראשי המתרגל . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה השיקום של המכון להכשרת מורים ו להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, ליצור קשר עם מרכז ההדרכה כושר אישיים, "The Professional" בטלפון: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר - ידיים חזקות !, ההליכה מן המותן, לא להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
