|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Зарядка против перекуса מטען נגד נשיכתЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. יום שקרים על השולחן ערימת מסמכים, הטלפון מצלצל ללא הרף, עמיתים עכשיו ולאחר מכן להציק בקשות והצעות שלהם. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. לא עדיין, וגם בצהריים, אתה כבר מרגיש עייף ואני לא יכול להתרכז. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». מסכים, ברגעים כאלה את היד ושולף משהו "מתוק". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. מצא את עצמם, אתה מחייג אלו קילוגרמים נוספים עכשיו ולאחר מכן "חטיפים" במהלך שעות העבודה. Как с этим бороться? איך אני יכול לעשות?Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. לנסות פעם אחת, במקום של יותר מדי, הגוף שלך מיותרים לגמרי לעשות חטיף קטן טעינה. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. כי אתה פשוט לעודד ולעזור שוב להתרכז בעבודה, בניגוד ממתקים. Упражнение תרגיל Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. היום אנו לבצע תרגילים שנועדה לחזק את שרירי הבטן. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. לעמוד מול משרד הכיסא, נשען ידיו על המשענות. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. להעביר משקל הגוף שלך מעט קדימה על בהונות שלך, להדק את הישבן שלך ו-Pull הבטן כך הגוף מכף רגל ועד ראש עושה קו ישר. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). תסתכל ישר קדימה, אבל לא להרים את ראשו מעלה תמונה (1). Фото 1 תמונה 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. להתחיל לאט, נשען על כיסא מתיחת שרירי הבטן, לגלגל את הכיסא רחוק יותר. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). באותו זמן לשאת את המשקל על הבהונות, כיפוף גופו קדימה (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): למנוע את הטעויות הבאות (תמונה 3): 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. מעוגלות לא חזרה בזמן התרגיל. Следите за положением тела. Watch עבור תנוחת הגוף. Помните, тело должно образовывать прямую линию. זכור, את הגוף צריך ליצור קו ישר. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. כיסא Laminating קדימה, לא להרפות את שרירי הידיים, הבטן והישבן, אחרת אתה לא תוכל לשמור על תנוחת הגוף יציבה. Фото 3 תמונה 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Roll Back כיסא ליד עמדה כל עוד אתם יכולים עדיין לשמור על הגוף ישר להחזיק עמדה של כוח של השרירים. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . במהלך ביצוע של תרגילי נשימה אחר. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. בגין המימוש השראה ומסתיים ב לנשוף. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. אם כזה רצף של נשימה היא מביכה עבורך, לנשום את הדרך שנוח לך. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. האם זה עד עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות את זה נכון יותר מפעם אחת. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . לאחר השלמת התרגיל בהכרח streyching עבור שריר הבטן rectus. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). לעמוד ישר, להרים את הידיים, לאסוף אותם לתוך המנעול ולמתוח את כל הגוף שלך לכתר ואת הידיים (תמונה 4). Фото 4 צילום 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. תרגיל זה יאפשר לך לא רק לעודד את רוחו אחרי עבודה בישיבה ארוכה ולחזק את השרירים של העיתונות, אלא גם לשפר את הטון של השרירים קטן ייצוב המסייעים לבצע תנועות מורכבות בחיי היומיום ולשמור על איזון. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. לבצע תרגיל זה, ללא יציאה מן העבודה, 2-3 פעמים בשבוע. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. חלופית זה עם תרגילים פשוטים עבור קבוצות שרירים אחרות. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. כל התרגילים שבחרת צריך להיות לא רק להשגה בקלות בסביבת המשרד, אלא גם יעיל. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. נסה לזכור על התרגיל כאשר אתה רוצה לעשות unscheduled צהריים. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! עדיף לעשות תרגילים, להתעודד ולהמשיך לעבוד בעוצמה מחודשת צהריים לגיטימית! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! הצליחה לך הכשרה במקום העבודה! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, פנה המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בטלפון: (495) 642-47-72; דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס הוא, קומי מן הכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר - הידיים חזק!, בהליכה מן המותן, לא להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
