|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Встань со стула! לקום מכיסא!Пришло время сделать перерыв на зарядку. זה הזמן לעשות הפסקת הטעינה. Пора встать со стула и размяться. זה הזמן לקום מכיסאו להתחמם. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. אבל היום לפטר הכיסא לכיוון אתה לא צריך להשתמש בו סיבוך נוסף. Для проработки ягодичных мышц. לצורך המחקר של השרירים gluteal. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. מי זה הם מקופחים ביותר של התנועה באותן שעות ארוכות כי אנו מבלים בישיבה במשרד מאחורי שולחן.От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. מאת רב לשבת למטה הישבן לאבד את העבודה שלהם צורות גמישות יפה. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . כדי לשחזר את זה בנימה שריר, מציע את התרגיל "כורעת הקלאסי. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. כל זה מוכר מדי, אבל היום אנחנו קצת לסבך את זה על ידי הוספת נטל נוסף בצורת הכיסא במשרד. Упражнение תרגיל Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. קח את המיקום הראשוני: הרגליים, לשים במקביל רוחב של הכתפיים. Выпрямите спину, слегка согните колени. ליישר את הגב, לכופף מעט את הברכיים. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. בנד, לשמור על הגב ישר שלך, ואת לאחוז הקרוב ביותר אל הכיסא הרגליים שלך. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. כל העומס במהלך הכיסא להרים חייב להיות לרגליה, לא לאמץ את הגב התחתון. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. אם אתה מרגיש זנים הגב התחתון, קצת יותר לכופף את הברכיים. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. להעלות את הכיסא עד לרגע שבו הזרועות מקבילות לרצפה. В этом положении расправьте плечи. במצב זה למתוח את הכתפיים. Раскройте грудную клетку (Фото 1). פתח את החזה (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. שאפו אוויר להתחיל לאט לכופף את הברכיים, תוריד את הישבן שלך ביותר לאחור. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). קראוץ עד הירכיים מקבילות לרצפה (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. על נשיפה, glutes מאמץ, לטפס לעמדת המוצא, אבל לשמור על הברכיים כפופות מעט. Повторите упражнение 15-20 раз. חזור על 15-20 פעמים. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. לנוח קצת ולרוץ הגישה על 1-2. Избегайте следующих ошибок (Фото 3): למנוע את הטעויות הבאות (תמונה 3): Фото 3 תמונה 3  1. 1. Во время приседания следите за коленями. במהלך כורעת לצפות הברכיים. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. לא להדפיס את הברכיים קדימה בעבר בהונות להפסיק, מנסה לשמור על הנקודה התחתונה של הזווית של הברך על 90 מעלות. 2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. לא להתכופף חזק קדימה ולא מעוגלות בחזרה במהלך כורעת. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. לשמור את הנטייה הטבעית של תא המטען, למקם את הישבן לאחור, אך לא הרחיב עושה מאמץ. 3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. לא להחזיק את הכיסא קרוב מדי ידיו המשולבות. Руки должны оставаться все время прямыми. הידיים יש לשמור ישר. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. פעולה זו תבטיח את הכללת בעבודה של יותר שרירי הכתפיים, במידה רבה של חבילות הקדמי הדלתא הקדמי. Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. לאחר כורעת, כדי להיות בטוח streyching עבור השרירים gluteal. Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . אז, כורע עם כיסא ביד, אתה "להרוג כמה ציפורים במכה אחת" בבת אחת. ראשית, לחזק את שרירי הרגליים, ושנית, כיסא משמש סיבוך נוסף, הגדלת העומס השלישי, מחזיק כיסא ביד המושטת שלה, טעון יותר ואת הכתפיים. Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! כפי שאתה יכול לראות, במהלך הפסקה בכיסא מקבל משמעות אחרת לגמרי, ואפילו במקום העבודה שלך עכשיו אפשר לסדר חדר כושר קטן! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» האוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות ואת מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" מזמין את כולם כמובן "מאמן כושר אישי, מדריך חדר כושר" ו "לטיפול והתאמה שיקום" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, "המשיכה המתים" בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר - הידיים חזק!, Gait מן המותן, לא להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
